《黄帝内经中的女人养生养颜经》

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 一、心情愉悦，让人神情自如（1）

    很多人说，我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的地点。其实我们生活中，有很多很简单的方法，也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法。

    （1）梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。

    （2）浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。

    （3）目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。

    （4）揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

    （5）叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。

    （6）搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。

    （7）咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

    （8）抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。

    （9）弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

    （10）揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。（注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。）

    （11）转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

    （12）提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

    （13）摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

    （14）蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。

    （15）颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强体力。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 一、心情愉悦，让人神情自如（2）
   
    做美容的时候，美容师常常会告诉你：“平时不要生气，那会让你面部的皮肤更容易产生皱纹，只有保持愉快的心情，人才显得年青，皮肤才会好。”其实，这是美容的一个重要的常识。

    在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医学家西拿曾做过一个试验：他给两只公羊同样的食物，却把它们分别系在不同的地方。一只系在没有危险的草坪，而另一只被关在狼群的隔壁房间。与狼为邻的羊整日提心吊胆，精神高度紧张，不久就死了；而在草坪上的羊却生活得很好。这个试验说明情绪对健康和生命的影响是很大的。

    情绪，是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，它能影响人的整个精神活动。愉悦的心情使人身体健康，健康也会使人愉快地面对生活中的事物。

    现代医学研究表明，癌症、高血压、溃疡病、冠心病、神经官能症、糖尿病，以及偏头痛、哮喘等都与不好的情绪状态有着紧密的关系。

    身处错综复杂的社会中，不会事事都顺心，重要的是要学会调节自己，保持愉悦的心情，悠然自如才能处理好遇到的很多事情。让我们看看《内经》是怎么说的吧！

    “余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

    七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态。七情是人体对外界的事件、人物、情况的不同反应。正常的七情，是不会使人出现疾病的，但是突然的、强烈的或持久的不正常的情志，一旦超过了人体能承受的正常范围，就会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调而导致疾病的发生。


    《黄帝内经》说：“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐”，“怒则伤肝，喜则伤心，思则伤脾，忧则伤肺，恐则伤肾”。

    人体五脏失调会引起不同情绪反应，反之，情绪失调又会损伤五脏的功能而出现疾病。

    《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

    意思是说，只有保持安静和谐的精神状态才可以少得病、不得病，身体健康。

    ★中医调养情绪的方法有以下几种

    ☆传统中草药处方

    （1）甘麦大枣汤

    适应证：有常悲伤欲哭、精神恍惚、不能自主、烦躁等症的女性，为肝血亏虚之脏燥，即今之精神分裂症。

    使用方法：浮小麦100克，大枣10枚，炙甘草10克。水煮炙甘草，取其汁再煮小麦、大枣，先用武火煮，沸后用文火煨至小麦烂熟成稀粥即可。

    （2）逍遥丸

    适应证：有两胁下胀痛、嗳气或恶心呕吐、食欲减少、精神抑郁、急躁易怒、精神疲倦，时有低热时冷、头晕目眩等。属于肝郁、血虚、脾弱所引起的胁痛、情志抑郁。

    处方：柴胡、当归、白芍、白术（炒）、茯苓、薄荷、生姜、甘草（炙）等。药店都有成药可购买服用。

    ☆针灸推拿

    ①头部穴位：四神冲，神庭，风池，安眠穴。拇指按揉，每组穴位按摩5分钟。还可用指腹沿胸锁乳突肌从上至下轻柔按摩，每日数次。

    ②腹部穴位：中脘，天枢，气海，关元穴。可以用掌揉，每个穴位按摩5分钟。

    ③腰背穴位：背俞穴。可以掌揉、点穴或者拔罐，每次约5分钟。

    ④四肢穴位：外关，合谷，足三里，阴陵泉。大拇指按揉，每个穴位按摩5分钟。

    ⑤足部反射区：大脑，小脑，垂体，肝，心，肾，甲状腺反射区等。拇指按揉每个穴位3分钟左右。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 三、睡眠好，气色就好

    ☆中医调心

    （1）少私寡欲

    内心大度，少有私欲的人大多都会淡泊名利、性格开朗、处世豁达，这样的人往往能保持良好的心理状态。

    平时恬淡虚无、与世无争，自然就会精神内守、阴阳平和、气血充盛、病邪不能侵而百病不生。(

    （2）知足常乐

    老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”善于满足自己的生活和工作环境的人，心情就会很愉快，心神自然宁静。

    不过，善于满足并不意味着不思进取，工作中还要保持上进心，才能取得更大的成就。

    （3）心胸豁达

    心胸豁达的人很容易营造出和睦的家庭气氛，获得亲密的朋友关系。

    使人心胸豁达的一个重要方法是：“走出小天地，融入大自然”。常常走出家门，游览于青山绿水之间，感受大自然中的各种情趣。品味风景名胜，体会历史的变迁。不管是大自然的花花草草，还是雄伟壮丽的万里长城，都能让人们感受到生活的乐趣，使人有一种脱俗入雅的感觉。(

    ☆日常生活便利贴

    ①深呼吸。能调整心情，缓解紧张情绪。

    ②听一些轻音乐。音乐是最好的医生。

    ③做做养生功。前面介绍有华佗的“五禽戏”等。

    ④找朋友倾诉。倾诉和发泄是心理治疗的好方法。

    ⑤画画、练毛笔字，琴棋书画都能让人心情愉悦。

    二、心平气和，才是养生之道

    《内经》指出：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肺，怒胜恐。”

    现代人养生要做到当喜则喜、当怒则怒，但是不可过度，过度就会有损健康。

    适当的喜，能“气和志达，荣卫通利”，可以消除因忧思所造成的“气机结滞”。但狂喜过度，就会“暴喜伤阳，乐极生悲”。常常有人因为大喜若狂，冲昏头脑，酿成不良后果，甚至导致猝死。

    再如悲，有悲伤之事，如果大哭一场，就会发泄出来。但要是悲伤过度，就会造成生理功能紊乱，心跳不规则，严重者同样可以致病或昏厥。

    所以人的情绪只有控制在正常的范围之内，才能稳定下来，保持平和，情绪过了头，心理会失衡，阴阳会失调，疾病便上身了。

    中医认为，消极的情绪如抑郁、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、怨恨、恐惧、愤怒、委屈、嫉妒等都是不良的情绪，生活中应尽量避免。

    ★怎么才能做到心平气和呢？可以学学古人是怎么控制“七情”的。

    （1）养生要“控怒”

    《黄帝内经?素问》说：“怒伤肝”、“百病生于气”、“怒则气上”。古往今来，很多长寿之人情绪养生的第一步就是要做到宽容大度，遇事不怒。

    （2）养生要“戒躁”

    急躁可以导致愤怒、忧愁、悲哀。中医理论认为，一个人思想上安定祥和、没有贪欲，体内的真气就和顺，精神也内守而不耗散，外界的邪气不能侵犯人体。

    当一个人焦躁时，心理失控，削弱了人体的免疫功能，疾病便“乘虚而入”。所以，身体弱、抵抗力差的人更应戒躁。

    心情不好的时候，可用淋浴，因为人在淋浴时会产生一种阴离子，好似炎夏在山泉边沐浴一样心旷神怡。

    （3）养生要“克悲”

    春秋时伍子胥过文昭关，一夜之间发眉皆白，悲伤过度真能导致如此大的变化吗？中医的情绪养生告诉我们，若不懂得克悲和节哀，过度伤痛果真会使人早衰或者早逝。悲伤时，不要独自咽泪，应当学会寻求安慰来避免对身体的影响。

    （4）养生要“消愁”

    古人曰：“衣食足则形乐而外实，思虑多则志苦而内虚。”告诫人们遇到令人忧愁之事时，应当保持情绪的稳定，不要杞人忧天、操心过度，心胸要开阔。“一笑失百忧”，经常看看喜剧片，听听轻音乐，逛逛公园，转移思虑，忘却愁事；用开朗、乐观的态度消解哪怕积累了万古的愁怀。何以解忧，唯宽心也。

    ★日常宽心小贴士

    ①运用渲泄法，一吐为快，讲出来，会觉得轻松一些。

    ②生活中遇到挫折时，可将烦恼丢开，去做想做的事。

    ③到风景宜人的地方散步，或到知心朋友家作客，或参加自己喜爱的文娱体育活动。

    ④根据自己的兴趣，选择一种新的生活目标，分散注意力，使生活有新的意义。

    ⑤帮助别人，可使你忘却烦恼。

    ⑥效仿古圣先贤言行，提高个人修养。退一步海阔天空，豁达人生，眼光看远一些，小事不必计较。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 四、会睡的女人最美丽

    我身边的美女们常常早上一见面就说：“唉呀，昨晚上没有睡好，今天起来脸色也难看了，黑眼圈也出来了，好丑哦。”可见睡眠对容貌气色的影响是立竿见影的。

    我国有20％～30％的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重！

    《内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。

    《黄帝内经?灵枢?营卫生会》说：“日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”

    《黄帝内经?灵枢?口问》解释道：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。

    自从有了人类，就有了人类的生活规律——“日出而作，日入而息”。生活有节律，是人保持健康的根本。以《内经》为代表的中医理论认为，通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。

    ★失眠对人体有哪些危害

    ①睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。

    ②失眠是青春容颜的天敌，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍。

    ③长期睡眠不足4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短1/3。

    ④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂“三高”，导致心脑血管疾病的发生。

    ⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。

    ⑥失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。

    ★睡前十忌

    ①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。

    ②忌睡前用脑。睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。

    ③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。

    ④忌睡前说话。俗话说：“食不言，觉不语。”卧躺时过多说话会使人精神兴奋。

    ⑤忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧，影响身体健康。

    ⑥忌张口而睡。睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤，直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。

    ⑦忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒，所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹。

    ⑧忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热，容易引起疮疖等病症。

    ⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因，还有酒水，都会使人兴奋莫名，不易入睡。

    ⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。

    ★诱发失眠的因素有哪些

    饮酒：饮酒后虽然容易入睡，但睡得并不踏实。

    晚餐过饱：晚餐吃得太晚或太饱，胃肠活动频繁，夜间反而更难入睡。

    睡前情绪激动：睡时有心事，入睡时大脑就会兴奋，出现失眠和多梦。

    睡前喝水过多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物，膀胱充盈，频频上厕所，自然难以安睡。

    床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等，都可能导致失眠。

    夜间睡不着，白天补觉，再到夜晚又会难以入睡。

    ★睡眠养生六法

    ①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10—11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

    ②睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

    ③选择合适的床铺和被褥。上了年纪，最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚会生热，过薄则会受寒，都能让人睡不好。

    ④辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法，但须辨证使用。

    头痛目赤、肝火上炎者，宜选用菊花药枕。

    心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。

    血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。

    夏季睡绿豆药枕。

    冬季睡肉桂药枕。

    ⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

    ⑥睡前暖足。其要点有三：一是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部充血，有利入睡；二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠；三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 五、合理饮食，健康的营养剂

    我有一位朋友，她工作时间很不规律，经常加班加到很晚。加班熬夜再困，为了工作还是要硬撑着不睡。久而久之，不加班时，她也深夜难眠了：经常在床上翻来覆去，就是不能拥有好梦。晚上睡不好，白天精神差，不光是影响了工作，连皮肤都没有以前那么红润亮泽泽了。为此她非常苦恼，我们开玩笑说，还没有嫁人，怎么就成黄脸婆了啦。笑话归笑话，作为医生，我还是给了她很多忠告。

    从出生开始，睡眠就伴随着我们。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠原是与生俱来的本领和需要，但繁忙而生活压力过大的现代这个本领人却越来越退化了。

    ★睡眠不足对爱美的女性会有什么危害呢？

    睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去；色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。让我们赶快学学《内经》时代的古人是如何享受睡眠的吧。

    ★《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不暝。”

    我们所说的失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”、“目不瞑”。《内经》里讲到，人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都会导致心神不安、神不守舍、阳不入阴，不能由动转静进入睡眠状态，这就是失眠。

    （2）“胃不和则卧不安”

    “不和”是指阴阳失调，脏腑的运化失调。胃主受纳，其气宜降。如果胃的功能失调，胃气失于和降，反而上逆扰动心神，而导致失眠。因此晚餐不宜吃得过饱，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些养心阴、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大枣等。

    （3）“顺四时而适寒暑”

    《内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时，人睡眠也应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。

    （4）“久卧伤气”

    中医认为睡眠应适可而止，过度的睡眠容易出现气虚的症状，如精神委靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。很多女性朋友以为睡得越多越好，其实是误解了“睡美人”的说法。

    ★如何缓解和治疗睡眠不好呢？这里推荐以下几种中医传统调养法。

    ☆传统药粥

    ①针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。

    ②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米莲子百合粥。做法为：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

    ③有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症的人，可以服食百麦安神饮。做法为：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取汁，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。

    ☆针灸推拿

    推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩，不吃药也可以睡得香。

    ①头部穴位：印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉，每个穴位按摩3-5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。

    ②腹部穴位：中脘、气海、关元、天枢等。每晚入睡前，仰卧床上，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边心中计数，共揉88次；然后再换用左手逆时针方向同样绕脐揉88次。

    ③四肢穴位：内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等。用左右手大拇指按揉对侧穴位3-5分钟。还应睡前用热水泡脚，用左右手按揉对侧足涌泉穴。

    ④足部反射区：选肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区。用拇指按揉每个穴位3-5分钟。

    ⑤灸法：选神门、三阴交、涌泉等穴位。手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5—3cm，以针灸处感到温热、舒适为宜。每个穴灸3—15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

    ☆中医调心

    ①保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中有些磕磕绊绊是难免的，但总会过去的。不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主体。

    ②尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”的理论，因为它能让你轻轻松松变漂亮。

    ☆日常生活小贴士

    ①美容觉的最佳时间是晚10点——凌晨2点，实在要加班的，午夜12点之前怎么也应该休息了。

    ②睡前冲个热水澡，干干净净地去见周公。

    ③晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物，这样还可以减肥。

    ④每天坚持适量的运动。时间不需太长，运动量也不必过大，重在坚持，适量运动有利入睡。

    ⑤拒绝烟酒，少喝咖啡。不仅仅是为了拥有一个良好的睡眠，还有健康美丽。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 六、闺中房事，神秘养生法

    现代人工作繁忙，就餐时间往往极不规律，总喜欢吃一些速食餐、快餐。为了工作和生意又会有很多的饭局，天天以酒洗胃。今天拉肚子，明天胃又痛，高血脂，脂肪肝，很多人年纪轻轻的就病魔缠身，每天都要吃一大堆的药。不管是工作还是生活的质量都大不如前。

    ★不合理的饮食会对健康有哪些影响？

    不合理的饮食，营养不良或营养过度，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会导致营养过剩，出现肥胖、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等很多现代疾病。有的女性为了减肥不吃东西，还会出现营养不良、贫血、维生素缺乏、缺锌、缺钙，儿童会出现智力生长发育迟缓，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力都会下降。怀孕期营养不良能引起流产、早产、甚至胎儿畸形等。

    那么《黄帝内经》又是怎样来讲述合理饮食的呢？

    （1）《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”

    “五谷为养”指的是米、麦、豆、薯等粮食能够主养“五脏之真气”；“五果为助”指各种鲜果、干果和坚果，能佐助五谷，使营养平衡；“五畜为益”指鱼、肉、蛋、奶等动物类的食物，能增进健康，弥补素食中蛋白质和脂肪不足；“五菜为充”是指各色蔬菜能够补充人体所必需的营养成分。

    （2）“饮食有节”

    饮食有节，不但肉食要有节制，就是米饭主食、蔬果和饮料，也不能暴饮暴食。提倡“饮食有节”，并不否定“适腹”，也就是偶然遇到适合口味的食物，多吃一点也无妨。冬天可以适当增加肉食，增加营养餐，也是必要的。

    （3）“司岁备物”

    春季，是万物生发的季节，人体也阳气发泄，气血趋于表，聚集一冬的内热向外散发，肝气充足，此时的饮食应为清淡之品。夏季，要尽量选择能引起食欲的食品，不可多食苦味食品。秋季，干燥凉爽，此时肺气旺盛，与秋气相应，在饮食上应少食辛味而增加酸味，多食滋润的食物。此时虽多风燥，但秋收食品相当丰富，尤以蔬菜水果品种最为繁多，只要不过多吃辛温燥烈食品，其余均可多食，被中医养生称为“秋宜平补”。冬季，气候寒冷，属肾气旺盛之时，肾气与冬气相应，在饮食上以应以咸味苦味为主。

    ★传统中医的饮食调节方法

    ☆健脾开胃中成药

    作用：补中益气、健脾开胃。用于脾肺气虚、厌食、久泻久痢、脘腹胀满、食少便溏。

    ①补中益气丸：由黄芪、党参、甘草（蜜炙）、白术、当归、升麻、柴胡、陈皮组成。

    ②健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽组成。

    ③参苓白术散：由莲子肉、薏苡仁、砂仁、白扁豆、桔梗、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药组成。

    ☆针灸推拿

    有开胃健脾、助消化、治厌食的作用

    ①腹部穴位：中脘、天枢、气海。每天餐后及睡前用掌或者指腹顺时针轻揉穴位，每个穴位每次按揉约50次左右。

    ②四肢穴位：合谷、手三里、足三里、阴陵泉。餐后及睡前点按这些穴位，每个穴位按摩5分钟。



    ③足底反射区：脾、胃、结肠、肝、胆、甲状腺。睡前拇指点揉这些穴位，每个穴位按摩3分钟。

    膳食指南：

    ①饮食多样化，吃些粗杂粮。

    ②饮食规律，不暴饮暴食，多吃些豆类和坚果类食物。

    ③多吃新鲜蔬菜和水果。

    ④限制脂肪含量高的食物摄入。

    ⑤控制食盐和含盐(钠)食物摄入。

    ⑥每周最好能吃2—3次鱼或鸡肉。

    ⑦每日最多食用一个鸡蛋。

    ⑧适当增加奶制品摄入。

    ⑨适度饮酒，控制体重。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 七、“七损八益”让女性在性爱中养颜健身

    《素女经》中记载，黄帝得到女娲传授房中术，以其法养生，得以长生不老。可见古人早已把房事养生作为养生的重要方法之一。

    《黄帝内经?素问?上古天真论》说：“以欲竭其精，以耗散其真，……故半百而衰也”

    《玉房秘诀》中也说：“男女相成，犹天地相生，天地得交会之道，故无终竟之限。人失交接之道，故有夭折之渐，能避渐伤之一而得阴阳之道也。”指出了房事生活要合乎自然之道，这是养生延寿的重要内容和基础。

    中国古代哲学认为，“人与天地相应。”男女、阴阳、天地，统成一体。男女性爱的核心，就是所谓的阴阳之道。

    不管是古人还是现代医学，皆有共识，都强调性爱对人体健康有着重要的作用，特别对女性，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻。很少性生活或性生活过度的女性，娇容丽色逝去更快。

    ★房事不节对健康的影响

    房事不节，一是指房事不节制，纵欲无度。二是指不懂宜忌，不谨慎。

    古代医学中，房事不节，劳倦内伤都是导致很多疾病的重要原因。失精过度，或方法不当，违反禁忌，就会耗伤精气而致正气虚损，百病丛生。

    ★房事过度的常见表现

    ①腰膝酸软，头晕耳鸣，健忘乏力，面色晦暗，小便频数。

    ②男子阳痿、遗精、滑精。

    ③女子月经不调、宫冷带下。

    ④直接、间接引起其他疾病，生病时会反复发作，加重病情。

    ★中医的房事养生之道

    （1）欲不可绝

    《孟子?告子上》说：“食色性也。”性是人的自然本能，性需求和食欲一样是人的最基本要求，切不可压抑自己的性欲。

    （2）欲不可早

    古人认为年少之人，身体尚未充实，自制力很差。这时过早结婚，不能控制自已，极易遗泄无度，损伤阴精，出现疾病和早衰。所以应该要到一定的年龄才能婚配，反对早婚，要重视早欲的危害。

    （3）欲不可强

    性事应在双方精神都很愉悦和体力都很充沛的时候进行最好。在过度疲劳或心情不好的时候，强行房事，就会生出许多疾病，从而影响寿命。性事只有在两情相悦时进行，才有养身延年的功效。

    （4）欲不可纵

    中医认为，性事既不可无，也不能放纵，适度的交合，能够防病健身，延年益寿。但贪情纵欲，则会耗伤肾精，早衰损寿。医经说“房中之事能生人，能煞人。譬如水火，知用之者，可以养生，不能用之者，立可尸矣”，就是这个道理。

    （5）欲有所避

    ①避醉

    醉酒之后，阳气妄动，性欲亢盛。醉时行房，人往往不能控制自已，不但会使阴精暗耗，还很容易引起性器官的损伤。

    ②女性避经胎产乳期。

    古人早就认识到女性对性事有更多的避忌。经期妇女应禁止房事，如孙思邈所说：“妇人月事未绝而与交合，令人成病。”孕、产、哺乳期更要禁同房，否则会影响下一代的健康。

    ③避患病之时。

    患病之时，人体气血阴阳平衡失调，此时应以静养、固护正气最为重要。古人说“服药千朝，不如独宿一宵”，此时强力行房，必然会耗伤正气，加重病情；也会相互传染疾病。要是行房后受孕，不利于优生。

    ④避饱食行房。

    饱食后行房，不但影响脾胃消化，行房的感受也会大大降低，严重的还会影响夫妻感情。

    ⑤避恶劣气候和不良环境行房。

    “人与天地相应。”性事也要重视人与自然界的关系。要根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律安排性事，避开恶劣的气候。《素女经》中说，在月亮的晦朔弦望，以及大风、大雨、雷电霹雳、大寒大暑、地震等恶劣环境下不可行房。这些恶劣的环境已超出了人体调节的限度，会使人恐惧不安从而导致阴阳平衡失调、脏腑功能紊乱而出现疾病。

    ★房事养生四要诀

    ①嬉：也就是在交接前男女要培养感情，全身放松，两情相悦，搂抱亲吻，相互嬉戏，并慢慢吞咽口中津液。

    ②静：在交接前心情要平静，排除杂念，而且不要急于进入，要将全身心投入到交合的欢愉中。

    ③缓：进入后要从容不迫，缓慢抽动，古人有“九浅一深”的主张。

    ④采：指同房时要学会采气，讲究呼吸吐纳，服食玉浆等。即同房时可结合气功的呼吸之法进行，同时服食双方口中的津液。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 八、咽口水，最简单的养生动作

    邻居小刘30多了，今年才结婚，婚前小刘皮肤不好，面色也差。婚后几个月却令人大惊：面色变得娇艳，皮肤透出亮采来。大家都说，小刘得到爱的滋润了。美妙的性爱可以让女人发生巨大的变化，由内自外闪耀美丽。

    《黄帝内经》时代，已经形成了“七损八益”的房事养生之道。“七损八益”是古人在交合时遵循的法则，同样适用于现代。对于我们普通人来说，只要做好了七损八益，性生活便能愉悦情致，增强夫妻感情，同时能在性爱中达到美容养颜的功效，益寿延年。

    《黄帝内经》中说道：“能知七损八益、则二者（阴阳）可调，不知用此，则早衰之节也……”却未详细说明七损八益的内容。直到长沙马王堆古墓出土的《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容：所谓七损，就是指七种性生活中有损人体健康长寿之事；所谓八益，就是指有益于人体身心康寿的八种做法。

    ☆七损

    ①曰闭，指性交###或阴户疼痛，精道不通，甚至无精可泄。还有因动作粗暴，鲁莽而发生疼痛。

    ②曰泄，是指性交时大汗淋漓不止，精气走泄。

    ③曰竭，是指性生活无节制，纵欲无度，气血耗竭。

    ④曰匆，是指虽然有强烈的性欲冲动，却因阳痿不举而不能进行。

    ⑤曰烦，是指性交时呼吸喘促，心中烦乱不安。

    ⑥曰绝，是指女方没有性欲时，而男方要强行性交，这样有损双方，特别对女方的身心健康非常不利，犹如陷入绝境。

    ⑦曰费，交合时过于急速，既不充分欢悦，于身体又无补益，徒然浪费精力。

    ☆八益

    ①治气。早晨起床后，盘膝而坐，挺胸直腰，放松肛门的肌肉，连续做提肛运动，并用意念使体内之气下行，为治气。

    ②致沫，即致其津液。方法是呼吸新鲜空气，舌下多含津液，不时吞服下去，这样可以滋补身体；还可以蹲马步状，伸直脊背，收缩肛门，通精气，促使###不断产生。

    ③知时，即要掌握最适宜的交接时机。性交前，男女要互相爱抚嬉戏，做到情绪轻松，精神愉快，等到双方都有了很强烈的性欲时再性交。

    ④蓄气，即蓄养精气。性交时要放松脊背，收缩肛门，让精气下行，并强忍着精液不泻最好。

    ⑤和沫，即调和###。行房过程中不能急躁，不能过快，更不要过于频繁地抽动###，###抽送时最好是轻柔舒缓，以激发女方的性兴奋，等到###充足时性交最好。

    ⑥积气功。行房过程中可在适当时候中断片刻，平息一下精神，以便积蓄一定的精气再性交更好。

    ⑦寺赢，即保持盈满。行房接近结束时，就不要再抽动了，而要放松脊背，做深呼吸，吸入自然界的清气，然后用意念引清气下行，平静地等待女方性高潮的到来，可以保持精气充盈，做到不伤元气。

    ⑧定倾，即要有节制。两性交合时，性高潮出现时射出精液，在###还没有完全萎软时就要抽出###，离开女方的身体，更要注意保持阴部清洁。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 九、随时动一动，不做病美人

    有一位病人，五十多岁，一直大便有血，花了很多钱，结果什么问题都没查出来。后来到处求方觅药，吃了药更加严重，加上心理压力大，身体也开始虚弱不堪，走路都没力。后来经我老师诊治，发现他口腔爱上火，下半身又常感到冷，便诊断为“上盛下虚”。这是因为体内的津液不能正常升降造成的。所以要让津液下降，于是告知他首先必须静心，再以“赤龙搅天池”之法进行治疗，也就是每天咽口水。一年之后，他所有的病就都好了。

    这看起来好像很神奇，其实这是早在《黄帝内经》里就记载下来的方法。

    《黄帝内经》是说“脾为涎，肾为唾。”“肾为先天之本，脾为后天之本。”唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本，所以唾液是人体一种重要的物质，是人体津液中重要的部分。唾液的充足反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用。

    唾液，中医上也称“津液”、“甘露”、“金津玉液”、“玉泉”、“天河水”等，唾液是十分宝贵的液体营养物质，作用能湿润和稀释溶解食物，帮助胃的消化吸收功能，还能杀灭进入口腔内的很多细菌。

    中医养生学对唾液尤为重视，认为唾液充盈者体质会强健，并能根据唾液的情况来判断健康和疾病的状况。

    ★唾液对人体养生有八种功能

    ①冲洗作用。能冲洗口腔内的食物残渣，保持口腔的清洁卫生。

    ②润滑作用。唾液中含有黏液素，可使口腔润滑而柔软。

    ③止血作用。唾液能促进血液凝固，可帮助止血。

    ④稀释作用。当刺激性物质进入口腔时，唾液分泌会增加，稀释有害物质，便于吐出或咽下。

    ⑤抗菌作用。唾液中的各种成分能产生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙龈的炎症。

    ⑥治伤作用。唾液中有一种生长素，能显著地缩短伤口愈合时间，加速皮肤伤口的愈合。

    ⑦消化作用。唾液中含有大量的淀粉酶，能把淀粉水解为麦芽糖，使之容易被吸收。

    ⑧抗衰老作用。唾液中含有一种能使人保持年轻的“唾液腮腺激素”，有使人聪明、齿坚、肌肉强健、抗衰老的作用。

    ★“赤龙搅天池”——古老的咽唾液养生之法

    “赤龙搅天池”，李时珍把这种方法叫做“清水灌灵根”，其实是同一种方法。明代的名医龚居中解释说：“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”

    ☆具体方法：用舌在口腔内搅动，等到口内满是唾液时，便分三次将唾液咽下，并用意念将其送到丹田。

    这个方法看似简单，但是作用巨大。一方面，简便易行，任何时间都可以做，不用花一分钱。更重要的是，咽下唾液，能加强人体五脏的功能，所以既能养生，又能治病。

moni

第二章《内经》日常养生大智慧 十、健康排毒，做个无毒女人

    林黛玉是《红楼梦》里的头号美女，让贾宝玉爱得死去活来。但娇滴滴的林黛玉总是病怏怏的样子，不象薛宝钗那么健康可爱，最后还是没能战胜病魔。所以，要做健康美人，不要做林黛玉这样的病美人。

    《黄帝内经?素问?六微旨大论》中说：“夫物之生从于化，物之极由乎变，变化之相薄，成败之所由也。成败倚伏生乎动，动而不已则变作矣。”“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏。是以升降出入，无器不有。故器者，生化之宇。器散则分之，生化息矣。故无不出入，无不升降。”

    自然界和人体的运动的方式都是“升降出入”。凡是存在于这个世界中的所有事物，都在“升降出入”的运动之中生生化化，而人体也通过“升降出入”的运动而不断地生长发育和变化。运动中，人体才能排出体内没有用的毒素，吸纳自然界的清气和水谷之气，人体才能气血充盈、精力旺盛、神采奕奕。

    ★《黄帝内经》中的运动养生法

    ①散步以逸情。

    ②导引以通经。

    ③按跷以宣络。

    ④吐纳以祛疾。

    这四种方法在第一章已介绍过，不再赘述了。下面主要给女性读者介绍一下古代最好的运动健身方法之一，也就是华佗的“五禽戏”。这一节主要是介绍鸟形和虎形。

    ★养生延年的经典运动——五禽戏

    （1）鸟形健身操

    ①准备动作：两腿轻轻相并，全身自然直立，两眼平视前方，平静呼吸，宁神静气，意守气海。

    ②动作：

    第一步：左脚向前迈一步，右脚跟进半步，右脚尖虚点地，身体重心全放在左脚上。同时将两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举；在举臂时要慢慢深吸气，然后右脚向前跨出半步与左脚合并，两臂从身体两侧自然下落，同时慢慢深呼气。屈两膝下蹲，将两臂在膝下相握。

    第二步：右脚向前迈出一步，左腿跟进半步，左脚尖虚点地，身体重心放在右脚上。同时两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举，举臂时要慢慢深吸气。然后左脚向前跨出半步，与右脚相并，两臂从身体两侧自然下落，同时深呼气，再屈两膝下蹲，两臂在膝下相握。

    注意：做动作时要一直意守气海，动作与呼吸配合一致，伸展时要吸气，屈体时要呼气，反复多次练习。能增强心、肺功能，有壮腰健肾的作用。

    （2）虎形健身操

    准备动作：自然站立，全身要放松，两脚根靠在一起。舌尖抵住上腭，口微微闭合，意念守住命门。

    ①左式：

    第一步：两腿屈膝成半蹲，重心放在右腿上，左脚抬起，靠在右踝关节处，左脚尖虚点地；两手握拳从下提至腰两侧，拳心向上，两眼注视左前方。缓缓吸气，两拳从胸部上举，拳心向内，举到口前面时慢慢呼气，然后拳外翻变成掌向前按出，与胸一样高，掌心向前。

    第二步：左脚向左前方斜跨一步，右脚跟半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在右腿上，左脚点地成虚步，两眼看着左手食指尖。

    ②右式：

    第一步：左脚向前跨出半步，右脚跟到左踝关节处，稍稍抬起，右脚尖虚点地，两手握成拳状，提到腰两侧，拳心向上，两眼看着右前方。缓缓吸气，两拳从胸部向上举，拳心向里，举到口前面时慢慢呼气，最后拳外翻变成掌向前平行按出，掌心向前。

    第二步：右脚向右前方斜跨一步，左脚跟进半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在左腿上，右脚点地成虚步，两眼看右手食指尖。

    注意：手足的动作要与呼吸协调。两手翻掌向外按时宜稍用力，速度要稍快。可反复左右交替做多次。