古今长寿名人养生术
什么叫健康？健康就是无病。健康是幸福生活的基础. 1948年世界卫生组织（WHO）成立，在宣言中明确提出“健康不仅是没有疾病和虚弱，而且应包括体格、心理和社会适应能力的全面发展。”称之为“三要素”健康定义。现代人追求的是“完全健康”。即健康、长寿、聪明、快乐、美丽、高尚。也就是健’寿’智’乐’美’德`六要素的人生最佳境界。人活着要有价值，有高素质，要有意义。我们追求健康人生,而不是行尸走肉的植物人。要做高素质又长寿的健康人。
我国古代传统的养生方法，历来重视身心兼备，形神俱健。道家、儒家、佛家三家的养生之道虽各有千秋:
道家主真。据《史记》记载：“老子百六十余岁，以其修道而养寿”。他“追求道，体悟真”，主张“深根固蒂，长生久视之道”。人静归根，甘其食，美其眠，安其居，乐其俗，返朴归真，修道养生达长寿。
儒家崇德。儒家的学说核心是”仁”，也是他养生之道最高思想境界。孔子主张“德润身，仁者寿”，“有大德者必得其寿”。孔夫子一生“饭蔬食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中”。他说“不义而富且貴，于我如浮云”。他一生学而不厌，诲人不倦，他的道德学问为后世所敬仰。
佛家养心。“宠辱不惊，得失不计，默雷止谤，化毁为缘。”“人生胜景平常心”佛家主张“万念归一，清心涤虑。”佛家的“戒、定、慧”三说，正是佛家学说中核心思想，主张“长养慈心，勿伤物命”，即“劝君莫打枝头鸟，子在巢中望母归”。目的是以慈悲为怀，普渡众生。
以上概述道儒佛三家的养生之道“主真”、“崇德”、“养心”。他们对强身养心、延年益寿却有异曲同工、殊途同归之义。却有可以借鉴之处。
现代人的养生观念有自己的准则:
毛泽东的养生原则：“遇亊不怒，基本吃素，多多散歩，劳逸适度”。曾任毛泽东的保健医生徐涛在談到毛泽东养生健身时讲:“我认为毛泽东的养生健身这‘十六字诀’与前人比,更完整合理。把精神心理放在首句，而发怒是七情中对健康危害最大的，作为代表提岀‘不怒’。第二句‘基本吃素’，重在‘素’与`基本’两詞。素指饮食清淡，低脂肪、低胆固醇，但又非全素，表明蛋白、脂肪仍有，是以素带葷。散步简便易行，要求有一定量，劳逸适度包括生活工作起居，不是只逸不劳，要有劳有逸。这四句富有诗意，朴质明了，深蕴医理。另外还有四句养生原则三言韵语是：“动为纲，抑喜怒；少量酒，多吃素”。其理论与前面“四言韵语”是异曲同工的，可供学习对照。
经过两年经络按摩班和两年的中医药保健班学习，我学得的知识可说是很多，其中古人讲的“树枯根先竭，人老脚先衰”的道理印象最深，宋朝张瑞义著的《貴耳集》记载：“有二事乃养生大要：梳头浴脚是也”。苏东波诗曰“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。说明洗脚对人入睡有独特疗效。何庭堆老师概括为“朝梳头，晚洗脚，胜似吃補药”。早晨起床后立即用十指作头部按摩2分钟，晚上睡觉前用40℃温水浴脚20分钟。这样坚持下来，对身体健康很有益。
宋朝诗人苏东波倡导一套独特的睡眠八字养生保健法，即：”姿态、按摩、定心、准时”。
1．姿势：睡眠时侧身右臥，屈左脚伸右脚。或仰卧，手脚伸直舒展放松。 平直睡板木床
2．按摩：睡前按摩脚底涌泉穴5分钟，能迅速入睡。
3．定心：上床后意守丹田,做复式呼吸数次后,放松全身各部位肌肉，消除杂念，调息定心后即入睡。
4．准时：每天准时睡眠，准时起床。起床后梳头以醒脑提神，然后再搓热手掌，轻摩面部以健康美容。
明朝养生学家(一百五十岁)冷谦的“养生十六宜”也是非常之好。
养生十六宜是一套较全面的养生法。其内容和方法简述如下：
1. 发宜常梳：清晨用十指梳头30次，可明目清神。
2.面宜常搓：睡醒后将两手搓热，从鼻两侧由下向上搓，到额部再分开向下，反复30次，可醒脑、降压、除皱袪斑，使面容红润。
3.目宜常运：双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，预防眼疾。
4.耳宜常弹：古称击探天鼓，亦曰耳宜常凝。即两手掌心掩耳道，用食指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。
5. 齿宜常叩：每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿固肾。
6. 口宜常闭：每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
7. 津宜常咽：咽津、胎食、闭嘴鼓肋，舌揽口腕，左右16次，冿液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。
8. 心宜常静：排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
9. 气宜常提：古称提肛：吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5次，可提升阳气。
10.神宜常存：取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身，回到心，可瞑目养神，避免七情所伤。
11.背宜常暧：保护腰背常暧，以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各16下。可预防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
12. 腹宜常按揉：古称摩生门，可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。
13. 胸宜常护：经常用手自上而下的摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
14. 足宜常搓：睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50次，可固肾暧足，促进入睡。
15. 言宜常默：多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。言多必失，少说为佳。
16.肤宜常浴：古称干浴.两手搓热，搓擦周身皮肤，先从头部百会穴开始到面部，左右臂，胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。(古为今用)很好很好.
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