九旬中医的生活习性歌
李俊德 文生于1917年10月的陈景河，是齐齐哈尔市中医院主任医师。他从医籍中学得一些养生知识，习而用之，尽所行者，皆寓于日常生活中事：
1．四季晨钟五下敲，起床梳洗赴市朝，去来散步一千整，双手叉腰并晃摇（3~5分钟）。
2.每天睡眠八小时，二十二时睡不迟，睡前搓足一百下，劳宫涌泉贯通期（
手心劳宫穴，足心涌泉穴，左手搓右足，右手搓左足，俾劳宫经气透涌泉，上下旋转，阴阳调和）。午睡时间六十分，恢复体力养精神。失眠之事偶然有，因时因事因多思。俗云欲寡精神爽，思多血衰宜戒之，平心静气自入睡，克服失眠法见机。
3.春捂秋冻是民歌，冷暖穿脱要灵活。域差别守成规，不知应变要吃亏。
4.饮食有节日三餐，早饱午好晚要少。白菜豆腐多清淡，蔬菜多时花样换，肉类少吃补营养，切莫多吃留遗患。老年饭量日八两，兼以辅食增营养。晚餐之后要散步，不因胃肠上药铺。食入付出够消耗，体重不增自逍遥。
5.饮茶嗜好习为常，清头明目日常饮，消食健胃去脂肪。饭后饮之无伤害，空腹浓茶损胃肠。
6.保健食品用不多，重在锻炼血脉和。平时吃点葱姜蒜，激发食欲胃气和。辣椒成分是维C，食量多寡任自宜。过犹不及要切记，食寝寡言不生气，生气胃气不下行，胃病多因肝气横。
7.生平不吸烟，饮酒在晚餐，工作不误事，夜酌杯不贪。
8.食色性也是天生，行有余力体魄充，好之恶之有差异，过度贪婪则损身。
9.心宽不怕房屋小，陋巷颜回住得了，我的学识远差他，居住环境比他好。比上不足比下余，知足常乐不求齐。
10.我的记忆比前减，尚能工作不怠缓，往事追忆能述诵，新事理解忘潺湲。养神办法是有三：博览活脑想得宽；不动肝火冲头脑；保养肾气髓海添。
11.养生之道是自习，涵养性和不生气，遇事退想乐有余，渐老方知其中义。
12.早年学过八段锦，继之又学五禽戏。每日自由去散步，兼以吐纳调呼吸，晨起梳发暮搓足，全凭心意用功夫。
来源：《健康报》
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