首先,觉得老师真是一个好师傅,慈眉善目,功力深厚,手把手教徒弟,好!!
其次,觉得练好太极拳第一关是体力,半小时后大腿很酸,动作都走形,酸!!
再次,虽然练混元桩,阴阳桩很累,但每天工作,生活的精神状态很好,累!!
最后,希望自己和各位师兄,师姐们,都能把太极拳练好,成功!! 陈家沟太极拳修炼要领 ————转贴
一 头部要领
1. 头要正直,不准低头仰面,左右歪斜,更不许摇头晃脑.陈鑫曰：“练拳自始至终顶劲不可失,一失顶劲,四肢者无所附攀,且无精神,故必领起,以为周身纲领。”顶劲,既百会穴轻轻上提之意,这样可使头部自然正直.牵领周身.
2. 面部表情庄重平和,自然放松,不得紧张或抖擞精神.更不能在发劲时瞪眼或咬牙切齿.
3. 二目平视,意向何方,眼神先去,随后手、身、步同时而去,眼神要随主要手足运动,不要死盯一手一足眼要统领全局,兼顾左右.
4. 口唇轻闭,齿要轻合,舌尖微顶上颚,连接任督二脉,可增加口腔津液,即能润喉,咽下又可利于胃肠消化.
5. 用鼻自然呼吸,如感觉不通畅,可微开口徐除呼吸.
6. 下颌微收.两耳静听身后,头脑空灵,不含杂念.
二 上肢要领
1. 肩,松肩沉肘是陈氏拳重要要领之一.松肩,即用意识放松两肩,肩能松才会有下坠之感,会自然沉下,久之,肩关节既会圆转自如,使腰脊之劲传达于手指.肩不但要松,还要有微合之意,这样有助于含胸,练拳时两肩要齐平,不能前后摇膀,以防破坏立身中正.“松肩坠肘”还要注意不要将肘紧贴肋部,防碍肩关节的灵活牲,腋下应保持一拳的空隙.
2. 肘,肘始终要微曲下沉,勿直.它是上肢第二道防线.肘贵沉,但沉肘不可贴肋,动作定势时,肘尖要与膝关节上下呼应相对,将劲合住.
3. 手腕,手腕在全身关节中最为灵活.旋转度大.练拳时腕要松沉,并要求“坐腕”,运转时要柔和并有韧性,掤劲不丢,勿“荡腕”(飘荡之意),腕软弱无力,易被采、拿,但腕也不能硬,硬则滞,滞则僵,僵则感觉不灵易被对方所制.
4. 掌,陈家沟太极拳套路中以掌为主.掌型要求五指自然靠拢舒松,大指与食指间间微有空隙,掌型如瓦,故曰“瓦棱掌”.顺缠为小指领劲拇指合,逆缠为大指领劲小指开,指尖既不能用力后翘,也不能过于弯曲前合,掌心要虚.握拳要松.
5. 拳,四指并拢,卷曲掌心,拇指曲贴手中指中段,拳不得握得太紧,当拳发出到达终点的瞬间骤然握紧,后立刻松握.
6. 勾,五指自然撮拢,通常为曲掌变勾,起刁、拿作用.
三 躯干部要领
1. 胸,陈家沟太极拳采用腹式逆呼吸方式,上下鼓荡,含胸蹋腰是保证这一方式的重要要领,含胸即两肩微合,不凸不凹,胸部感觉宽舒,呼吸顺畅.腰要竖直下蹋,胸腰折叠运化在技击中起到很大作用,不是固定不变的.
2. 腹,腹要松沉,下腹为丹田之所,也是蓄气之源,练拳时腹部随动作开合,呼吸鼓荡,逐渐小腹充实圆满.似打足气的皮球.富有弹性,日久会感觉到腹内有种能量随意旋转.
3. 腰,腰是躯干转动的中轴,对拳术招势起到牵领作用,通过旋腰转脊推动劲力运行,拳论说“腰如车轴气如轮”要求腰轴要竖直、稳定、圆活.勿倾倒,歪邪,软散,练柔劲要活腰,练发劲要拧腰,练合劲要蹋腰.
4. 臀,练拳时臀要收进,称“收臀”,收臀提肛能使气团聚小腹,使躯干保持中正,决不可翘臀、突臀,技击中臀部可用来攻击对方腰、胯等部位.
四 下肢部要领
1. 裆,会阴部(两便之间)称作裆,陈家沟太极拳要求裆贵圆、虚,避免尖裆或夹裆.要圆裆先要松裆,胯根里收,两膝微向内扣,会阴虚虚上提,裆部才会转动灵活.腰胯松沉,臀微内收,裆劲自足,足底自然生力,桩步自然稳固.
2. 胯,胯关节要求松开,胯松开腰腿的动作才会灵活协调.“腹沟”(前侧腹与大腿根部)要凹进,不得挺直成“人字”胯,影响胯关节的灵动及内气的下沉,胯关节僵硬腰腿就很难相随.
3. 膝,下肢腿部支撑全身重量,膝关节负担量最大.因此,膝关节必须有力、灵活.练拳时膝关节根据腰胯顺逆运转变换虚实,定势时两膝微向里扣,合往裆劲.弓步时弓腿(实腿)膝关节不可超过足尖,以免失去平衡.,另一腿(虚腿)膝关节微曲,不可挺直.膝关节后“委中穴莫软”.指要有力,但不僵硬.
4. 足,足是根基,根基不稳身法必乱,所以足要稳固,又要灵活,涌泉穴要虚,弓步时足尖稍内扣,两足运行时要分虚实,实中有虚,虚中有实,这样才能步履沉稳,出足轻灵.练功开步时,足跟贴地面轻轻铲出,足指微上翘,如履薄冰,进退转换时足划弧线.
上述简要介绍了陈家沟太极拳的修炼规矩与要领,初学者要认真揣摩,细心领悟,俗话说,没有规矩不成方圆,修炼太极功夫是一项细致入微的人体再塑过程,只有入规矩,才能出规矩,渐至随心所欲,心意事成,即拳论云“动即是法,不在外面.”
谢谢小芪转贴分享——儒释道。
[ Last edited by 儒释道 on 2006/9/2 at 14:53 ] 今天我已经整整练习了一周的桩法了，这一周跟着老师作息习惯非常良好，早晨5：30起床站桩，中午午睡片刻，晚上最迟10：30入睡，由于站桩消耗体力，每天胃口极好，消化能力也强，上床入睡非常快，一夜无梦。今天早晨洗手，意外的看到指甲上出来了小太阳，这可是N年都没有过的现象啊！
另外，练桩能够锻炼人的毅力和专注力，这几天自我感觉精神状态很好，工作效率也很高，人似乎也变得单纯多了！ 第三次练习。
已经可以自己寻找上虚下实的感觉。
有时候太在意感觉和呼吸，反而使得关节紧绷。
昨晚睡得很晚，所以今天效果不是最理想，今晚早点休息。明天下午再去练。
[ Last edited by 儒释道 on 2006/9/2 at 14:50 ] 第四次练习!
今天练习了缠丝,体会到桩功的重要性!
桩功没练好,缠丝绕几腿就酸的不行了!
明天早上起来站桩,争取赶上楼上几位师兄!!!!!!!!!!!! Originally posted by 天涯子 at 2006/9/2 20:20:
第四次练习!
今天练习了缠丝,体会到桩功的重要性!
桩功没练好,缠丝绕几腿就酸的不行了!
明天早上起来站桩,争取赶上楼上几位师兄!!!!!!!!!!!!
涯子进步得很快，站桩时身形很是中正。勤加练习，功力长长就好了。
我跟楼上的几位更没得比，进步最慢了。只要我自己感觉每天有长进就知足了。
（意外体会：无论站桩，缠丝，手心都是热的） Originally posted by 狼外婆 at 2006/9/2 21:12:
涯子进步得很快，站桩时身形很是中正。勤加练习，功力长长就好了。
我跟楼上的几位更没得比，进步最慢了。只要我自己感觉每天有长进就知足了。
（意外体会：无论站桩，缠丝，手心都是热的）
老师今天也表扬你了 老狼走后,老师好好的表扬了你!
姿势纠正了,而且还很用功!向你学习~~~~~~~~
不知道是不是我平时手太凉了,手心热感觉不明显,或者说就没有感觉到~~~~
学习两天了
第一天的感觉是大腿很酸，甚至上下楼梯都很困难。今天好多了。
最大的感受是站桩的时候如有姿势正确，大腿才有那种特别的酸痛感。
其他还没有，悟性比较差。。。。。。
还有谢谢旋子给我们大家创造条件，也谢谢老师。 好貼！
關注，學習貴乎有學友..............羡慕 ing ...........！
請各位兄弟姐妹
把感受體會多多貼！學習中.....！