腰椎摔伤的旧伤如何推拿按摩解决？

czkuka

读初中的时候曾经在2米高的看台上被人撞倒摔下 右侧腰臀部着地 一个多月腰腿不敢大活动
当时父母没重视 自己靠贴跌打药膏恢复了 长大后回想 很后怕 幸好还小 骨骼恢复快 才没出大事
但是之后落下后遗症 就是平时右侧腰部肌肉和筋感觉很僵硬和绷紧
天气不好的时候腰部弯曲拉扯到会痛 但是多拉扯几次就能消除

现在意识到要重视这个问题 请教下各位师傅 应该如何进行治疗和保健？