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天人相应操 杨世廷 第一节：1，自然站立，调整姿势。双脚平行，脚距与肩同宽，成内八字形。双手自然下垂，挺胸拔背目视前方，全身放松合于自然。意念固守下丹田。 2，转臂，掌心向后。默站一分钟意想劳宫穴与天相通。 3，双臂由下而上慢慢抬起，与肩同宽，掌心向下。抬平时双手十指伸直突然合十。成立掌式。指尖与眉起。双眼盯视双手中指尖。 4，身体自脚腕以上悠悠转动。呼吸配合法。转动时先顺时针后逆时针。次数最低顺逆各三十六转。最多转数三百六十转。一吸一呼完一转。转动起式是脚平放于地。掌心相合。当转动开始时掌心随吸气慢慢扰起，形成空掌式。意念以劳宫穴，涌泉四大穴吸气。当转至半周时，即呼气时，双掌掌心合实。双脚脚心平放。以四大穴呼气。旋转完毕。合十掌不变。 第二节：1，合十掌慢分开。分时形成一股拉开式。感觉掌中有一光束来连接。拉至与肩宽时，转掌，掌心向前。停留2分钟左右，以劳宫穴吸气。 2，两掌用力向前推，伸直臂为止。掌心向前。立掌式，掌指向上。稍停2分钟。 3，两臂左右伸展，掌形不变。当两臂伸展与肩一字平行时稍停。两掌心向外，立掌式。 4，立掌放平，变成阳掌，掌心向下。 5，转掌，掌心向上，变成阴掌。 6，后斜掌。从手腕部向后平斜。阴掌形不变。 7，两臂用力向后，不动为止。 8，两臂由肩部开始从侧后方向上仰起掌心向上。同时挺胸抬头。两臂伸直。 9，两掌带动全身左右摆动。摆动幅度左右各十公分。同时两眼随摆动掌。向左摆时目光集中于左掌劳宫穴。向右摆时目光集中右手劳宫穴。左右各三十六次。 10，摆动停止。双掌从左右慢慢下落，掌心向外。成左右立掌式。落与肩平时为止，双掌放平，掌心向下。 第三节：1，转掌，掌心向上。 2，小臂弯曲向上拾起，五指并拢勾腕，小臂弯至指尖点到肩井穴处为止。伸展三十六次。还原于起式。 第四节：1，左手掌翻转，掌心向下，右掌不变。 2，右掌从肩部从后方向上举起，掌心向上。左掌平行前滑指尖向前，同时下蹲，当蹲至膝平行时，左掌由向前弯小臂收拢道下丹田处指尖向右。 3，站起时右手不落，左手平滑伸展同时平举，当两臂平行时，身体以复直立。 4，交换方向左手平举向上。伸直右手翻成阳掌向下弯曲。同时蹲下。蹲式不必太向下，大腿与膝平即可，左右交替各三十六次。复原起式。 第五节：1，左手由前方向右平滑，掌心向上，左脚原地向左转向，左手与身体成九十度角时停止。 2，左手再左平滑成衡展式。 3，右手向上抬起，同时转身，面向左手。 4，右脚尖点地重心放给左脚。 5，右脚向左前方迈步。右手从头上方向左手合拢。 6，右脚脚尖着地，右手手指尖与左手指尖相接。右脚，脚掌着地。右手手掌与左手相合。 7，右手翻掌，掌心向上。由胸前向右平滑，同时，撤右腿向后转身。左脚向右迈一步。左手由左上方与右手相接。正反三十六次。 第六节：1，起式不变，双掌由左右向胸合拢。同时抬起左腿膝平为限，重心全部放在右脚上。 2，双掌重叠左手在上，右手在下，掌心向上放在膝盖上。小腿自然下垂，脚尖向下。 3，目视远方。提丹田气于二目。同时双眼珠顺时针旋转三十六次。 4，放下左脚，平展二臂。 5，双臂向胸前合拢，抬起右脚，双掌重叠掌心向下放在右腿膝盖上，眼珠逆时针转三十六次。 第七节：1，双臂平行向胸前靠拢，掌心向上。腕部交叉。 2，双膝弯曲做下蹲动作。 3，双腿站起，双臂平行展开。 4，双手翻掌，掌心向下动作同前，做三十六次。 第八节：双臂由左右向前收拢，成侧立掌式。中指相对，拇指直立，形成圆圈。在下丹田处转动。左右共七十二次。 以上这八节动作相对应九星，八卦、五行、又对应脏腑是养生延年，美容的绝佳办法，此法从宋朝开始皇宫内廷之不外传秘法。我今透漏给世人已是违背祖训了。我奉劝有志者一定要坚持练习。我在前一章里还写了八节静坐方法，其实这是一套功法。是气功心法。如能一节一节地训练下去，不但能强身健体而且能开慧明志激发自身潜能。在练习的时候不必一次性做完所有动作，可以练熟一节再练下一节。会起到事倍功半的效果。此八戒体操（或曰动功）集减肥，美容，祛病、强身、保健、养生为一体，何乐而不为？ | 
发表于 2013/5/23 12:02:09
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