腹式呼吸法(有图)

无知青年

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
　　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
　　在冥想中最重要的是呼吸法，所以如果未能掌握正确的呼吸法，就无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

浩然天地

好像

[ Last edited by 浩然天地 on 2006/3/3 at 20:41 ]

无知青年

听说元气还没恢复暂时不能练啊.

freedomzlbird

谢了

xuefo

楼主介绍的是顺腹式呼吸法，还有逆腹式呼吸法：吸气时使腹部凹入，呼气时自然放松。逆腹式呼吸法可以充实命门。

各种呼吸法对吸气要求都一样，细匀长；但对呼气要求不一样，很多功法要求呼气快猛急，像射箭一样。练者可自行体会。

初练时闭气次数不易太多，时间不易太长。元气未恢复时也可练习。

火木子

个人认为深、长、细、匀、缓的呼吸顺其自然为好，开始的时候稍作控制即可。

yutingliu

谢谢指点。我最近也在把自己的呼吸都改为腹式的。有一个疑问，为什么男人在安静或睡眠时自然就是腹式呼吸，而女人就不是呢？呵呵，这一点有点郁闷，像 我爸和我爱人都不用练，天生。我和我妈就要自己练出这种呼吸来

玉麒麟

回7楼的，婴儿是腹式呼吸，其他的都是肺式呼吸。

lebaishi

好方法还配了图,难得,学习了.

zhangxingqin

学习了，不知对学习针灸控气有没有作用~~谢谢楼主