腹部锻炼操－胀气便秘肠动力不足者适用

小杰克

刚刚试了试有点难啊，心窝凹下去时，整个肚子都一起凹下去了。肚子凹下去时，心窝也凸不起来，很难弄成波浪形……

医盲

那就先把肚皮当成一个波，起伏练习久了，大波化小波，乐趣多又多。

云杉草堂旁旁

我刚才试了一下，好象有点感觉------
我是这样做的，先吸气收服，然后呼气，同时控制肌肉从心窝下方凸凹凸凹下去，不知对不？

医盲

这样试试：吸气放松，呼气时，从心窝下开始微微凹进、再过渡到肚脐上下为凹（上腹微凸起）、再过渡到小腹微凹（这时中腹微凸起）、再过渡到小腹微微凸起，然后缓缓吸气。

等微微的凹感可以如波浪般连续，再加大凹的深度。

锻炼过程中腹肌不要用力紧张。

微尘子

医盲您好，这个腹部操，比起你那个摩腹法怎么样
我觉得那个比较容易掌握
我的问题是积便比较严重，曾有很长一段时间，一周左右一次大便，量也很少，而吃饭却一切照常
现在吃药调理，大概一两天排一次便，比以前是好多了
另外，我觉得这么多功法练起来挺麻烦的，（因为我还要按摩心包经，敲胆经等 ），
只靠练站桩能不能附带解决便秘呢？

医盲

两种方法下手不同，大哥比方，好比是一个是自己主动运动，一个是外面引导运动。两者并无优劣，只是锻炼的侧重点不一样，按道理是互相发扬的。从健身角度说，都有对肠部锻炼的效果。

如果只是为了大便正常，非要在两个中间选一个，那么建议先锻炼一段时间摩腹，再以腹部操为主吧。

作为一般的健身目的，马步桩应该可以解决绝大多数问题。

tanke

相信这个动作练自如了，会对程度不深但长时间解决不了的腹胀、肠鸣、便秘等问题有大帮助。以前我曾有类似问题，吃中药的效果似有还无，偶然有几次做健身锻炼的”仰卧卷腹“，即类似于仰卧起坐，但重大区别是腰部保持紧贴而不离垫（健身的应该知道，那个”传统“的仰卧起坐动作没什么益处，对腰椎的损害太大，应该用“仰卧卷腹”代替）。结果之后，那些腹部内不适症状消失了，而且哪怕没有天天练，也好久没再出现。但那个卷服动作相对而言还紧张了些，因为它主练腹肌，而楼主介绍这个柔软节律，更适合保健。

补充，易腹胀便秘动力不佳，但胃口却又可以、所以吃得不少的人士，大概属于所说”胃强脾弱“一类，除了做做这类锻炼，没别的不应的话，适当服些保和丸、大山楂丸之类助消化中药配合效果更佳。

风过云淡

不好掌握啊，起伏不起来

suan20

六字决，呼字决，一次30分钟，鼻吸口呼，呼时绵绵，把气呼尽，体会肠道蠕动

laoqiaowo

《内功图说》中有一个“延年九转法”，是比较标准的传统摩腹方法，很多健生功法书中都有介绍。