按摩养生

行走人间

按摩，也叫推拿，利用在人体皮
肤、肌肉、穴位上施行的各种手法，
达到保健、治病的目的。推拿按摩方
便简单，不需要特殊医疗设备，也不
受时间、地点、气候条件的限制，随
时随地都可实行;易学易用，无任何
副作用。正由于这些优点，按摩成为
广大群众青睐的养生保健措施。
对健康人来说，按摩能增强
人体的自然抗病能力，取得
保健效果;对病人来说，既可
使局部症状消退，又可加
速恢复患部的功能。
[养生功效]
◆疏通经络
按摩主要是
通过刺激末梢神
经，促进血液、淋
巴循环及组织间的代谢，以协调各组
织、器官间的功能，使机能的新陈代
谢水平有所提高。
经络养生法
经络是人体运行气血的通路，它内联脏腑，外络肢节，贯穿上下，沟
通内外，使人体构成了一个统一的整体。穴位是位于经络上的特定点，它
既是疾病的反应点，可用于诊断疾病，又是疾病的刺激点，可用于防治疾
病。对经络穴位进行按摩、针刺、艾灸，能起到疏通经络、调理虚实、和
谐阴阳的作用。按摩、针灸、艾灸、刮痧都是中医治疗的重要组成部分，
这几种方法各有特长，既可酌情单独应用，又可按需综合采用，且对人体
既无损伤又无副作用，可以达到激发经气、调和气血、促进代谢、通利经
络、增进健康的目的。
◆调和气血
按摩手法的机械刺激，通过将机
械能转化为热能的综合作用，可提高
局部组织的温度，促使毛细血管扩
张，改善血液和淋巴循环，使血液黏
滞性减低，降低周围血管阻力，减轻
心脏负担，故可防治心血管疾病。
◆提高机体免疫力
按摩具有抗炎、退热、
提高免疫力的作用，可增
强人体抗病能力。
[常用手法]
◆按法
以拇指或掌根在
身体一定的部位
或穴位上逐渐向
下用力按压，这
是一种诱导的手
法，适用于全身各部位。操作按法时，
着力部位要紧贴体表，不可移动，用
力要由轻至重，不可用力猛然按压。
◆摩法
以掌面或指面附着于穴位表面，
以腕关节连同前臂做顺时针或逆时
针环形有节律的摩动。在使用摩法
时，要求肘关节自然屈曲，腕部放
松，指掌自然伸直，动作要缓和而协
调。本法刺激轻柔，是胸腹、胁肋部
常用的手法。常用摩法抚摩腹部及
胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理
气、健脾和胃、增加食欲的作用。
◆推法
四指并拢，紧贴于皮肤上，向上
或两边推挤肌肉。在运用推法时，指、
掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度
要缓慢而均匀。此种手法可在人体各
部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促
进血液循环，并有舒筋活络的作用。
◆拿法
捏而提起谓之“拿”。此法是用
大拇指和食指、中指指端对拿于患
部或穴位上做对称用力，一松一紧
地拿按。使用拿法时，腕部要放松、
灵活，用指面着力。动作要缓和而有
连贯性，不可断断续续，用力要由轻
到重，再由重到轻，不可突然用力。本
法具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止
痛等作用，适用于颈部、肩部、四肢
等部位或穴位。
◆揉法
手指罗纹面或掌面放于穴位上，
做轻柔而缓和的回旋揉动。揉法具有
宽胸理气、消积导滞、活血化淤、消
肿止痛的作用，适用于全身各部，若
配合其他手法揉按中脘、腹部，对胃
肠功能有良好的保健作用。
◆擦法
将手掌附着在一定部位，直接来
回摩擦，使之产生热量。此手法益气
养血、活血通络、祛风除湿、温经散
寒，具有良好的保健作用。
◆点法
用拇指顶端或中指、食指、拇指
的中节，点按某一部位或穴位。点法
具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑
功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、
腰腿疼痛等病症。
◆击法
击法常见方法为用拳背、掌根、
掌侧、指尖叩击体表。击法具有舒筋
通络、调和气血的作用，使用时用力
要快速而短暂，垂直叩打体表。在叩
打体表时，不能有拖抽动作，速度和
节律要均匀。其中，拳击法常用于腰
背部;掌击法常用于头顶、腰臀及四
肢部位;侧击法常用于腰背及四肢部;
指尖击法常用于头面、胸腹部。
◆搓法
用双手的掌面或掌侧挟住一定部
位，相对用力做快速搓揉，同时做上
下往返移动。使用此法时，两手用力
要对称，搓动要快，移动要慢。本法
具有调和气血、舒通经络、放松肌肉
等作用，适用于四肢及胁肋部。
◆抖法
是指用双手握住患者的上肢或
下肢远端，微微用力做小幅度的上下
连续颤动，使关节有松动感。此法具
有疏松脉络、滑利关节的作用。常与
搓法合用，作为结束手法，使患者有
一种舒松的感觉。
[注意事项]
推拿按摩时要遵循身心放松、手
法正确、用力恰当、循序渐进、持之
以恒的原则，另外还要掌握按摩保健
的时间。最好早晚各1 次，如清晨起
床前和晚上临睡前，每次20 分钟为
宜。为了加强疗效，防止皮肤破损，
在推拿按摩时可选用一定的药物作
润油剂，如滑石粉、香油、按摩霜等。
若局部皮肤破损、溃疡、出血，或身
体出现骨折、结核、肿瘤等，禁止在
相关患处推拿按摩。有出汗现象时，
应注意避风，以免感冒。此外，在过
饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不
要推拿按摩。