(专贴)请跟陈氏太极老师练拳的同学将感受发这里

旋子

Originally posted by 中医初学 at 2006/9/8 17:13:

你的建议不错，但上海好像已经有了这个协会，只不过他们和我们练的有区别

儒释道

第九次练习，又学了一些新的招法。

学得越多，越感觉到基础桩功的重要性。

我自幼多病，各种药材用了不少。最近几年，也是因为想要健身而学习中医的。自从学习了正宗的太极拳之后，体内体外，改善都很多。这要感谢老师的辛勤教导，也感谢针推班的春雷师哥，让大家有机会跟随老师，修习了真功夫。建议各位网友，想要健身的，最好不要错过类似的好机会。


贪多贪快，是我这两天进步少的原因。改过，改过。

[ Last edited by 儒释道 on 2006/9/9 at 20:27 ]

旋子

这几天开始跟老师学剑,感觉自己太笨了,老师都教累了我还没学会.老师很想在临走之前多传授些本事给我们,无奈天资愚钝,接受能力有限,让老师失望了.

练功心得:不论站桩练剑都要心静,了无挂碍才能进入状态,这和绘画、打坐都是一样的道理

天涯子

前几天缠丝老是练不好,练的多了,经老师一点,原来手上不要刻意加劲,要体会上

虚下实的感觉,这时缠的就多好了,但仍不够好!需要多多努力~

可惜老师马上要走了!

中医初学

Originally posted by 儒释道 at 2006/9/9 20:22:
第九次练习，又学了一些新的招法。

学得越多，越感觉到基础桩功的重要性。

我自幼多病，各种药材用了不少。最近几年，也是因为想要健身而学习中医的。自从学习了正宗的太极拳之后，体内体外，改善都很多。这 ...

儒释道

回楼上的，针推班在零陵路350号  上海中医药大学 报名。

十五号楼，七楼。
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今天没有练新招法，只是在复习原先的。
忽然找准了 阴阳桩的感觉，很好。身手配合更加舒服了。

汉服

虽然大家还都是初学，但有些好处已经显露出来了。这次有好几个同学，一肩高一肩低（电脑职业病，自己不知道，一说就发现，而且很明显。很多人用电脑的人都有。），开练太极之后很快就纠正过来了。还有个别同学，甚至脊柱都是弯的，也纠正过来了。老师说本来她也就想随便挣两个钱的，现在给不少人纠正了这些问题，可以说直接影响了他们的一生，是行善积德的好事。她也很有成就感，很欣慰。

天涯子

昨天老师问我要不要学套路,我还是选择了学基本功,因为基本功是非常重要的!

基本功太重要了!

儒释道

昨天上午 是 第十次练习

进步不是很明显，但腰胯比以前灵活多了，脚步也更稳健。

中医初学

当今太极拳早已深深融入了现代生活中，拥有着众多的爱好和支持者，有资料显示全球习练太极拳人数已逾一亿。历年来太极拳的教学、习练方法因人而异，至今没有一个统一固定的模式，如按传统的“十天学一招”、“三年一小成”而言，大多初学者早已闻而生畏。想要适应现代快节奏、高效率的生活，太极拳须要有科学、快捷、灵活辩证的教学和练习方法。依本人十多年来学习研练、寻师访友、交流切磋和教学训练等实践中总结出    几条经验，仅此作个简要介绍。

    一、理论与实践结合。

    首先理论上要了解太极拳的渊源流派、明白所练太极拳的基本要求、风格特点、运动规律、技术方法和招式动作名称。各派太极拳的动作要领、拳路安排、风格特点等都各成一体。有着共同之处，也有着明显不同的区别，了解清楚所练拳式的手法、步法、身法、劲法等方面的要求与规律必不可少，教练员在教学过程中先言明也很重要。例如：陈氏拳的掌为瓦拢掌、开步要脚跟内侧先着地，而其她太极拳就不同了。思想上有了正确认识、习练过程中做到符合要求就容易多了。有了认识还须多练、多体会。有的人因为做不好记不住而不好意思练。要知道太极拳看起来较易要练好就不是那么简单了，一定须要大胆模仿，多跟多练多体会方能掌握好。待到拳练熟练好，整个人在练拳和生活中都会变得更加自信。

    二、基本功、拳路和推手同步进行。

    基本功包括关节活动、拉韧带、基本手法、腿法、步法、桩功以及单式动作和几个动作组合等的练习。每天安排部分时间练习基本功是非常有助于太极拳的全面提高的，自古就有“练拳不练功到老一场空”之说。

    除基本功外，重要的是练好拳路。拳路习练应先学练简短的入门套路，再学练较长的传统套路，如此省时又便于掌握。在学拳的同时配合推手练习收获就更大了。现实中很多人认为练好拳才能练习推手，那是保守的不科学的说法。其实练拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由浅入深的过程，练拳和推手是互相依存、相互促进的整体。

    三、先方后圆、先高后低、先简后繁。

    练习时先方后圆是不可避免的过程之一。初学时所走的弧线总是带有凸凹，断续之形，要走之圆总是偏来摆去，做不到平滑圆活是很常见的。不妨先放宽要求，只要将大概路线、方向做对即可，待到熟练后渐渐力求圆活饱满。

    拳架有高中低之分，采取何种拳架练习因人而异。不同年龄、不同身体条件，练功时间的长短、功夫的深浅等都要区别对待。初学的、体弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架练习，待动姿势正确，腿力增强、体质提高后再慢慢向低拳架发展。高架便于灵活，低架有助于长功。但不管采取何种拳架都应尽量做到舒展大方、中正自然。做到身法与相应步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。开着小步子下着低身法练拳是常见的错误，原因是练功时间长了，身法能下低却忘了把步子开大。另外，还要合理安排好运动量和运动强度。

    所谓简就是将肢体动作的手型、步型和路线、方向、位置简单做到就行。如一个起势动作：只要做到平开步、手型为两掌、路线为前上弧、方向为掌心向下，位置起到与肩同高同宽即可。随着手脚动作的熟练、正确后，逐渐将身腰转动、眼神、呼吸、劲路运转和节奏韵味等方面配合练习，一招一式分步掌握。然而，有些习练者一开始就想面面俱到，每个动作啄磨半天，出手开步犹豫不决，结果是手忙脚乱，反而欲速则不达，掌握提高很慢，对学习对记忆都不利。

    四、先分后整，先外后内。

    对于太极拳的要求很难一下子全身各部位都注意得到，不管是记动作或是找体会，要是分解开来练习就易得多了。所谓分就是将整个人分为头、上肢、躯干和下肢四个部份，每部份逐一掌握后再将两个或三个部份结合起来练习或体会，最后才进行全方位整体练习和体会。

    另外，或是将一套拳分为拳架动作、攻防含义、劲路运行、呼吸配合、眼神顾盼等方面，分开逐一练习，体会上身后再将几方面组合练习，直到整体练习。时间上也可以用一周、一月或季度分配好任务，安排好完成每期的任务练习。

    太极拳有着明显的内外之别。外是姿势动作等外形的具体表现，内则是意识意念变化、内气内劲运转的内在体会，两者缺一不可。对初练拳者而言，外形是很关键的。有些习练者一开始就沉迷于对内气的追求，在些细微的内劲感觉中留恋，这种做法是徒劳和无益的。常言道“差之毫厘、失之千里”，没有正确的形，就很难体会到太极拳正确的内在的变化。习拳姿势动作正确到位，周身协调统——，才能得到正确的内劲运行。随着外形的熟练正确，已经完成了外练的大部份，然而没有内在的太极拳是空洞乏味的空架子，还须从内在去体会、印证和完善。寻找、体会内劲、内气的感觉是进入内练的起步阶段。在内练过程中，要找的是身体某个部份或整体的感觉，并非某条经络、某个穴位。首先从气沉丹田入手，做到真正的气沉丹田后，进一步体会周身的上下松沉劲，大开大合的开合劲，由丹田发出又收回丹田的出入劲。如此循序渐进、层层深入，内外兼修，拳架逐步定型完善，内劲慢慢饱满壮大。

    五、口勤、耳勤、眼勤、身勤、脑勤。

    口勤是要用语言讲出自身体会，多与老师和拳友交流，不止下问，虚心请教。耳勤则是听得进老师的教诲，多听他人的见解，吸取他人经验。眼勤就是开阔眼界，细心观察，多看理论，多看别人练习。身勤是勤练苦练，“一日练一日功，一日不练十日空”，将所学拳艺勤练不缀。脑勤是指开动脑筋，放开思路，自我定好位，多方面多角度考虑，分清所处阶段，一招一式细心揣摩。总之惰性是人皆有之，要练好拳必须学会克服。

    方法对路会让人少走很多弯路，练起拳来会有事半功倍的收获。以上几点个人之见，若能对太极拳爱好者有所帮助，我心足矣。