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咽津调气，聚精敛神
李昌源，男，生于1916年。系贵阳中医学院教授。
李教授循《素问》“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”与“恬淡虚无”之明训，修身养性以求“形与神俱”。他有两种独特的养生方法可供人们借鉴。
一、晨起吐故纳新咽津法
清晨起床，首先洗脸净面，使双手清洁，排空大小便，选择空气清新流通之处，春面东，夏面南，秋面西，冬面北。两脚并立，与肩同宽，两掌重叠(左掌在内右掌在外)，掌心向内贴于脐上。全身放松，宁心静气，取鼻吸口呼之腹式呼吸，先缓缓吸气令腹中满，然后分别按嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字发声口型呼气(不出声)。一吸一呼为一次，共练24次。当令字(春嘘肝、夏呵心、秋咽肺、冬吹肾)练7次，呼字属脾练5次，余字练3次。无声读字呼气毕，叩齿24次，以舌体沿齿外唇内顺时针、逆时针各搅动3次，再以所生津液鼓漱3次，闭目咽津，意念当令五行之色，将津液缓缓送入下丹田，静待片刻，两掌重叠揉脐。顺逆时针各揉3圈收功。本法顺应四时阴阳消长变化，吸取天地之精气以调养五脏六腑，从而达到扶正祛邪、延年益寿的目的。唐代大医学家、百岁寿星孙思邈将这种天人收受通应的观点同六字诀结合起来，主张春练嘘、夏练呵、秋练咽、冬练吹；脾旺于四季，三焦主一身之气化，故呼、嘻两字四季均练。李先生对此有所发展，四季六字皆练，但有轻重主次之别。
二、夜卧调气聚精敛神法
夜晚入睡前，躯干微曲向右侧卧，右肘于身前弯曲，使右掌枕于右耳下，掌心正对耳窍。右下肢自然伸直，左膝微曲置于右股之上，左足背轻贴右小腿肚，左掌心向下，置于左股外侧环跳穴处。瞑目宁心，全身放松。取自然呼吸，鼻吸口呼，不快不慢，不涩不滑，默数呼气次数，由1至10，周而复始，渐渐转为顺腹式呼吸，频率渐慢，幅度渐深，匀细悠长，息息归根，停止数息，忘却口鼻，意念以下丹田为中心呼吸。吸自四面八方归于丹田，呼自丹田布散全身，逐渐忘却呼吸，观想下丹田，似想非想，似见非见，渐至物我两忘，悠然入睡。本法源于明代《性命圭旨》中的卧禅法。李先生融入中医脏腑经络内容，使其保精全神，更为实用。掌心劳宫穴可清心安神，调营和胃；环跳穴有疏通经络、祛风化湿之功，且对胃分泌功能有良性双向调节作用；右掌劳宫穴枕于右耳下，则手厥阴与手足少阳相通；左掌劳宫穴接于左股环跳，则手厥阴与足少阳相通。随着调息、数息，枢机运转，则气血通达，阴平阳秘，五脏六腑调和，四肢百骸，无不舒畅。
我的内劲一指禅
薛盟，男，生于1917年9月。系浙江省中医药研究院主任医师。
“内劲一指禅”是以站桩为主、各种导引动作为辅的养生法，它对调和阴阳、疏通经络、温煦脏腑、柔润肌肤有着不可替代的作用。我从站式“内劲一指禅”摸索出一套坐式“内劲一指禅”，每天于床上练20分钟，经过长期运作，自觉精神焕发，头目清明，胸腹宽松，四肢流畅，现作简单介绍如下：
1盘膝端坐，腰背保持挺直，双眼正视前方，完成预备姿势。
2梳头洗脸：以十指并拢，从百会穴自上而下地按捺至前额及太阳穴10遍。随后将手掌摩擦面颊亦10遍。
3点眼压耳：用中指左右点压双侧内外毗攒竹、丝竹空、睛明、瞳子髎各穴及听宫、听会、翳风涛穴各10遍。
4搅舌叩齿：舌抵上腭，上下左右搅动，将渗出津液吞咽，随即叩齿36遍。
5摩丹田：于脐下三寸丹田处，用双掌心互叠于小腹部逆顺摩转36次，同时收腹提肛，自然呼吸。
6摩腰：用两掌心贴附命门穴位，来回摩擦36遍。局部可有温热感出现。
7搓掌：双手合十，重点放在劳宫穴位，稍稍用力搓擦128遍。
8擦足心：足底涌泉穴所在，用掌心对准穴位，加意摩擦128遍。至此全部动作即告结束。 以上这些“小动作”，确属简易可行的健身功法，倘能持之以恒，对高血压、心脏病、视听功能减退、肠胃病或腰腿无力，有较好的防治作用，我在这方面是有体会的。
目前，老年性多发病常见病如高血压病、冠心病、慢性支气管炎、糖尿病及不同类型的癌症，其发病率逐年增加。中医对这些老年病的治疗与预防有着巨大的潜在优势。希望加强养生保健工作的指导，防治并重，使老年养生保健事业落到实处。
意拳站桩养生法
韩樵，男，生于1909年。擅长中医推拿术和传统武术，他认为祖国医学先天后天之说是长寿至理。韩老自幼酷爱运动，涉猎众多，亲身体验获益中总结出“养生、健身运动无有超过之”的养生方法——意拳站桩功，这种功法使人在舒适愉快中祛病延年。
此功法法于自然，合于科学，习之怡然，妙趣横生，由内及外，由外及内，精神形体浑然一体，使人在舒适愉快中祛病延年。此功法以意为主导，强调意念活动支配体内外的生理活动。完全符合人体生理功能的需要，且不产生任何副作用。
一、意拳桩功法要领
头不宜倾斜，而欲使颈直，似有绳提，要有领率全身之意，目内敛，耳凝听，舌根微后收，呼吸自然，匀静无声，齿轻叩，忌咬牙，肩部宜松，胸部微收，背要正直，腹部松软，腰不得前倾后仰，左右倾斜，膝微曲，臀部微后坐，脚心含虚。
二、常用姿势
1预备姿势：头端、体正放松、调整呼吸。
2上肢姿势：可任取以下一种姿势。(1)抱式：两臂抬起，肘微曲，手心对胸一尺左右，高与肩平，肘略下。(2)捧式：两臂如环，两手掌心朝上，四指相对，放于腹脐左右。(3)推式：两臂向前平举，肘微曲，两手大指相对，掌心向前。(4)按式：两臂下垂，肘微曲，两手指朝前，掌心朝下，与腹脐相平。(5)划式：两臂左右分开约三十度，手心朝前，(6)提式：两臂下垂于体侧，肘微曲外撑，手心朝里如提物状。
3下肢姿势：两足分开与肩齐，足尖向前平行，膝微曲，胯回收，臀部微后坐。
4结束势：两手心朝后，放于腰部，肘向前合，肩放松，两腿徐徐起立，片刻，两臂还原于体侧收式。
三、锻炼时间
开始每次以3～5分钟为宜，逐步增加到20～30分钟。每天1～3次。总之要循序渐进，依年龄和体质的不同灵活掌握，不可勉强。
四、禁忌
在锻炼过程中切勿憋气、头部倾斜、脊柱弯曲、努胸、脐背、拱背、用拙力等。
五、注意事项
要有恒心；衣着不要过紧，穿布鞋为宜；不宜过饱或过饥；练后勿坐，宜徐徐散步，使气血调和；锻炼次数与时间，视自己体质情况，以适度为宜。
六、防治适应证
本功法适用于下述慢性病的防治：心脏病、高血压、气管炎、消化不良、便秘、胃下垂、神经衰弱、植物神经功能紊乱、关节炎、肌肉萎缩、代谢功能失调、损伤后遗症等病。 |
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发表于 2006/6/11 09:05:33