辛卯年小雪至大寒中医时令养生提示（转贴）

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辛卯年小雪至大寒中医时令养生提示（转贴）刘 承 恩一、节气概况辛卯年小雪（2011年11月23日）至大寒（2012年1月20日）为一年六步气的终之气。期间共经历小雪、大雪（12月7日）、冬至（12月22日）、小寒（2012年1月6日）四个节气，共计约60天。2011年11月23日进入二十四节气中的小雪，太阳视运动到达黄经240°。此时虽已入冬，降水形式由雨渐变为雪，但由于“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪。12月7日进入大雪节气，到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。12月22日进入冬至，“阴极之至，阳气始生”，故曰“冬至”。此日太阳直射南回归线，为北半球昼最短，夜最长的一天。冬至后太阳直射点逐渐向北偏移，于是南半球逐渐偏离太阳（昼渐短、夜渐长），北半球则逐渐偏向太阳（昼渐长、夜渐短），阳气慢慢地回升，故古时有“冬至一阳生”的说法。2012年1月6日进入小寒节气，在中国，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。二、时令分析(一)气候特点辛卯年统运为水运不及，但由于司天之气阳明燥金的影响，水得金助构成平气，全年的气候彰显阶段性变化，再由于“气”生“运”（气盛运衰），所以异常气候变化常由“气”主。从气的方面讲，第六步气主气为太阳寒水，客气少阴君火，为不相得，主克客为逆，加之下半年少阴君火在泉，与第六步气的客气少阴君火（春末夏初之主气）同气相求，故形成了“冬行春、夏令”的异常气候特点。1.小雪至大雪小雪至大雪的15天寒中有湿。北半球与太阳因角度变化形成的气候称为主气。辛卯年水运不及，土运偏旺。土应湿。小雪之后北半球与太阳的角度变化形成湿气，湿气与寒冷相遇凝结为雪。2.大雪到冬至大雪到冬至的15天湿气增大。这段时间是冬季湿气较重的阶段。小雪、大雪这30天虽然湿气较重，但是辛卯年六之气的客气是少阴君火。这是春分至小满的春夏气候。客气是当令之气。主气如旅店，客气如房客。房客住店之后即获得了房间的使用权。春夏之气与寒冬之气相交，导致这30天的寒湿气候并不太寒。3.冬至到小寒冬至到小寒的15天阳气回升过快。冬至是北半球偏离太阳的终点，也是北半球偏向太阳的起点。冬至为一年阳之始。由于当令之气是春夏状态，所以冬至后阳气回升更快。4.小寒至大寒由于“冬行春、夏令”，使今年小寒至大寒的15天不会太寒。大寒是公历2012年1月20日（辛卯年十二月廿七），是辛卯年六之气的结束，也是壬辰年一之气的开始。(二)对人和植物的影响冬季应是万物闭藏之时，草木的阳气从枝叶收藏于根部，所以不被冬季的寒冷所伤。人与草木皆为生物，故人之阳气也应藏匿于体内而不宜外泄，以利来年春生夏长。但因“冬行春、夏令”，人体和草木的阳气收藏不利，容易导致壬辰年始生发不足。三、中医时令养生要点养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”冬季调养的重点是使人的生命节律符合冬藏的自然节律，顺之则康，逆之则病。(一)六之气预防的主要疾病1.心脑梗塞。心阳受客气影响破潜上行而出，湿寒乘虚交换入内，心脑易血凝而梗。此症易多发生于脸色过红或绛的人，及晨练、暮练或激动之时。2.心衰。心气不足，阳气受春夏之气牵引外溢，极易导致心力衰竭。此症多数易发生于子时及脸色青白晦暗的人。(二)调养指导1.体质偏寒者：肝气虚者定要亥初（北京地区北京时间21点）睡觉，早起手足仍凉可卯初补肝气；肾阳虚者宜巳初温补肾阳；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气。此时之补以利于日秋（北京地区北京时间15-21点）有阳可收，切记不可补过。2.体质偏热者：肝气盛者宜申初、酉初疏肝降热；肺肾有热者，宜申初、酉初滋阴凉血，从日秋始及早收敛阳气；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴。3.体质平和者：应采取即时调理。心慌气短，即时养心；四末偏凉，即时补肝气；身冷背凉，即时补肾阳；胃凉或胃热，即时温脾和胃。(三)生活指导1.起居方面一日当中同样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例）：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”。 5点为一天的“惊蛰”，6点为“春分”，21点为“立冬”。(1)时间：晚上21点前睡觉（不晚于22点）以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚20点前入睡为好。早上5点前起床（不晚于6点）以利于阳气生发。起床后先在屋内活动，待日出天亮后再出门。日冬睡眠犹如为人体“充电”，晚睡会耗伤肝胆之气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。(2)午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜。(3)冬季屋内如有暖气则室内外温差较大，外出应注意及时增添衣服，以免寒邪伤人；进屋应注意适当减少衣服，避免因过热而扰动阳气。2.饮食方面(1)避辛辣，滋阴润燥：辛辣性燥升散，六之气“冬行春、夏令”，食用辛辣之物不利于养藏阳气，故适宜吃银耳、百合、芝麻、蜂蜜、山药、豆浆、梨等有助于滋阴润燥的食物。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，今冬吃萝卜有利于降气敛阳。(2)控制饭量：早晨人体阳气相对偏弱，晚上阳气需要收藏，且为避免胃部饱胀增加对心脏的负荷，所以提倡“两粥一饭”，早晚饭量宜少，宜以粥食为主，中午可相对吃好一些。(3)体弱之人，宜早晚或三餐食用山药。(4)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，今冬更应避免吃辛辣、燥热食物，尽量吃滋阴类食物。(5)养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。3.运动方面《黄帝内经·金匮真言论》说：“故冬不按跷，春不鼽衄；春不病颈项，……夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。”冬应肾，肾藏精，肾藏之精为五脏六腑之精华，精化之气为人体活动之动力，精生成的津液濡养骨髓和脑髓，故冬季不提倡做剧烈运动，也不提倡做散发阳气的被动性运动，如按摩、刮痧及拍打身体等，应尽量使人保持藏阳的状态以顺应自然节律。因人的后背为阳中之阳，为避免扰动阳气以利藏阳，尤其不宜按摩后背。(四)情志调节1.冬季心态应与冬藏的状态和谐一致，静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，防止过度劳累。2.(1)要常怀感恩之心：感恩天地、感恩祖国、感恩父母、感恩万物；(2)时常检讨并改正自己的过错，是对心灵的一种洗涤；(3)以宽容、悲悯之心处世，帮助他人即是在帮助自己。3.冬季是静养学习的好时节。孔子曰：“至乐无如读书。”在大自然宁静的状态下，在室内读书，学习文化，吸纳知识，孕育智慧，以养心志。希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。◎2011年11月22日（农历辛卯年十月廿七）附：1.常见食物属性①温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、大枣等；②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；④生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。

2.一日时间对照表

时间   （24小时）	十二   时辰	一日   节气	一日   四季	时间   (24小时)	十二   时辰	一日   节气	一日   四季
3点	寅初  （丑尾）	立春	日     春     （3-9点）	9点	巳初  （辰尾）	立夏	日     夏     （9-15点）
4点	寅正	雨水		10点	巳正	小满
5点	卯初	惊蛰		11点	午初	芒种
6点	卯正	春分		12点	午正	夏至
7点	辰初	清明		13点	未初	小暑
8点	辰正	谷雨		14点	未正	大暑
15点	申初  （未尾）	立秋	日     秋     （15-21点）	21点	亥初  （戌尾）	立冬	日     冬     （21-3点）
16点	申正	处暑		22点	亥正	小雪
17点	酉初	白露		23点	子初	大雪
18点	酉正	秋分		24点	子正	冬至
19点	戌初	寒露		1点	丑初	小寒
20点	戌正	霜降		2点	丑正	大寒