簡單易學的氣功─甩手功
廿年前有段時間，早晨陪祖父（本師世尊）散步，沿著仁愛路林蔭大道
，他老人家吟唱著「玉皇心印妙經」，到國父紀念館甩手後才回家，當時
曾蒙老人家傳授甩手功，由於年輕並沒有堅持用功，近幾年養成習慣，每
於慢跑後甩手，方才漸漸愛好此一運動。本人有感長久以來靜坐班傳授甩
手功後，許多人未得要領，沒持之以恆的天天用功，運動量不足，甩不出
個名堂，誤以甩手只鬆鬆筋骨，不予重視，實在可惜，在此將個人心得與
同奮共享。
曾在報紙上看到氣功廣告，影射天帝教只教人甩手，沒東西可學。甩手
看來簡單，但它在節奏的活動中，具有全身一動，無有不動、內外俱動的
功能，與太極拳或其他氣功有相似的煆煉功效，功夫用足，一樣會有氣感
，而甩手在煆煉過程中，不會出現偏差，是簡單易學的氣功，大道甚夷，
而民好徑，一般人往往捨簡就繁，殊不知最簡單的，常是最好的。
一、甩手與靜坐的關係
靜坐主要在身體內部機能的鍛煉，即所謂「內煉精、氣、神」。命功為
外在形體的鍛煉，即所謂「外練筋、骨、皮」。單單靜坐，肢體筋骨的強
壯，體能的恢復、增強較慢，而同時由於忽略肉體鍛煉，精、氣、神蓄養
的功效也不會顯著。
醫學證明肌肉的彈性張力下降，會導致缺氧，大腦功能降低，新陳代謝
紊亂，乳酸增多，血管硬化，心力衰退等文明病，長期坐著不鍛煉肌肉，
會使人體肌肉組織萎縮、衰退，甚至發生功能障礙。人體在靜止狀態時，
全身僅有百分之五十五至七十五的血液循環，運動可促使更多的血液循環
，使體內各器官的氧和營養物質供應充足，現代人運動量本來就不足，有
些上班族工作性質屬靜態，甚至從早坐到晚，再來打坐，靜上加靜，氣血
淤滯，容易昏沉，靜坐效果慢，如能結合動功，促進新陳代謝，動靜兼修
，能收相輔相成之效。
一般人在工作與生活中坐姿的不正確，養成前俯後仰的習慣，習慣成自
然，打坐時也不自覺的東倒西歪、彎腰駝背，不僅無法久坐且昏昏欲睡。
甩手可以強化腿腰肌肉，自動調整姿勢，使背部挺直，下盤穩固，有利於
久坐。打坐前先甩手，可以適度的放鬆全身關節肌肉，自動調整內臟，肉
體放鬆，精神也較易於放鬆。
二、甩手前之準備
. 甩手前先讓自己心平氣和，摒除雜念，放鬆身體各部份悠然自得，這樣
三、五分鐘後才開始。（做好軟身運動，將身體各部份放鬆是很重要的，
如果時間不充裕，寧可減少甩手次數，也不要忽略準備動作。）姿勢如下
：
?兩腳打開與肩同寬，腳尖朝前，兩腿自然站立，膝關節勿強作挺直，
保持生理上的彎曲度，身體正直，兩臂自然下垂。
?虛領頂勁，即百會穴（兩頭角向中間延伸的中心點）向上虛虛的領而
頂起，頸部放鬆，下巴自然微內收（頭若懸壺）。
?涵胸拔背，胸部肌肉放鬆下沉，兩肩微向前，肩部放鬆下沉，胸部是
微微內含，同時背部也由於兩肩向前而呈向左右前裹，由於虛領頂勁而似
有上下對拉之感，腹部放鬆，才有可能使氣上虛下實之效果。
?面帶微笑，可使面部肌肉放鬆，大腿小腿放鬆，全身舒鬆適意。
?齒合口閉，舌尖輕抵上顎。
?自然呼吸，不要憋氣。
?腳趾抓地，輕提肛門（不必太用力，意到即可）。
三、動作和要求
有謂明師秘訣不秘法，法無訣不效，師尊所傳甩手的要領不敢私秘，甩
手之訣，在兩手前送時兩掌微微用勁，如抓大球，抵達胸部時所抓之球落
下，掌勁放空，兩肩放鬆，兩臂自然盪回。
以肩部將自然下垂的兩臂抬起，兩手手指自然舒鬆展開，兩手掌心微呈
凹形，往前送出時如同兩掌抓球狀，並且不超過肩部，要注意的是兩掌呈
凹形，手如抓大球，如果手指挺直，則會阻礙內氣運行，不易達到勞宮穴
（手心處）影響經絡的舒暢，在一緊一鬆，一實一虛的甩動下，日久會有
氣感，打氣而上，就似幫浦，但不要太在意，聽其自然，一陰一陽之謂道
。用十趾抓地，隨著甩手的功夫日深，會很自然地產生十趾抓地的勁力。
這是因為當兩臂前甩時，身體重心很自然地後移，當兩臂盪回時，重心又
自然前移，重心這樣一前一後的移動，會自然以足趾去控制身體的擺動以
保持平衡，這種控制隨著次數的增加，自然會增長十趾抓地的 勁力，如
果一開始就有意抓地，會影響身體前後的自然擺動，反而會影響氣機的發
動，降低鍛煉效果，無論前甩或後颺，兩臂保持自然伸直狀，最好不要彎
曲肘部，而單甩前臂，前甩不要過胸。
四、要領
甩手看起來只是很簡單的擺臂動作，實際上它在鬆、靜、自然的要領下
，有節奏地活動。
?鬆─不是絕對的鬆，運動過程中必然有一部份肌肉進行張弛，在甩手
時，要求身體某些部份肌肉動作，有必要之緊張外，盡量不用多餘的力，
盡量放鬆。這種放鬆著的動，可以使血液循環加快，暢行無阻。
?靜─把思想集中於甩手的次數上，或平視遠處的某一個定點，或口誦
廿字真言、玉皇心印妙經，當功夫提高到一定程度，可以逐漸放棄這些思
想集中的方法，而進入無思無慮無識的境界，甩手到後來，幅度愈來愈小
，最後達於靜止狀態，也不想動作，此時乾脆靜靜站立，享受運動後的舒
暢與寧靜，這是由動而轉靜，而入於動靜合一，效果更為顯著。妄想、雜
念在擺動中消除，被唸經、數次轉移注意力，不停的甩手下，不易昏沉，
是一種動中求靜的好方法，無怪乎師尊曾說，甩手五百次等於靜坐半小時
的效果。
?自然─多年來師尊在靜坐班傳授甩手功，每個同奮對於甩手的體會不
盡相同，有人狠狠的甩，有人輕輕的飄，有的快、有的慢，各式各樣也都
樂在其中，凡事沒有什麼絕對的，只要甩得舒服，能達到活動的目的就好
，甩手時各人會感到做他最舒適的速度，這符合人體自然的需要，就是自
然，基本上年輕體健的可以用力快甩（以動帶氣），年老力衰者，有慢性
疾病的人則宜輕甩輕颺，在自然而然中可達到不運氣、不用力，勁自生，
不調息，息自調的效果，此時的感覺上是手在自動，或氣推使其動（以氣
帶動）。
五、計數與速度
?次數─兩臂提起甩下算一次，最好早晚各甩一回，每回五００至一０
００次，不宜太多，初學者可依各人身體情況而定，起初甩個二００至三
００次，再漸漸增加，如在打坐前甩手，收功後稍作休息後靜坐，效果更
佳。
?默數─兩臂前甩時默數，盪回時不計，默數須認真而清晰，思想集中
於默數上，這樣才能摒除雜念達到靜的境界。個人常默唸玉皇心印妙經，
二百一十七個字，每誦一字甩一次，一舉兩得。
?速度─依各人身體情況而定，以甩後舒服為宜，當選定了一種速度後
，除非不舒適，不要經常改變速度。因為甩手到後來會產生內氣運動，內
動之形成，來自於適度而有節奏的運動，經常變速會破壞這節拍，也表示
心未靜下，不易產生內動。
六、注意事項
?初學者首應輕甩輕盪，不要急於求成，效果反而好，日久功深，身體
好的可以多去體會「甩」字訣。
?中風的人不便活動，只能一手甩也可以，甩一段時間後，有可能另一
手也活動起來，不方便站著甩，可以坐著甩，把甩手當作復健功課吧！
?早上甩手選擇空氣清新的戶外，面對初陽，甩起來精神抖擻，甩完微
微出汗，要注意「收功」，避免著涼，收功之法如同下坐動作。
?甩手前要寬衣鬆帶，腰帶勿束太緊，領口解開，眼境、手錶取下，以
利氣血暢通。
?凡內臟有病者宜輕甩輕盪，隨功夫日深，病情好轉，再自然的增強甩
動的勁力。
?甩手時有人局部會麻、脹、熱或輕度刺痛，發生打嗝、放屁、腹鳴現
象，這是初步得氣表現，為正常反應不必理會，不要追求，過一陣子自然
消失。
?某些人會由於外動引起內動，內動又帶動外動，形成自發動功，此時
首先不要驚慌，更不可存心追求，仍須保持鬆、靜、自然要領，任其自然
發動，暗示自己逐漸緩和下來，如仍不見緩，可口誦廿字真言，將目光視
向遠方，如果還是劇烈甩動，則可將兩手向大腿面回盪，由於受阻會漸漸
緩下，不要在劇動時突然停止，要做好收功動作。
?在甩手過程，如感到頭暈或內部不舒服時即應停止，待休息後心平氣
和時再進行，或停甩一天，總之，在甩時感到舒適就是對的，感到不適，
就要檢討各項動作是否符合要求，如果總是感到不適，就應停止甩手，請
醫生對身體進行檢查。
?有人主張甩手要注意提肛，對於初學者，如此會破壞鬆、靜、自然的
要求，日久見功，自然會出現內中提肛的現象，不必刻意追求。
?作甩手功夫的人，會有一共同體會，就是吃得下、睡得著、走得動，
對一些慢性病，假以時日也有一定功效，不可能短期見效，個人體會甩手
配合靜坐，有助於行小周天，但這也不是一、兩天的功夫，要有恆心、信
心，動則有功。
（十一）坤道天癸期間，可以甩手替代靜坐，但不宜運動太過，適度即
可。
问答：
請問: 甩手往後甩時手部是否要用力比較好? 又, 我們甩手時需提肛嗎?
自然放下就好 不要用力甩
最好是隨著一呼一吸 (吸氣提起 呼氣放下)
不過我個人是覺得不太容易做到
提肛縮陰收小腹 兩眼直視正前方 舌尖輕抵上顎 兩腳與肩同寬
兩手成雞爪狀 抬高至45度左右 自然放下
每甩一次 默唸廿字真言一字
腳要抓地 手成雞爪狀
甩手功
大病小病，久病絕症都有療效的甩手功
練此甩手功可行血行氣
有心臟病及有高血壓者
希量自已体力小心少做
由中國古代「易筋經」蛻變而來的「甩手運動」其實名叫「達摩易筋經」，我現在之名為「甩手功」。這套功夫，容易學習，用地不多，隨時隨地都可以練習，只要有耐心毅力，一學就懂，不論大病，小病，久病，纏綿難醫的病，一經練習，三幾天後，便發覺它有好處，如果見效稍遲，就是做未到家。只要能耐心研究清楚，再為天天練習，一定有效。
初做，由於你未嘗經過這樣的持久，同時要意在上輕下重，未免覺得很累，但不要緊，只要想看這是一門絕好對防病治病的奇術，繼續有恆的練下去，一定不久便有奇蹟出現，所謂奇蹟，那是你在練功的時候，打飽呃，連連放屁，這就足以証明你的肉體內臟隨同運動，氣血已在流通，才會打呃和放屁，因此，你應更加深信它的好處。
這「甩手功」何以有這樣的威力呢？你必須明白：「甩手功」由「易筋經」變化而來，易筋之意，是使弱的筋，變為強的筋，病的筋，變為壯的筋，使已經生病的人，慢慢全癒，未病的人，充分健康。運動重點，著重我們兩手的手指，手掌，手腕，兩腳的足趾，足跟，膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈，予以同時牽拉，使其受到刺激而起伸縮運動。因伸縮運動而轉弱為強，由既病轉為不病。由不病變為健康延年。這「易經筋」已經具有的療效，「甩手功」，那更是了不起。
我何以說「甩手功」有超於「易筋經」的功能呢？
由於「甩手功」是有中醫和西醫的理論根據，証明它確確實實反應絕對良好。第一：關於行氣行血，有很大的功能，人類的臟腑，對於血，氣足與不足，能否暢行無阻？於這個人的強，弱，有病或無病，是息息相關的，西醫的理論：人體的「熱」和「能」，是支持內臟有很大的關係，等於一輛汽車，汽油在汽缸內燃燒，才可以獲得化學「能」的作用而動，便牽引了整個汽車在行動，沒有「能」，它就不能開動了。人體的生理過程為腦的思維，肺的張合，心的跳動，血的循環，以及腸胃的蠕動等等都會消耗一定的「熱」，「能」，人要為持體溫，也是要維持熱能的反映，熱能足，則氣色好，熱能不足，則烏雲蓋面。熱能的來源，是取之食物，但食物當消化吸收後，是不能直接產生熱能的，它要經過化學變化，是要吸入氧氣，食物獲得氧氣，進行氧化，才可以產生熱能，所以中國的醫學認為這種氧氣變化的「?」（與有米之氣通，不過與這個」「?」來代表較好），是具有高度概括性的內容。血液具有由肺裹收集空氣，從腸胃收集養料，再把這「?」和養料運送到全身的細胞去，讓它們進行氣化，就可以產生熱能的作用了。同時全身的細胞的廢料回收，而排出體外，這便是我們的屎尿。
血的循環好功能好，人體的整個生理過程自然也順暢，人體的健康生活，自然獲得保証。
這樣一來，「甩手功」，不斷的用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環，由於心的鼓動，有「?」在幫助血在血管內流動作功，也可以加強運輸養料空氣，和廢料廢物的兩種作用，所以打呃放屁體內發熱，相繼而形成，故中國的血「?」之說存在，也証明這「甩手功」的了不起。
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至於「上虛下實」，揮手像扒船，提肛門像忍大便一樣，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背後，這一連串的觀想和動作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經十指翹起向後，使筋也運動，那更有功效。
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還有十二個「宜」字，做「甩手功」的人，定必須牢牢謹記，不可忘記，由於我們一面做，一面要觀想，假定忘記一樣，便美中不足了。
十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜「實」，「實」字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之髮。
口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕鬆無力。
背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來。
腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。
臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力之後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
手宜「划」，划者划船也，手向後作划船狀，也是使內臟不斷牽動。
腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
跨宜「鬆」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕鬆。
肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門上提。
跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如磐石。
趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到「上虛下實」了。
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尚有應注意的九點：
「甩手功」時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。
頭放平正，眼向前望。
初做時，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，到第二天做的時候，照你的體力所能負荷的隨便增加甩數。但到了一氣甩二千次，就應停止，以免體力消耗過甚，寧可稍歇再甩。
你一定要自已暗數數次，因為數數，就心無雜念了。
為著減免思想負擔起見，你可於數數時，先將第一個一百，記著頭頂，第二個一百，記著左耳，第三個一百，記著右耳，第四個一百，記著鼻子，第五個一百，記著下頷，第六個一百，再記著頭頂，然後左耳、右耳、鼻子、下頷如是者週而復始，則二千之數，必不致錯亂。
我的經驗是，初做的時候，每五百次甩手，適好是十五分鐘，由此類推，做完一千次，剛好是半點鐘，做二千次適為一小時。
最好常甩手時，舌頂上顎。
如練久了，能每三十次，忍著呼吸（即閉氣來做）那當更能刺激內臟的氣血。但不能忍這樣長久時可衡量來做。
提肛門：能加上「意守」肛門，那是最好的，所謂「意守」是氣功的術語，義即用意守著肛門，不使下墮，那是幫助著加強中氣的功能。
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好了，我們照下列的圖開始做了：
站立。
照肩膊的寬度兩足分開，雙腿微曲，（即半閘馬）練慣了固然上輕上重，而且加強腿力。再者由于我們腳趾各有神經通到內臟，如果曲腿來做，即可防阻心臟病了。
先使頭放平正，雙目向前，朝遠處望，同時想看「上虛下實」腳跟下沉後，碑頂上顎，縮肚，提肛，閉氣。
開始甩手，虛上，用力在四十五度之下，兩腕和臂向後翻，同時開始數數，切記出手用三分力，回手用七分力，同時翻掌朝天，胸肺得以擴張。
足部抓著地面，氣沉丹田。
最好能吸氣後，停止呼吸來做，停得幾久就幾久，由於停止呼吸來做份外見功效的，氣蘊于內臟，自然在內臟行走，固然內臟起變化，而四肢肌肉緊張，這即是增加內臟氧化作用。
初做，腿部隱隱作痛，儘管忍耐，做完後，舉步難行，但過了一會，則覺腳步輕鬆，尤其上下樓梯，大異於前。
图片无法上传，抱歉。 |
发表于 2006/2/26 19:16:36
