Originally posted by zizheng at 2006/6/29 15:44:
怎么书中只有第一式呀？有没有完整版？或者只练第一式就行了吗？
呵呵，就是这个第一式我头一次练习（仅练了15分钟）就累得双腿直抖。
练习约10分钟时，身上象被一层热气笼罩，象洗桑拿一样；
练习约15～20分钟时候，大汗珠从头上不断地冒出，顺着脖子往下流，
练习约40分钟时，口中津液不断，需要不时地吞咽这“琼浆玉液”啊，:-)
练完下来，感觉很爽，因为天天在冷气房里工作，哪里能出那么多的大汗啊。
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真的吗?楼主讲一下练功要点及练后感受.详细些哦.
上QQ349253936，我可以把PDF功法文件传给你, PDF文件是该功法的完整文件，其中有理论、还有功法原理图等。
練功成效的檢驗
耿蘊和
除了常常有人告訴我他們練功後得到很好的效果，在接聽自救教育學院電話時，有時也會收到類似這樣的電話:「我參加過你們在加州開的結緣班以後就開始練功，姿勢很正確，為什麼一點氣動的感覺都沒有 ?」也有人問 : 「我完全照著書上說的方法練功，為麼連一點汗都不出 ?」還有人問 : 「我常常上你們的網站看資料，每個動作都是照著上面說明的方法做，每晚都練功一小時以上，可是癌症的指數只降了一點點。是我練法不對嗎 ? 我覺得我的練法是正確的。」
類似這些問題，回答起來要很慎重的考慮各項客觀因素。每一個人的身體狀況不同，對練功方法的掌握也不同，我不能斷言上述來電學員的練功方法不正確，但是我沒看見他們練功，怎麼會知道他們練功的方法是正確的呢 ? 在這裡，我想把自己的想法敘述一下，一方面給有同樣問題的學員一些幫助，另一方面給練功點的班長和調功助教們做個參考(練功點的資料可以在學院網站上查到)。
我常說的一句話 : 「做事情如果成效不佳，不是所用的方法不好，就是做法不對。」在這裡就用得上。就好比一本好的食譜，很多家庭主婦都照著這本食譜學做飯菜，但是做出來的飯菜好不好吃，還關係到兩方面的因素：一是要看你做飯的條件如何，另一個是要看你有沒有完全照著食譜去做。即使如此，還有一些東西是沒法教的，例如火候的控制。師父常說：「傳功不傳火，火候最難傳。」這就說明火候是要靠各自去體會的。同樣地，功法再好，如果你不能照著要領去做，效果不好是可以預期的。所以當練功效果不好的時候，不要馬上懷疑功法的效力，應該先從自己練功的方法上去求改進才是。生命自救功法已經過無數次的考驗，只要練功方法正確，並且持之以恆都會有很好的效果。
有位癌症末期的學員說，他練功方法正確，但是從來不出汗，問我該怎麼辦。我就告訴他，我們學院的場地公開，免費調功，如果他能來，我會替他調功。結果他同意來試試，沒想到頭一天就出了很多汗。這時他才了解到，他不該才開始學功，就當練功裁判。練功碰到有疑問的時候，我們應該幫助他們找到正確的答案。例如很多人都有收腹提肛的問題，要想做好收腹提肛，必須平時多練習，在看電視或者坐車時都可以練習，不要等到晚上練功時手都舉起來了，才發現有困難，就不好辦了。另外一樣就是入靜，師父說過，只有入靜而達到水火既濟的時候，才能採到眞炁。我們專門為入靜製作了一個錄像帶，由此就知道入靜是多麼重要了。如果晚上練功入靜有困難，最好晚飯少吃、早吃，飯後不要看有刺激性的電影或連續劇，尤其是那些學員會一邊看連續劇一邊哭的人。師父最近講到入靜的訣竅時說道：「斬斷得失的牽掛，放棄是非的執著」是入靜的先決條件，難也 ! 難也！但必須做到才容易入靜。
我們剛開始學功的人，實在沒有能力去評論自己練功的好壞，最好能虛心地把自己的困難與疑惑，去請教練功較久的師兄師姐們，或者到自救教育學院，或者去學院審核過的練功點，那裡有班長和調功助教都能幫助你解決問題。最後在你檢驗練功成績以前，最好記住：「有困難就是能力不足，有麻煩就是做法不當」，不要認為：「有困難就是運氣不好，有麻煩就是別人的錯」。
自救教育學院是個非營利機構，位於美國喬治亞州亞特蘭大市石頭山公園Stone Mountain Park旁邊，佔地四十畝，黃河Yellow River由院區中間通過，院中草木繁盛，有如世外桃園，還有很多鳥獸，包括鹿、烏龜、松鼠、加拿大雁等不勝枚舉。河邊有棟活動中心供練功與講課用，每天晚上八點半開始有練功交流研討的節目，接著就是集體練功。學院全年開放，不收任何費用，歡迎大家一起來練功。
我聽大師姐的練功經驗
簡玉蘭55歲
（一）前言：筆者練功的心路歷程
師父的一句話「斬斷得失的牽掛，放棄是非的執著」打醒我昏睡的腦袋，生病前抱著「鞠躬盡瘁，死而後已」的賣命精神從事國中教書工作，幾近三十年的榮辱得失把自己壓垮了，沒有生命，幾座的優良教師獎牌皆如泡影，病後雖離開了職場，但乳癌的轉移復發恐懼心理與日俱增；在台中練功站練了一年多的生命自救功法，2005年8月底受到賴班長和同伴的鼓勵，加入了台灣六人行來到美國亞特蘭大自救教育學院，尋找新生命。
六個不同個性的癌友同住一間公寓三個月或者更久，加上想家的思緒，個中滋味不在話下。在學院裡誠如莎莎姐所言「靈形重塑，恩重如山」，無論是師父精闢的講經論道，或是義工的熱心教功、調功，我們在幽靜的黃河溪邊練生命自救功法，其感覺就是黃安勝兄所言的「在天堂的日子」安適自在，每晚認真學習採真炁修補有病痛的形體，真是前世修來的福報。
（二）正文
九月、十月聆聽大師姐近十一年的練功經驗如獲至寶，覺得不記錄下來，如鯁在喉，希望一方面給自己練功參考，一方面能野人獻曝一番，給後來練功者一些幫助。
〔1〕練功的三個境界
以體力練功：初學者注意力放在收腹提肛、肺呼吸、雙手用力比較耗費體力，對氣機的感覺很小，不管是一小時、二小時都是在煎熬。此時的火候是紅火，也會生津流汗。
以體力和氣力練功：此時已學會肺呼吸，也會適當地用肺呼吸，利用肺呼吸掌握身體的火候，只是思維還沒有完全關閉，會有頭昏臉熱，感覺氣機在運行，氣力漸漸上來，此時火候是紅藍相間。
以氣力練功：此時要入靜來配合，練功完全不累，是靈包形的狀態，雙腳沒有感覺，手也沒感覺，專心收腹提肛，去雜念。此時火候是藍火，正是體內的三昧真火把癌細胞炁化了。
〔2〕肺呼吸的訓練
肺主水道，練功不出汗生津的人，通常是肺呼吸很差，通過肺呼吸練功容易入靜，換言之，靠調息關掉雜念，入靜時姿勢最標準，以氣行功，氣機調整練功者的姿勢。
我自己平常白天上下午各練習肺呼吸半個鐘頭，半蹲，收腹，用肺來呼吸，吸氣時小腹往內收，呼氣時小腹也往內再收。用秒數來測量呼吸的長短。盡量吸氣，吸到肺部鼓漲，盡量呼氣，呼到幾乎虛脫。三個月後，有學員一呼吸各45秒，如此日子久了，肩膀會展開，肺胞圓潤，自然就能以肺呼吸了。
〔3〕收腹提肛的重要
每天練收腹提肛不要氣餒，若遇身體感冒，有病氣或生理期則較不好收。方法：
〈1〉往下蹲低，有氣機上來時，也會迫使雙腿蹲低。
〈2〉雙手用力，坐腕，虎口打開。
收腹提肛做的好，雙手會有往上提的力量，再加上肺呼吸，雙手固住了，表示氣機上來，有氣感則不再調姿勢。
〔4〕息到入靜
息：息是練功中很重要的一項，由自然呼吸到肺呼吸、深呼吸、默息、體呼吸、胎息，入靜的深度也逐漸加深。
入靜：大腦不想事情，有雜念則氣機會散掉。入靜的時間一秒兩秒一天天增加，若入靜的時間長，雜念很難進入大腦。
入靜有採炁的功能，生津流汗，身體溫熱，炁氣轉化，丹田會很熱。功力強的人，入靜的時間也長，此時的姿勢是收腹提肛，雙手相合或相對，固住不動，呼吸微弱，不能刻意去肺呼吸，念頭稍有起動，氣機就散掉了。
〔5〕練功的起式很重要
步驟：
〈1〉雙腿站好，身心意放鬆，兩腳與外肩同寬。
〈2〉用力收小腹，練得好的人，小腹好像被釘住了。
〈3〉提肛（用力把肛直直提起，不能翹臀）。
〈4〉雙腿蹲低。
〈5〉肺呼吸，幾分鐘後，雙手自然有氣感。
〈6〉雙手緩緩由旁上抬與面部同高，坐腕，做相合式。
〈7〉睜眼看看雙手的位置是否正確，之後，閉目，目光自然下垂。
〈8〉再來肺呼吸（人為的呼吸5分鐘到10分鐘）
剛開始不停地調姿勢，不停地想收腹提肛，之後手麻，沒有知覺，表示氣機上來，就不要再調姿勢。充分利用肺呼吸，很累時，或手痛腳底痛用肺呼吸帶過；煩躁時，腿再蹲低，再加上肺呼吸；疲倦時，也用肺呼吸調整。
（三）結語
大師姐是師父書上練功姿勢示範者，初見如相識已久的好友，對於練功心得分享非常熱心、慷慨。本人比書上的影像更年輕，更美麗、身材更健美，說話聲音清脆悅耳，字正腔圓，笑聲開朗，長髮烏黑亮麗，肌膚紅潤光亮。無論坐姿、站姿都是挺直腰桿、神采奕奕，是生命自救功法最好的見證者，讓我們台灣來的過客也開了眼界。在此，感謝師父傳授此功法和為人處事的道理，也感謝大師兄大師姐不吝指導，還有學院裡院長、副院長、以及諸位師兄、師姐的愛心，我們永銘在心。古人說：「一息尚存，永矢弗諼」不能忘了師父傳授此功法，也不能忘了在學院的日子，希望能傳承諸位的熱忱，在台中練功站發揮自救救人的精神。
後記：
師父說：「上提下較，炁歸丹田」
院長說：「功是練出來的，要能精進，要能專注。上提就是雙手用力，內收上提。下較就是收腹提肛用力較勁，上下兩者力量要一致、均衡。」
筆者天天勤練肺呼吸、惕勵自勉，兩個月後，站功四小時（感謝黃安勝兄的訓練）發現健側乳房的纖維腫塊也逐漸軟化了，感恩師父和學長們。
[ Last edited by 六味地黄丸 on 2006/7/14 at 09:01 ]
有时间我也练练！
帮忙提，希望更多的人能够看到这个
再请教六味先生，站功中说的手腕向后拉是什么意思啊？
我想是使手腕和手掌呈垂直的力量
还有要提醒大家的是：最好在屋外练习，那样气感很强，我体会是在屋里练习
时要站在打开的窗边，这样气感上来的也很快，如果是在封闭的房间里练习，
效果很差，我前几天出差在宾馆里面就是一点儿气感都没有。
[ Last edited by 六味地黄丸 on 2006/7/20 at 08:59 ]
六味地黄丸，我是乙肝携带，不能累到，可以练吗
还有我家在14楼，可以在屋里练吗，站在窗边
谢谢你给我们提供这么好的东西
当然可以，但是一定要注意方向，功法里面有。
关于累到不累到，你每天要给自己留些精力做功，不用把精力都耗费了才想做功。
另外关于累，李延明师父说觉得累是因为“心力不够”，试着将练功当成让你快乐的
事情来做，就不会那么累了。
我看下载资料里有人练了有一段时间反应特别厉害，我如果那样就不敢继续了，总觉得有病不治病练什么功不大放心