靠在沙发上，反手用拳尖，或曲掌用指尖，顶推。身体往后倒或加腿蹬用力。手反不上去，就每天向上抬，练上几个月，手就抬上去了。
我也用拳头尖,不过是趟着床上的,另一只手压上拳头以更能施加压力.
用自己的手可以锻炼身体,又是以自己的气按摩,还能够更清楚啊是穴的地方. 我是反手捏捏,总比不捏的好 腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是腰骶椎骨关节和软组织慢性损伤的严重后果。其主要病理改变是：从椎间盘纤维环破裂至髓核膨出、突出、激压神经组织的慢性病理过程。在这慢性的发病过程中，均伴有不同程度的椎间骨关节关系改变和周围软组织的痉挛、炎症等椎管外的损伤，出现相应的腰腿痛症状。因此，只有髓核的膨出或突出，或不激压神经组织，一般不会出现典型的“腰椎间盘突出症”的症状和体征。
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临床观察发现，不少CT或MRI（核磁共振）检查确诊为“腰椎间盘突出症”的患者，其腰腿痛症状，多为腰臀部软组织损伤引起或是骶髂关节、梨状肌损伤激压坐骨神经干所致，属椎管外的损伤。这类病例，一般无腰曲消失或反张的体征，经手法治疗腰骶部骨关节和软组织的损伤后，临床症状可明显缓解和消失。因此，严格地说，不能将此类椎管外损伤所致的腰腿痛病例，一概诊为“腰椎间般突出症”，至多只能是“腰椎间盘突出症”的前期病症，或椎管内外的病变并存，在不同的阶段，以前者或以后者为主而已。因此，笔者把腰曲的改变作为判断手法适应症和疗效的一个重要的指标：即腰曲存在的“腰椎间盘突出症”患者，一般是椎管外病变为主。手法治疗的效果较好，疗程短；相反，腰曲消失或反张，则以椎管内的病变为主，单纯手法治疗效果差，病程长，最好是手法、穴注、理疗必要时配合中、西药内服等综合治疗效果较好。若在治疗过程中腰曲有进一步改善，则说明病情趋向好转。在腰椎X线片诊断“腰椎间盘脱出症”的几个阳性X线征中，椎间隙狭窄的程度可以作为判断预后和复发率的依据：即腰椎间隙越狭窄，“腰椎间盘突出症”的预后越差、复发率越高。
“腰椎间盘突出症”的治疗方法颇多：按摩推拿、整脊正骨手法、牵引理疗和各式手术等，均有一定的疗效。关键是适应症的选择。笔者认为对腰曲存在的患者，除非是“中央型突出”或有马尾神经激压征象，应首选非手法治疗，采用手法治疗为主，或辅以穴注、针灸、理疗等综合方法治疗。
手法治疗的具体步骤：
一、手法松解腰臀部软组织损伤，缓解肌痉挛，既减轻椎间压力，也可改善患者急性腰腿痛症状（注：必要时辅以穴注、针灸、理疗或中、西药物消炎止痛）。
二、使用“直腿抬高内旋拉法”。
三、如无禁忌，整复错乱移开的骶髂关节，进一步缓解或消除关节炎症对坐骨神经干的激惹。
四、待腰曲有所改善时，采用“腰椎定点旋转复位法”纠正损伤椎体的移位。从疗程一开始，嘱患者坚持作“飞燕”式及其他针对性的功能锻炼，以加强腰背肌肌力，巩固疗效，减少复发。
用背顶在这个按摩器上，所有的穴位都能按得到，比在外面按摩效果好多了。 按摩器吧
自制背部按摩棒
我也和楼主一样，苦于自己够不着后背，后来我开动脑筋，自己做了一个按摩棒。从木头挂衣架上拆下两个小钮，用钉子固定在一个80厘米长的木棒上，就做成了。使用的时候把它放在后背，两手分别抓着木棒两头，用小钮钮按后背痛的地方，真能使上劲儿呢！另外，你也可以找那种两个圆筒上都是小包包的按摩后背的健身器材，也挺舒服的。
还有这个丁字按摩棒
这个按摩棒是我家的祖传宝贝，哈哈，是爸爸在文革期间自己用电木做的，仿照当时的盲人按摩社的用具，按摩非常好用。俯卧，双手背到后背，用这个丁字按摩棒能揉到肩胛骨一下的部位，一直到臀部，效果刚刚滴……真的比任何按摩器都好。我在淘宝上查到过类似的蜜蜡做的按摩棒，基本是丁字形的，有兴趣不妨买一个感受一下就知道啦 原帖由 xiaoyaoking 于 2009/6/22 22:32 发表神农人
也许人在健康的时候感觉不到身体的存在，只有当某一身体部位发生了病变，我们才会注意自己的身体。好多健康的人是不会真正理解有病的人身心是如何的痛苦；什么是疾病？那就是我们能感觉到身体的某个部 ...
此方法不错。我要学习一下！ 门框 这个可以自己做一个勒