《向脾胃要健康》

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胃痛、胃反酸时可找公孙穴   

　　对于经常胃反酸、胃痛的朋友来说，刺激公孙穴可以抑制胃酸分泌，进行艾灸或按摩都可以。如果配以中脘穴和内关穴，则效果更佳。

　　公孙穴是脾经上的络穴，是八脉交会穴之一，通于冲脉。此穴位于足内侧缘，当第1跖骨基底部的前下方。取穴时，正坐垂足，从足大趾内侧后一 关节处往后推按能找到一个弓形骨，弓形骨后端下缘的凹陷处即是此穴。

　　作为脾经上的络穴，公孙穴归属于脾，联络于胃，又与胸腹部的冲脉相通，所以它有兼治脾胃和胸腹部等疾病的功效。“八脉交会八穴歌”说：“ 公孙冲脉胃心胸”，取之有“理气止痛”的功效。也就是说，胃、心、胸上的病都可以取公孙穴来治。

　　对于经常胃反酸、胃痛的朋友来说，刺激公孙穴可以抑制胃酸分泌，进行艾灸或按摩都可以。如果配以中脘穴和内关穴，则效果更佳。

　　内关穴是心包经上的要穴，也属于八脉交会穴，它与公孙穴一样，也可以治胃、心、胸上的玻

　　生活中，还有一些人吃完晚饭后觉得心窝难受，而且还觉得心里有气出不来也进不去。而公孙穴是与心相通的，按摩此穴可以促进胃肠蠕动，缓解胃胀问题，对便秘也有一定的效果。

　　经常按揉刺激此穴，还可达到耐饥的目的。对于上班族来说，如果公司加班过了饭点还不下班时，可采用按摩公孙穴的方法，来消除饥饿感。

　　对于想减肥的朋友来说，经常按摩一下小腿的脾经，并重点刺激一下公孙穴，配合内服一些药粥（比如山药薏米芡实粥就最适合养脾胃），就会把健脾工作进行到底。脾养好了，运化功能加强了，肥胖自然就控制了。

　　此穴又与冲脉相通，而冲脉是妇科主脉，所以公孙穴也是治疗妇科诸症( 如痛经、不孕、崩漏) 的要穴。如果谁有妇科方面的疾病，除了正常治疗外，还可在每天多揉一揉公孙穴，进行辅助治疗。

　　一个小穴位能为我们的身体换来大健康，真是身体的福事啊！

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漏谷穴可以对付消化不良   

　　每天坚持按揉漏谷穴10分钟，再注意生活习惯，消化不良等问题就会大而化小，小而化无了。

　　以往每年的春节刚过，我的诊室里都会坐满一些消化不良的病人。很显然，过节了嘛，家家都吃好的，大鱼大肉，致使饮食无度，导致消化不良， 出现早饱、食欲不振、恶心或呕吐等症状。可是最近几年，我发现即使不是春节，平时消化不良的人也越来越多了。说真的，一方面我高兴；另一方面也很担忧。有人可能会说您是不是糊涂了？别人得了病你还高兴。其实，得了消化不良的病主要是大家的饮食太好了，饮食太好了说明什么？ 这说明我们

　　老百姓不用再过吃不饱、穿不暖的生活，我们的社会进步了。可也正是因为人们吃得太好了，不懂得平衡自己，保护自己，结果胃肠方面的病也越来越多了。

　　我有一位在外企工作的朋友，他常年在外打拼，由于老婆不在身边，自己的饮食也是能将就就将就，毫无规律。由于身边没有人照顾，我这位朋友每天起床后，匆匆忙忙洗漱完就上班去了，根本没时间、也不愿意吃早饭。这几年来，他每天的上午都是在饥饿中度过的。

　　虽说早餐不吃，但是我这位朋友中午却有足够的时间来享受各种美食，他经常会约上几个好友出去大撮一顿，什么烤肉阿麻辣火锅啊，哪样好吃就吃哪样。每次吃得都是大腹便便。到了晚餐时间，他忙得顾不上吃饭，直到半夜才来一顿夜宵，吃完后便是倒头大睡。

　　刚开始，我这位朋友并没有感觉如何，可是最近他发现自己越来越没胃口了，有时吃点东西还觉得肚子发胀。除了肚子发胀外，他现在一吃东西就想吐，且晚上经常失眠。他找到我时，已经是身心俱疲，无精打采了。

　　我建议他在饮食习惯上一定要改变，平时还要多运动，少一些工作压力，否则问题还会更严重。临走时，我还向他推荐了漏谷穴。何为“漏谷”？ 就是有谷子漏出来之意，也就是食物进入胃里后，还没有消化好呢，营养还没来得及吸收呢，就从身体里排出去了，直接“漏”出去了。

　　中医将这种情况称之为“完谷不化”，而漏谷穴恰能解决此问题。

　　漏谷穴有健脾和胃、利水除湿的功效。漏谷穴位于小腿的内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，距内踝尖6寸，胫骨内侧缘后方。每天坚持按揉漏 谷穴10分钟，再注意生活习惯，这些问题就会大而化小，小而化无了。

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按摩阴陵泉穴可除长夏暑湿   

　　阴陵泉穴是脾经上的合穴，有健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。

　　根据中医阴阳五行的理论，古人对四季进行划分时增加一个长夏的季节，具体是指从立秋到秋分的这一时段，合农历六月，包括大暑至白露4个节气。

　　长夏对应五行中的土，长夏属于梅雨季节，是一年中湿气最重的季节。土在天为湿，在脏为脾。中医认为，长夏属土，而脾也属土，故长夏应于脾 。

　　湿为长夏的主气，属于阴邪，最容易伤害人体的阳气，尤其是脾的阳气。什么是湿呢？中医认为，“湿”其实是滞留人体内的多余水分。它从什么地方来的呢？一是天气变化无常，雨水不断，天气多潮湿，潮湿的天气会让人感觉烦闷湿重、浑身不舒服；二是天气炎热，很多人会通过吃冰淇淋 、雪糕、冷饮等寒凉食物来消暑降温，而这些寒凉食物吃多了，就会导致脾失健运。脾本身是运化水湿的，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能全部运出去。

　　脾本身的特点就是喜燥而恶湿，一旦脾受湿邪而受损，就会导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。这时就会出现脘腹胀满、不爱吃东西、吃什么也没有滋味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿等症状。其中，腹泻在长夏里是最容易出现的。

　　还有一些人在长夏时总会感到莫名的烦躁，浑身也没有劲儿，吃不下东西，甚至出现头晕、胸闷、恶心等症状。这在中医里是“暑伤气”，也就是我们老百姓说的“苦夏”。这其实也是长夏湿邪惹的祸。

　　这时我们怎么办呢？阴陵泉穴是脾经上的合穴，有健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。

　　阴陵泉穴位于我们的小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处，即为此穴。每天用手指按揉此穴，空闲的时候就可以，但要保证每天总共按揉10分钟以上。如果你体内有脾湿，按此处还会有疼痛感，但是坚持按揉一段时间后，你会发现疼痛在逐渐减轻，这说明你的脾湿正在一点点地被排除体外。

　　为了避免脾受暑湿所伤，我们在长夏时还要多吃一些健脾食物，我们前面提到的豆类食物就是很好的健脾利湿的食物。此外，我们还要少贪食冷饮和寒凉的瓜果，因为生冷食物易伤脾胃。既然“湿”为体内多余水分，那么对于慢性前列腺炎、前列腺增生、尿路感染等导致小便不畅、排尿不尽等问题，我们也可以从按摩阴陵泉穴入手。中医认为，排尿不尽多为脾胃亏虚、中气不足、气化失司所致，按摩阴陵泉穴可以补益中气，对治疗排尿不尽有一定的作用。你可以每天按摩此穴100~150次，按摩时手法宜轻柔、均匀、和缓，力度以感觉舒适为佳，每天早晚各1遍，两腿都需要按摩，一般半个月左右就会见效果。

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久坐者按摩大横穴可健脾防伤肉   

　　对于那些工作中经常需要坐着的人来说，除了应有意识地起来活动活动四肢外，还要多按摩脾经上的大横穴，此穴具有温中、健脾、理肠的功效。

　　随着社会的发展，人们的生活水平也越来越好了，出门有车了，上楼有电梯了……本来这些都是好事，可是现代人却也因此而变得越来越懒了。尤其是上班族，他们每天乘公交车或自己开车上下班，上班后一屁股坐在椅子上就再也不愿意挪动半步，除非领导找或去卫生间。晚上到家呢，吃完 饭后窝在沙发上开始看电视，或接着上网聊天……渐渐的，这些人都变成了久坐一族。我们知道，坐是人们缓解疲劳的一种必要方式，但是经常坐着不动却会招致大麻烦。为什么呢？《素问? 宣明五气》中指出：“五劳所伤……久坐伤肉。”就是说，如果你坐得太久了，会导致肌肉无力，时间长了就会发生肌肉萎缩的现象。而我们知道，脾是主肌肉的，一旦肌肉受伤，脾的功能自然也好不到哪去，终至气血生化受累。

　　久坐还会使我们的小肚子长肉，其实这也就是脾的运化失调导致的腹部肥胖。我有一位大学同学，他原是学校篮球队的。那时他的身材可谓是让女 人看了心动，让男人看了嫉妒。大学毕业后，他进了政府机关工作。最近一次同学聚会上，我再见到他时几乎不认识了。整个人胖了一圈，原来腹肌发达的他，现在整个腹部就像扣了半个篮球。很多男同学纷纷取笑他官儿升了肚儿也见长了。他只是苦笑着自嘲道：“唉，整天在办公室坐着， 就成了现在的这副模样。”

　　久坐伤肉，实则伤的是脾。对于脾胃功能本身不太好的人来说，久坐会使脾更加虚弱。可以说，健脾的最好方法还是在于多动。

　　可是，对于那些工作中经常需要坐着的人来说，如何保护自己的肌肉呢？除了应有意识地起来活动活动四肢外，还要多按摩脾经上的大横穴，此穴具有温中、健脾、理肠的功效。大横穴在肚脐旁开寸处。按摩时，可用双手食指指端同时按压，做圈状按摩100次。

　　脾经穴位众多，多能健脾护肉，按此一穴而造福全身，可谓是一举多得的事。

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地机穴可健脾渗湿、调理月经  

　　地机穴有健脾渗湿、调理月经的功效，它可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振等脾胃方面的病，还可以治疗女性朋友月经不调、痛经等玻地机穴是足太阴脾经上一个非常重要穴位。脾本身是属土的，“地机”便暗含有“大地机关”之意，所以地机穴气血通畅，脾胃的功能自然就会变得强大起来。

　　地机穴在何处呢？它在小腿内侧，内踝尖与阴陵泉穴的连接线上，阴陵泉穴下3寸。取穴时，正坐，从阴陵泉穴向直下取4横指即是。我们可用食指 指腹点按地机穴周围，寻找最敏感点，用拇指的指腹由轻及重地按压敏感点，以能忍受为度。坚持按压1分钟，每天进行1~2次。

　　此外，刺激地机穴还可治疗痛经。有些女性朋友痛经的时候非常痛苦，热也不行，冷也不行，我们讲这是淤血，可以按地机穴。

　　有一位患者，今年34岁，她来时告诉我自己在3个月以前，因参加社区运动时用力过猛，阴道突然流血不止。服用了一些药物后，也没见什么效果 。她还说自己感觉浑身无力，不爱说话，精神萎靡，有时还会出现头晕心悸，四肢无力，平时也不爱吃东西。我观察其舌淡苔薄白，为其把脉发现她的脉虚细无力。我推断她这种情况属于脾虚气弱、血不循经所致。后来我为其进行针灸地机穴进行治疗，每天1次，10次为1疗程。1疗程后她就全好了。

　　为什么地机穴能治痛经呢？地机穴属于脾经上的郄穴，它有和脾理血、调理胞宫的作用。郄穴善于治急性病之说。因此，取地机穴治疗痛经是行之有效的。可以说，地机穴是临床治疗痛经的经验穴。

　　当然，针刺地机穴需要由专业医师来进行。对于此类型的轻度痛经者，我们可多按压此穴或进行艾灸，以缓解疼痛。

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日常养脾胃应该多动动脚趾  

　　对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾及脚部可以起到很好的健脾养胃作用。

　　看着身边那些忙碌的朋友们，他们不是过于缺乏运动，就是饮食不规律，精神压力过大，很多人的脾胃功能因此而衰败了，经常会出现一些消化系统的毛玻如果实在是太忙没时间运动，就多活动活动脚趾头吧！对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾及脚部可以起到很好的健脾养胃作用。

　　有人可能会提出疑问：动动脚趾就能养脾胃？这是不是太简单了？能有效吗？

　　中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。从经络看，脾经是起于足的大趾内侧端，沿着内侧往上走的；而胃经经过脚的第2趾和第3趾之间。因此，经常活动脚趾，无疑是在变向按摩脾胃二经。脾胃二经顺畅了，脾胃的功能自然也就变好了。

　　一个人的肠胃功能好不好，我们还可以从脚趾的状态上看出来。如果你的胃肠功能比较好，第2、第3脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固；如果你的胃肠功能比较差，这两个脚趾干瘪而没有弹性，往往也站不稳。

　　我们如何运动脚趾呢？如果平时工作忙，可在上班时，边工作边用脚趾抓地、抓鞋底。这样工作和运动两不耽误。抓的时候，两只脚可分别进行， 或一同进行，每次抓5分钟左右就可以了。

　　很多人晚上下班回家后，感觉很累，这时你可以在晚上睡觉前，先用热水泡脚半小时，然后再用手按捏脚趾，时间最好控制在1分钟左右。或者你 可以洗脚时，在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石，这样边泡脚边用脚趾抓石头。

　　平时没事的时候，也可以多按摩脚趾。按摩也讲究方法，对于脾胃虚弱、经常拉肚子的人来说，可逆着脚趾的方向按摩；对于消化不良及有口臭、 便秘的人，最好顺着脚趾的方向按摩，这样可清泻胃火。

　　我们在活动脚趾的同时，还可以顺手将小腿内侧的脾经以及外侧的胃经一并按摩了，这些都可以起到健脾养胃的作用。

　　其实，平时我们的散步、慢跑、骑自行车等运动也是在间接地活动脚趾。对于脾胃虚弱的人来说，刚开始进行运动时，最好以小强度运动为宜。如采用速度缓慢、全身放松的步行，可步行两千米左右，时间在每次半小时左右，可以很好的改善胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，以及促进溃疡愈合有很好的作用。我们老话说的“饭后百步走，活到九十九”，其实也暗含了这层意思。养生也需要我们有“举一反三”本事，没事多琢磨琢磨如何多活动脚趾，让我们的脾胃强壮起来，那便是对身体的最大恩赐了！

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熊戏大补脾胃法   

　　熊对应的是五脏中的脾，在五行中属土，因此练习熊戏对脾胃有好处。一般来说，有胃酸、胃痛、消化道溃疡的朋友，可以坚持练习熊戏，它很起作用。

　　熊戏是五禽戏中的一种。所谓的五禽戏其实就是以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤5种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨、畅通经脉的一种健身方法。

　　据说，此健身法是东汉末年的神医华佗发明的。这里还有一个很有意思的传说，相传，有一天年轻的华佗去山上采药，到了山上后他发现那里有一个洞穴。他感觉很好奇，就仗着胆子进去了。走着走着他隐约听见里面有人正谈论医术，而且言语间好像还说起了自己。

　　这可把华佗吓坏了，以为有人要暗害自己，于是他转身想要离开。没想到，里面的人好像早知道他来了一样，喊道：“华佗已经来了，何不入内一叙！”华佗没办法，而且听里面人的言语间好像并无恶意。于是他转身就进去了，仔细一瞧，原来里面坐着两位白发长须的仙人。这可把华佗乐坏了，他向两位仙人求教医术，这两位仙人就把所知道的医术倾囊相授。末了，两位仙人还传给华佗一套健身功法，那就是五禽戏。

　　虽然这只是个传说，但华佗因五禽戏而受益却是事实。华佗当时所处的时代正值战乱，战火连年，瘟疫横行，老百姓流离失所，朝不保夕。在这种情况下，华佗坚持练习五禽戏，直到老年还红光满面，精神抖擞。足可见此法健身功效之一斑。

　　在中医里，五禽与五脏、五行都是有相对应关系的。

　　从这里我们可以看出，熊对应的是五脏中的脾，在五行中属土，因此练习熊戏对脾胃有好处。一般来说，有胃酸、胃痛、消化道溃疡的朋友，可以坚持练习熊戏，它很起作用。

　　熊戏怎么练呢？《云笈七签？导引按摩》中说：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。”此后功法流 派渐多。这里我向大家推荐一种比较简单的熊戏练习法，此法简单易学，功效卓著。

　　现代演变来的熊戏由熊运和熊晃两个动作组成：

　　◇◇ 熊运增强脾的运化功能
　　具体做法：先将两只手呈熊掌状放在腹部下面，上体向前倾，随身体顺时针做画弧动作，向右，向上，向左，向下，然后再逆时针进行画弧，向左 ，向上，向右，向下。开始练习时要体会腰腹部的压紧和放松。

　　注意事项：
      1、两腿要始终保持不动，固定腰胯；开始练习时，手要下垂放松，只体会腰腹部的立圆摇转，等到熟练以后，再带动两手在腹部前绕立圆，动作要协调自然。

　　2、熊运的核心在于丹田，以肚脐为中心圆，以内动向外延伸，带动身体作立圆摇转，两手轻抚于腹前，随之慢慢进行运转。

　　◇◇ 熊晃可以防治下肢无力
　　具体做法：首先开始提髋，屈腿，接着落步，后坐，前靠，换做右势，再提髋，屈腿，落步，后坐，前靠，上下肢动作一定配合协调。

　　注意事项：刚开始练习时，提髋的动作可以单独原地练习，两肩不动，收紧腰侧以髋带腿，左右交替，反复进行练习。

　　也许单纯的文字解释，很多人可能看不太明白，其实只要我们找个五禽戏的光盘来看，一下子就会明白，非常简单。在演练熊戏时，意念是非常重要的。你可以意想自己好像漫步于美妙的山林中，幽深静谧，或在自然环境相似之处，全身放松，沉稳安详。把形、神、意、气浑然结合，这样能够充分享受演练熊戏的神韵，达到导气令和、引体令柔、神形相交、天人合一的境界。

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常练太极拳可调养脾胃   

　　太极拳特别适合现代上班族，尤其是那些平时饮食不规律、工作压力大的朋友。因为太极拳不仅可以很好地改善你的脾胃功能，还能放松你的心灵 。

　　很多人可能都看过李连杰主演的《太极张三丰》，李连杰把中国传统武术太极拳演绎得堪称完美，拳拳到位。每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，可谓是刚中有柔，柔中带刚。

　　现代社会，太极拳不仅仅是一个武术项目了，它更是一项非常好的健身运动。不论是男女老少，还是体弱多病者，都可以练习太极拳。可以练是一 回事儿，练不练又是另一回事儿，对于现如今的年轻人来说，他们并不喜欢这个看似“慢悠悠”的运动，实在可惜。

　　其实，作为一项健身运动，太极拳特别适合现代上班族，尤其是那些平时饮食不规律、工作压力大的朋友。因为太极拳不仅可以很好地改善你的脾胃功能，还能放松你的心灵。

　　我们楼下有一个小伙子，典型的IT精英。平时工作压力大，而且特别忙，有时忙得根本顾不上吃早饭，有时晚饭也免去了。

　　最近一段时间，他感觉自己越来越不爱吃饭了，经常胃反酸，浑身也没有精神了，而且还失眠。这让他非常苦恼。后来，他向我讨教办法。

　　我直接告诉他：“你现在的脾胃受伤了，而且工作压力太大了。你最好先把饮食把握好，如果你愿意，可以试试太极拳，它既能调脾胃，还能解压 。”“别逗我了，李老师，我练太极拳？那不是老头儿、老太太的运动吗？”小伙子还有些不信。我笑着说：“谁说这是老头儿、老太太的运动啦 ？它可是一项非常好的大众运动，你可以先试试。”

　　小伙子还是半信半疑，但还是参加了太极拳锻炼。每天早晨他起得比平时上班早一些，然后跟附近的太极拳老手学习练拳。坚持半年后，有一次， 在楼下遇见他，他兴冲冲地告诉我：“李老师，太极拳还真神，我现在感觉身体比以前好多了，胃也不反酸了，也不失眠了；最主要的是我现在白 天工作都有劲儿了，而且啊，我以前性子急，做事毛手毛脚的，现在我做事也稳重多了……”

　　看着小伙子的兴奋劲儿，我想，练习太极拳对于这些整天忙碌的上班族来说，真是一件功德无量的事。向为什么练习太极拳能补脾胃呢？太极拳的 特点是柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济。我们在演练时要求以意行气，意在拳先，所采用的呼吸方式是腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀与招式动作相互协调，气布周身，运行不息。此间我们身体横膈肌与肋间肌得到了不断的清气输入，其功能活动范围扩大，使得胃肠蠕动得到了加强，促进了消化腺的分泌，而且还增大了对各脏腑的按摩和调养作用。同时也使脾胃处于阴阳互济的状态，有效地保障了脾胃运化功能正常、升降平衡， 使得水谷精微输布于全身。太极拳本身具有轻松、自然、舒展、柔和的特点，动作和缓，以意领气，以气运身，使呼吸、意念与运动三者和谐统一 。因此，它也是现代人最好的减压运动之一。

　　女性朋友也可以多练练太极拳。女性本身体质弱，不适合剧烈的运动，而太极拳具有轻、柔、绵、缓的特点，最适合女性练习。

　　另外，由于受生理上的影响，女性朋友的气血易于亏损、不调，容易出现贫血、肾虚、内分泌紊乱等问题，这样会让自己提前衰老，而练习太极拳可以让自己保持年轻。

　　现在社会上太极拳的流派很多，比如杨式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳等。相比来说，杨式太极拳简单易学，很受现代人欢迎。

　　1956年，我们国家在杨式太极拳的基础上，删难化简，最后选取了24式，编成“简化太极拳”。后来，1979年又在杨式太极拳基础上，吸取其他各式太极拳之长，编成了“48式简化太极拳”。至于怎么练，我就不在此另述了，因为我们随便到书店里都能找到很多关于练习太极拳的书。此外 ，公园里有很多老头儿、老太太都在练习太极拳，你完全可以找他们请教。

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小散步，大健康   

　　散步是一种健身运动，可以健运四肢，而我们知道脾主肌肉、主四肢，因此散步对于脾胃的运化有很好的保养作用。

　　读过《红楼梦》的人都知道贾母是一个老寿星，她活了83岁。对现代人来说，80多岁可能算不上长寿，但是在当时那个年代，这个年龄绝对称得上是老寿星了。

　　那么贾母有什么特殊的养生方法吗？其实，贾母的养生之道非常简单，除了饮食喜欢清淡、熟烂、少而精之外，她还喜欢散步。在贾母看来，散步 是“疏散疏散筋骨”。每逢节日总是与儿孙媳妇们在大观园里走动、玩乐。

　　从中医角度讲，散步是一种健身运动，可以健运四肢，而我们知道脾主肌肉、四肢，因此散步对于脾胃的运化有很好的保养作用。

　　现代上班族多数都属于久坐一族，身体活动得少，胃肠的活动就会跟着减弱，像一些消化不良、便秘等问题都会不期而至。而散步可以促进消化腺的分泌，加强胃肠蠕动，提高消化吸收能力，防止上述问题的发生。还有研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一 ；欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。

　　此外，长期的久坐不动，还很容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等问题。这主要是因为，我们身体下部的静脉淤血，不容易流回心脏。如果我们每天能坚持散步，加强下肢肌肉力量锻炼，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速流回心脏也非常有利。

　　尽管经常散步对胃肠的作用很大，但是要讲究科学性。有一次，一位病人的家属给我打电话咨询，说自己的父亲患有胃下垂，有一次不知在哪儿听 说的饭后多散步有助于脾胃健康。这不，他每天吃完饭就去散步。没想到，刚走了两天就感觉肚子疼得不行……

　　老话说“饭后百步走，能活九十九”，这话有道理，但也要有针对性。对于健康人来说或多数病人来说，饭后百步走（当然，这并不是强调吃完饭马上就进行运动，而是休息半个小时左右）是有益的。而像上述这位病人，本身患有胃下垂，再加上吃完东西后，胃的负担更重，再马上运动肯定不好。像这种情况一定要在饭后适当仰卧平躺一会儿，方可运动。如果非要运动也要改在饭前散步。

　　还有，像患有严重心脑血管病的人也最忌讳饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。因此，什么样的病人适合饭后散步，一定要多咨询专业的医生。

　　对于健康人来说，散步可以缓行，可以快走，也可以走走停停，时快时慢，各人可根据体力情况而进行。散步时应该让全身自然放松，去掉一切杂念，尽管杂事纷扰，仍应当保持一种闲暇自如的心态，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，从容迈步。散步时，我们还可以配合擦双手、揉腹、抓头皮、捶打腰背、拍打全身等活动，以增强健身效果。

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八段锦养脾胃妙法   

　　如果你是一个上班族，本身又有脾胃方面的毛病，没时间练习全套的八段锦，可以在工作之余，反复练习“调理脾胃臂单举”这一动作。

　　“调理脾胃臂单举”是八段锦中一个动作。

　　八段锦，与五禽戏一样，也属于我国民间传统的健身术之一。整套动作包括“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

　　据说，八段锦刚传入清宫时，很多王公大臣和嫔妃太监，纷纷学习此术，一时成为风气。就连少林寺的僧侣每天也是坚持练习八段锦。直到今天， 很多上班族也深深地喜欢上了八段锦。我身边也有很多朋友一直坚持练习此法，而且个个是身轻体健，神采奕奕。

　　可见这一民间传统的健身术，对我们的身心健康有多大的作用。因为我们讲的是脾胃养生，因此我们本节重点要讲的是“调理脾胃臂单举”。

　　这个动作的具体做法是：
      1、自然站立，双腿并步，保持身体直立，抬起右手放在右腹的前面，掌心保持向上，掌指朝左。

　　2、右手上抬放在右胸前面，然后右手向外翻，并同时向上挺举竖直，成掌心向上掌指朝左的姿势。在向上举右臂的同时，左手掌下按于左腿的外侧 ，掌心朝下掌指朝前（双臂有上下对撑之势）。

　　3、右掌顺着右胸前下落到身体的右侧，左掌向内翻并曲臂，放在左腹前，成掌心向上掌指朝右的姿势。

　　4、然后再做反式。

　　5、收势，左右手自然下落，放在身体两侧，恢复立正的姿势。呼吸时，上托为呼，两掌回收时为吸，交叉时为换。

　　为什么此法可调理脾胃呢？脾胃是我们的后天之本，气血生化的源头，通过脾胃的运化才能得到营养的增加和体力的提高，所以在调理三焦和练气以后，下面接着就要调理你的脾胃。手上托下按是沿着胃经的路线，有很明显的循经导引的作用。这一动作可促使胃加强蠕动，有助于消化。

　　如果你是一个上班族，本身又有脾胃方面的毛病，没时间练习全套的八段锦，可以在工作之余，反复练习此动作。当然，我的建议是，最好练习全套八段锦，因为全套动作也不过十几分钟，只要我们每天坚持练习即可。