多年三班倒如何保养

crab9

男，39岁，已经十几年三班倒工作，即一天早8至午4， 一天午4至晚0点，再一天0点至早8， 休息一天。

近一年来，常无力，腰疼酸，精神不好。肯定和不规范作息有关，可这样的工作也要有人干啊，请先生指点如何保养，有否良方？ 谢谢。

深山老牛

最好能长期上一个班，这样可以不用经常打乱那个生物钟。
当然，少房事，多运动，这是健康的保证。

liyudu

我也如楼主一样的三班倒,常患口疮,发作起来疼得要命。自购知柏地黄丸常服,才稍微好一点。楼主或许也如我一样的阴虚火旺吧?倘若常服之,不知是否有效?

慈航广济

这种情况绝对不能再吃 “知柏地黄丸”了！！！三七先生说过，这药是灭命门火的。

另外，不按正常作息时间生活，晚上没睡白天是补不回来的，
也没什么药吃了就可以不要睡觉身体依旧好~~~

非常同情你的处境，但是为了身体，是否考虑只上白班？即一天早8至午4， 一天午4至晚0点，晚上早早睡，如老牛先生说的一样，少房事，多运动（晚边5点以后不要去锻炼！）

慈航广济

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当时我的情况也和您差不多，一天到头就是凌晨1点睡到早上6：30，整个人非常难受，头晕口腔溃疡等都时常出现，后来多亏三七先生救治，方得安康。
楼主可以参考下——

慈航广济
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#5  

慈航还想请先生帮个忙，距离高考只有98天了，压力越来越大，每天早上10：00左右和下午3：00左右都非常想睡觉，影响听课效率，您看我应该吃点什么呢？谢谢先生！
心似白云常自在
意如流水任东西

2006-3-1 18:17                评分 ---- -8 -6 -4 -2 +2 +4 +6 +8 +10  

三七生
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#6  

桂枝10，当归7，枣仁2，炙甘草5，生姜3片，大枣2枚（掰开），黑附子6，菟丝子6
开水泡服，早七时，中午十一时，下午四时各服一杯。连服七剂。
一字真传空费解
三生幻相尽随缘
2006-3-1 23:40                评分 ---- -8 -6 -4 -2 +2 +4 +6 +8 +10  


慈航广济
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#7  

谢谢先生！：）
心似白云常自在
意如流水任东西
2006-3-2 12:02                评分 ---- -8 -6 -4 -2 +2 +4 +6 +8 +10  

慈航广济
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#8  

先生您好！

六楼的方子我10号就吃完了，都是按时吃（班上有烧开水），感觉非常好！
第3剂头就不晕了~，晚上睡得很香~，白天一点儿都不犯困~，饭量也有所增加。于是我就又吃了7剂，所以今天才来回先生的话，让您担心了。

真的谢谢先生！ ：）
心似白云常自在
意如流水任东西
2006-3-18 17:00                评分 ---- -8 -6 -4 -2 +2 +4 +6 +8 +10  

三七生
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#9  

不错！注意休息，少吃盐。

一字真传空费解
三生幻相尽随缘

[ Last edited by 慈航广济 on 2006/9/21 at 08:41 ]

ycs6186

我单位的员工一般是10天一倒班,即分别上10天的早班(8:00-15:30),中班(15:30-23:45)和晚班(23:45-次日8:00).

我注意过上晚班的员工,连续上过几天晚班后,脸色都明显不好,铁青色,状态疲惫.我自己如果熬夜超过晚上2点钟睡觉,第二天就双腿疲软,眼睛发涩,头皮紧绷,很不舒服,要三天才恢复过来.

不知是否熬夜主要导致肝不能正常休息,以致影响其他内脏器官功能运作或受阻?


请本网高手用中医理论分析,给出调理药方.我将介绍给我单位长期倒班的同事.先在此感谢!

crab9

真的有很多人不得不倒班的，年轻的时候还挺得住，慢慢的就差了。经常晚上睡觉出冷汗。

长此以往，该如何啊？

guobianpao

这年头出来混不容易，哪有选择上不上夜班的权利啊?

慈航广济

“日出而作，日落而息。” 这是长期以来人类适应环境的养生诀窍。
熬夜会严重损害身体健康，更不用说通宵工作了。



熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，能睡觉更好。如果不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。三七先生说过：以默养气，以瞑养血，以静养神，以睡养精。

[ Last edited by 慈航广济 on 2006/9/21 at 19:13 ]

慈航广济

另外引用一篇相关文章——

给足球老公的中医保健法

2006年5月23日  四川在线-天府早报
　　
        疯狂足球，熬夜是免不了的。谁让咱们的时间与德国错位几个小时呢？我们已是半夜，人家那里还在白天。已在晚上的人要同步看人家白天举行的赛事，就得辛苦半夜三更钻出被窝来。而这又产生了新问题，眼福是饱了，但身体却又要受罪了。经历了世锦赛、意甲、英超、2002年世界杯等，很多球迷都偿到了熬夜给自己身体带来的痛苦。《新健康周刊》上期推出“6月疯狂，身体准备”话题后，热线电话不断。

　　“疯狂足球，健康先行”，带着这样的话题，记者昨日采访了成都三位名中医，请他们为大家熬制熬夜秘方———

　　时间长了伤阴

　　一听“轻松熬夜”几个字，脾胃专家张安国就瞪大了眼：熬夜没有轻松的，中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然，不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟，改变生活的规律，容易伤阴。偶尔熬夜对身体不会有太大影响，但长期熬夜必定会出症状。熬夜伤阴后容易引起疲乏、食欲不振等常见症状，同时，因为每个人的耐受能力有差异，部分人容易出现精力衰退、记忆力减退等症状。中医中强调“亢则害，承乃治”，任何东西都不能过度或不及。中医讲“七情”，情绪的过度和不及都容易导致疾病。范进中举因为太过高兴而疯掉，说的就是情绪与人身体的关系，同样的，人的情绪不稳定容易伤及脾胃，过度焦虑、忧伤、兴奋容易出现功能性消化不良。

　　熬夜建议：能不熬夜就不熬夜，实在要熬夜就要学会控制自己的情绪，切勿过度大喜大悲。冰冻啤酒伤胃，尽量减少饮用，饮食不要过量，切记不要进食后马上睡觉，影响消化。球赛开始前要调节好自己的心情，保持良好的心理状态。

　　坐久了伤脾

　　坐太长时间对身体不益，所谓“久坐伤脾”，脾主运化、主肌肉。一个姿势久了之后，肌肉、韧带没有得到很好的休息就容易出问题。从事骨伤科工作30年的孙蓉德老师建议，球迷要适时而节制的看球，尤其是患有颈椎、腰部疾病的病人更加不益久坐，看球期间要注意活动关节。

　　熬夜建议：子丑交替(深夜22时到第二天凌晨2时)之时，是人体最重要的一段时间，调节不好对身体的影响极大。球迷在球赛开始前可尝试一下改变生物钟，就是先提前几个小时睡上一觉，这样的自我调节，可保证足够的精力和休息时间。

　　看球间隙做做颈肩操，活动一下腰背部肌肉，搓揉膝关节；久坐后起坐的动作要缓慢，久坐猛然起身容易拉伤膝关节。

　　“三高”球迷要当心

　　连续熬夜容易对人的神经系统造成一定影响。有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群已呈年轻化，30多岁的人群在逐渐增多，而其中不乏大量球迷。“三高球迷”熬夜是相当危险的，过度激动容易出现中风等症状。同时，长期熬夜对正常人来说也容易引起继发性的神经衰弱，晚上睡觉失眠，工作不能打起精神。过度疲劳容易引起体力下降，导致病毒入侵身体，诱发感冒等。

　　熬夜建议：有腰、颈椎疾病的病人，中场休息时要改变坐姿，活动腰颈。体弱的球迷，在球赛开始前一段时间需要进食一些增强体力的保健食品或者药品。

　　专家介绍

　　孙蓉德：中医主任医师、中华医学会成都中医骨伤学会会员、中华医学会成都针灸学会理事、中华医学会成都医疗事故鉴定会专家组成员。

　　张安国：主任中医师、成都市中医药大学兼职教授，四川省中医学会内科专业委员会委员，成都市名中医师，尤其擅长脾胃疾病。

　　刘军：四川省针灸学会临床专委会委员、成都市针灸学会常务理事。