改变不良生活方式有效控制高血压病

蓝天百云

世界卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 按此去做，能使高血压和糖尿病减少一半， 脑卒中减少７５％， 肿瘤减少１／３， 并使人群平均寿命延长１０年。可见除了药物以外，还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。控制高血压病意味着终生改变一些饮食和生活习惯。
■降低体重和戒酒
　　 降低体重有助于患者降低血压，体重指数应在20-25之间（体重指数＝体重(kg)/[身高(m)]2）； 　　饮酒能增高血压水平，增加高血压病患病率，因此高血压患者应戒酒。
■饮食控制

改善动物性食物结构，少食含脂肪高的猪肉，多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类；少吃肥肉，不仅可以减肥和保持正常血压，而且可以防止高血压引起的心肌梗死和中风；
　　 减少盐的摄入,建议每人每日不超过6g：WHO建议每人每日食盐量不超过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
　　 应增加含钾、钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等；多吃水果，水果中的钾离子、镁离子有利于降压。

■有氧运动
　　 有氧运动同减肥一样可以降低血压，散步，骑自行车和游泳（不宜冬泳）都是有氧运动。
　　 运动强度指标：运动时最大心率+年龄=170或180
　　 注：在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己运动的种类。运动从低强度、小运动量开始，循序渐进，开始前，最好进行全面体检。运动强度不要做过分低头弯腰动作，不要用力和憋气，不要做大幅度的快速动作。
　　 运动量因人而异，可以参考运动强度指标。 　
　　 高血压患者不宜进行冬泳，因为冷水、冷空气本身就是造成小动脉痉挛的原因，有可能引起血压骤升等严重后果。
■减轻精神压力保持平衡心理
　　 要多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快；
　　 高血压病是最早的被公认的心身疾病之一，研究证实，焦急、紧张、愤怒、恐惧等情绪因素不仅是高血压的重要因素，紧张情绪会导致人的交感神经兴奋，导致血压升高；情绪在高血压病情演变中起着重要作用，有时甚至可以成为导致死亡的直接原因。