（转帖）养生之道话睡眠
作者：凌 召2005年3月4日 发布于《中华国术论坛》发布人：人在江湖养生之道,历史悠久。古代养生理论,归纳其主要内容,不外乎:"气功"、"药物"、"服饵"三大方面;这三者各有各的内容,各有各的要领,各有各的重要性,而且三者还有相互依存,互以致用的一面。
历史在前进,社会在不断发展。随着竞争的日趋激烈,生活节奏的日益加快,人们希求用最小的代价,最少的时间换取一个健康的身体;随着人们物质生活的提高,健美、长寿也已成为世界各国人民的共同愿望。尽管目前流行于世的健康、长寿、美容的方法不少,但像历史悠久的中国拥有如此丰富又纯赖天然的养生方法却属罕见。
那么,我们怎样才能做到无时无刻科学养生、合理养生呢?
《嗜睡》诗云:"长曰迟迟病有魔,情牵犹自梦春婆。一年三百六十日,醒时常少睡时多。终日昏昏唯一睡,睡中颇得禅三味。醒来却写梦中山,似画非画有真味。"
人类的健康是由睡眠、运动、饮食这三大支柱构成的。是否能很好地掌握这三点,决定着寿命的长短。
在人的生活中,有各种形式的休息。但都不比睡眠重要,并且也都不能代替睡眠,睡眠是大脑皮层处于抑制状态的正常生理现象,入睡过程就是大脑皮层神经中枢由兴奋转入抑制的生理过程。当人们熟睡时,除少数警戒细胞处于兴奋状态,绝大部分脑神经细胞兴奋活动停止,对声、光、味等外部刺激不再出现应答性反应。神经系统这种全面的、较长时间的休息只有睡眠时才有可能。
据现代医学科学证明,睡眠可以促使人体内蛋白质的合成,同时有利于体内一些能量物质的储存。只有睡眠好,才能精力旺盛地投入新一天的生活。如果过多地耽误睡眠,以及阴阳颠倒的话,第二天会神思晃惚,萎靡不振;并且,通过睡眠还能使一些感冒,以及某些慢性疾病恢复,而无药自愈。
睡眠虽然是每一个人生下来就会的事情,然而,讲求如何养生,如何保健的角度时,睡眠在姿势上就有许多的讲究。俗话说:"侧龙卧虎仰瘫尸。"古人最讲究"不觅仙方,觅睡方"。如《金丹秘诀》载:"每日戌亥二时,阴旺阳衰之候,一手兜外肾(阴囊),一手摩脐下,左右换手,各擦八十一。每临卧时,一手握赤足,一手摩涌泉(足心),多至千数,少亦百余,生精固阳,久而弥益。"《颐生微论》载:"卧时坐于床,垂足解衣,闭息,舌抵上腭,目视顶门,提缩谷道(肛门),两手摩肾腧(穴位)各一百二十,多多益善。"并于睡前不可忧虑、恼怒、思念,亦不可进食或说话。睡眠的姿势以右侧卧为最好,左侧卧及适当的仰卧为配合。蔡季通说:"睡侧而卧,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡目。"为什么要求以侧卧呢?我国古来就有"站如松,坐如钟,卧如弓"之说,不论是仰卧还是俯卧都对心肺有一定影响。只有侧卧时,人体内脏器官处在不那么受压状态;呼吸时,胸廓活动自如,心脏也不会受到手臂、棉被的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如。侧卧就是所说的"卧如弓"。要求右侧卧的原因是,因为右侧卧时,胃、肝偏于右侧,心脏没有压力,可自由血循环;如左侧卧,肝、胃自然左偏会压在心脏上,这样会对心脏有影响。
此外,睡眠时须注意不可当风,不可对灯,不可张口,不可掩面,不可对火炉,不可卧湿处。如《尚书》载:"卧习闭口,气不失,邪不入。"又"夜卧勿覆首得长寿。凡人卧春夏向东,秋冬向西,头勿北卧。"从此而知,睡眠中的养生除了姿势之外,也重视到睡眠方向对身体的影响。
据现代科学证明,地磁(气场)对人体有很大的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场,生活在地球上的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北方向可使人体器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使生物电得到加强,器官机能得到调整和增进,从而起到了良好的作用。北方为"天医"气场,适合慢性病人睡;南方为"生气"气场,适合年轻夫妇睡;东南方为"延年"气场,适合老人睡。经人实践,在平日东西向卧的八名患者改为南北向卧(头南脚北)。一年后,除三人无反应外,其它五人逐渐产生了好感觉:一是睡得实,休息得好,精力充沛,食欲增进;二是患神经衰弱、高血压等慢性病的人,自觉症状有了改善,有的则是服药后疗效显著。
另外,在居室的床位方面,也有相当的讲究。其要求居室不可过明或过暗,要保持通风,屋内不可堆积杂物,床下要空而通风,床板不可过软或过硬,棉被不可过重,枕头不可过高,要具有一定弹性、柔软,并能保持一定温度的催眠枕头。《本草纲目》中有"明目枕"的记载:"苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花,同作枕,至老明目。"在民间讲究头火重的人枕荞麦皮枕、蚕屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去热;小孩枕小米枕,不凉不燥;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治头痛等等的保健养生的药物枕头。
我国自古以来,不但在睡前、睡时有所讲究,而且在睡醒起床时,也有一定的要求。《尚书》中曾记载:早起以左右手摩肾,次摩脚心,则无脚气诸疾。以热手摩面则令人悦色,以手背揉眼则明目。此外还可摩耳、摩鼻,并作全身干沐浴。明代高濂的清晨怡养法即:"鸡鸣后醒睡,即以两手呵气一二口,以出夜间积毒;合掌承之搓热,擦摩两鼻傍及熨两目五七遍;更将两耳揉捏扯拽,卷向前后五七遍;以两手抱脑后,用中食二指弹击脑后各二十四;左右耸身舒臂,作开弓势五七遍;后以两股伸缩五七遍;叩齿漱津满口,作三咽;少息,因四时气候寒温,酌量衣服;起服白滚汤三五口,名太和汤;次服平和补脾健胃药数十丸;少顷进薄粥一二瓯,以蔬菜压之,勿过食辛辣及生硬之物;起步房中,以手鼓腹,行五六十步。"起床以后用手从前至后梳发摩头数百次,可清脑,明目,去屑,止痒,生发。一般都要喝一杯白开水,洗去头天晚上留下的浊污。要长期坚持,起居有节,方能达到养生长寿之目的。 （转帖）
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