任金辉谈形意拳的“内气养生”

寒露

[size=+0]养生，是指养护生命而祛病延年的运动方式，包括：①药疗养生（中草药的内服、外敷）、②食疗养生（根据食物药性、食性，结合自身体质和病症，有选择食用）、③经络养生（包括针灸、推拿、刮痧、拔罐、排打等）、④内气导引养生（包括武术、气功、五禽戏、八段锦和辟谷等）。

[size=+0]内气导引养生简称气疗，就是丹道和禅佛所谓的“内丹”修炼，也是性命双修之命功，主要是自内而外的养气练气，包含两个内容：①由充盈的内气来与外部环境交流、协调、平衡，修去过强的主观情志，顺应自然变化。②在修炼方法上，意念顺应内气运动，带动肢体动作——即导引。

人体健康，关键在于内气的充沛和活力——气顺血行、气血调和、经络疏通，则百病皆无！各种疾病的导致原因，无非就是气不足或气不顺而引起。如何减肥？练气、养气是唯一正确途径，绝无终南捷径——“血虚人瘦、气虚人胖”。

传统养生谚语：“药疗不如食疗，食疗不如气疗”。

[size=+0]孟子：“我善养吾浩然之气”。

钱学森曾说：“结合科学的观点，炼功、炼内丹”。

[size=+0]因此，内气是保健养生的根本。目前还热腾沸扬的经络养生，虽被炒作30多年，但实践证明没有内气养练的经络养生（以曲黎敏的《黄帝内经》解说为代表），最终只能是虚无和走偏，其养生效能好比水中月、镜中花——请看：满腹黄帝内经的曲黎敏自己身体健康吗？请问：头衔是中医学院教授的曲黎敏会治病疗伤吗？

[size=+0]可见，内气的养炼，是保健养生之正途大道，在此，首次提出【内气养生】这一新概念，并以我30多年习练形意拳的实践体悟，来阐述内功内气在养生保健方面的效能。

[size=+0]拳经云：“久养丹田为根本，五形四梢气攻人”、“以下以下左右十四处左右打法，俱不脱丹田之气”。形意拳与其他内家拳功法一样，是运用内呼吸（也叫丹田呼吸或胎息）来导引躯体四肢的运动，注重炼丹田内功（内丹），除了有助于练功发劲外，更有助于养生保健，具体如下：

①激发内气，将先天之气和后天之气中和、混成为混元一气，形成人体强大气场来疏通经络、通大小周天——这是内丹养生孜孜追求的目标理想，这样，可以扶培正气，提起精、气、神，增强生命活力。因此长久习练形意拳可以延年益寿——在形意拳发祥地山西太谷，很多形意拳老拳师近百岁仍身体健壮、动作麻利和头脑清晰。2009年2月10日中央电视台第一套节目《夕阳红》栏目播放“百岁传奇”系列节目，首先播放的是山东著名形意拳家103岁的李静轩先生，他去年去世，享年106岁。

②丹田内气鼓荡，内呼吸（逆腹式呼吸）比平常的胸式呼吸，更能使五脏六腑得以运动、强壮，特别是促进肠道蠕动，有效防治肠炎、便秘和腹泻等消化道疾病。形意拳是炼阳刚之气，能提升阳气，可不再畏寒怕冷、手脚冰凉。

③用内气“惊起四梢”来导引血液循环、肌肉伸缩、骨骼转动和筋腱张弛，一是可以让肌肉丰满、发达，即有弹性，又有力量。对消除肌肉萎缩症状，有显著疗效。二是可以促进血液循环畅通、增加血液含氧量、改善血液成分（降低胆固醇、血糖含量、血脂黏稠度）、增加血管弹性、增多心脏冠状动脉和脑动脉血流量而改善心脑血管功能。可有效防治“三高”、静脉曲张和心脑血管疾病。三是可以使骨骼的密度增大和坚韧性、弹性增大，延缓骨质疏松的老化过程，同时也可增强关节的灵活性——无需再徒劳地去补钙。四是可以让筋腱韧带变得有弹性和韧性，变厚变长——“筋长一寸多活十年”（来自《黄帝内经》）。

④内呼吸是逆腹式呼吸，可以增加肺活量，提高机体含氧量，让不容易疲劳，能较长时间地进行工作而不累，即精满气盛，气盛神旺，做什么都能精神旺盛而不衰。内呼吸是返先天的胎息，可以激活先天本能和潜能，像婴儿一样有极强的免疫力——因为六个月以内的婴儿的呼吸还习惯性的保存着在母体胎盘内的胎息，所以很少生病。

⑤内呼吸要求谷道内提、会阴回收，会促进肛门和尿道部位的括约肌收缩活动，可以有效防治痔疮和大小便失禁。

⑥丹田内气鼓荡，同步催促脊椎反弓（龙劲）和肩胯开合拧转（虎劲），这样就可以有效防治腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等。

⑦丹田内功的炼精化气、还精补脑，从现代医学研究角度来讲，就是能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素适量分泌，尤其是肾上腺和性腺功能，可以延缓更年期10年以上（性命——性能力就是生命活力的主要衡量指标）。能调节中枢神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，可以防止脑细胞萎缩和老年痴呆。

⑧丹田内功的习练要领之一，要求舌顶上腭，唾液增多咽之，用意引入小腹丹田。请看“活”字的解码：活，从水、从舌，会意字，词意：生存，有生命的，能生长，与“死”相对。就是说舌头有水——口里唾液（津液）多，才是有生命力，可生存、能生长，从“活”的会意构件上，可以说明唾液的养生神效。

⑨丹田内功的内气是混元气不是市面上气功的经络之气，此气并不完全按十二正经之顺序周天运行，而是“气行腠理”——气行腠理就好似水漫大地，江河自然流一样——经络自然通，不是有意“气行经络”。正是因为气行腠理，腠理中的毛囊受刺激，就会“立毛孔”（就是起鸡皮疙瘩），同时毛孔或窍都可呼吸——这就是练功者皮肤特细嫩柔滑、有弹性的原因。练好丹田内功内气是最好的且不要花钱、可免受重金属和激素伤害的皮肤保健化妆品！

⑩形意拳是内外兼修，能养浩然正气，可使人的思维更敏捷、动作更灵活，仪表更端庄、身材更健美、意志更顽强、魄力更果敢，形成更高洁、完美的道德情操、气质风度。