引膝痛（甩腿功）
本帖最后由 kfcc 于 2024/7/15 08:09 编辑引膝痛：甩腿 我四十多岁开始膝盖疼，诊断为退行性骨性关节炎，被膝盖疼困扰多年。一个多月前，上海的兵团战友发来一个视频，说是甩腿可以解决问题，赶紧点开视频了解。
原来这个方法还真是大有来头，源于迄今所发现的最古老的一部导引典籍《引书》，是 1984 年 在湖北江陵张家山出土的竹简。“引膝痛”是专门针对膝关节疼痛给出的指导方案。方法是：单手扶住一个支撑点，一条腿支撑身体，另一条腿前后摆动千次，两侧倒换着做，可以在两个小时内分几次完成，方法简单，一看就会，再看原理，可谓大道至精至简。
治疗膝关节痛，摆动的却是髋关节，这是什么道理呢？
膝关节痛，直接练膝关节，不仅痛苦效果也不好，甩动髋关节，就牵扯了膝关节周围的肌腱、韧带，整个系统就联动起来了，没想到一个简单的动作后面有这么缜密的心思。视频中的罗从风医生用西医解剖学解释了其中的原理。膝关节周围有很多肌腱和韧带附着点，附着点的另一头就在髋关节骨盆的上面，甩动髋关节就拉动了膝关节周围的肌腱和韧带，增加膝关节滑液的流动，使软骨的再生得到增强，从而整体改善膝关节的功能，缓解疼
真是不能不佩服我们古代的医家，他们不知道什么解剖学，却懂得利用相互关系整体辨治，治本以治标。古老的智慧惠及后世，功德无量。
视频中的顾女士介绍了自己用这个方法的过程和效果。她用这个方法两年了，她说，甩到半年的时候，站着的时候腿不麻了，走平地不疼了；到一年以后，上下楼也不疼了；意外的收获是腰上的赘肉少了，体重减了二十斤。以前腿疼，哪里也不敢去，现在到处去旅游。
看完视频，我着手准备，买了瑜伽砖垫脚，还做了个循序渐进的小计划。11月4日开始练起。
真是说起来简单做着不简单，开始站也站不稳，甩了20下就累了，还是按计划从每次50下，一天200下（一侧）起步，不能一点压力也不给，到现在每次100下，一天600下，按1200的目标，跑完半程马拉松啦。令我兴奋的是，初见成效。以前坐久了，腰腿发僵，肌肉发麻，现在好多了，腿也较之前有力量感了，重要的是这个方法太方便了，只要想做就开始。“引膝痛”让我遇见未知的自己，真高兴。
有统计资料显示，有大约一半的人在开始一个新的锻炼计划六个月到一年以内就会放弃，最重要的原因是没有循序渐进，上来就高强度，结果生理和心理上都会难受，容易停滞不前。另外，不用追求多么时尚多么高级的项目，多么讲究的环境，能融入自己生活的，能坚持的就是最好的。能够坚持锻炼才会有预期的结果。
日野原重明先生说：“人身上有一种不可思议的力量，病痛会让身体日渐衰弱，可是不久，生命会从衰弱中产生一种类似于种子般的坚韧力量。”（注）105岁的老先生面对强大的疾病，感觉身体已走投无路，但是即使已经抓不回那个正一步步走向死亡的自己，也要继续这场相扑般的殊死搏斗。我们每个人都需要这种力量。
谁的心中都会有“理想中的我”，生老病死是自然生理现象，战胜病痛的力量正是来自那个“理想中的我”，对此深有体会。我从四十多岁感觉到身体的病痛，那个时候工作负担重，家里有生病的母亲，孩子还小。是病痛让我警醒，一个做什么都力不从心的人，如何能担当起生活中多重角色的责任呢？“不过全然仰赖有如此切肤之痛，才能警醒一直无知妄为的自己，让自己对健康心生敬畏与感激”。正是如此，成为一个健康的充满生命活力的人是“理想中的我”。
就这样，多年坚持锻炼，现在进入人生的“午后”，身体的锻炼也需要做新的调整，所以甩腿的方法应时而至，非常感激关心我的朋友。
甩腿一个月以来也有些心得。一是，要放松自己，心静体松，不能拿着劲儿，比如扶着支撑点的手只是松松的扶着即可，不用着力。二是，腿尽量甩得高一点儿，脚尖往上往后翘，腿下来的时候，脚尖尽量向后伸，这样可以活动踝关节，抻拉腿后的筋道。三是，闭上眼睛，锻炼平衡机能。
就这样坚持吧，人老了一不愿意自己难受，二不愿意给别人添麻烦，让别人难受。昨天见到我的一位小朋友，31岁，她刚从医院看望住院的妈妈回来，脸色灰黄。今年四月份，妈妈确诊为白血病，她和爱人商量，把妈妈从江西老家接到北京治疗，半个月前她为妈妈捐献了造血干细胞。半年下来他们已经花了六、七十万，而妈妈的病情并没有多少好转。为了挣钱，她顾不上自己的身体，已经上班工作。原来支持她的爱人现在也是忧心忡忡，担心她的身体，爱人说：“咱们也是一个家啊！”他们的儿子只有四岁。
我对她的心情感同身受，父母的身体是儿女很大的风险，疼儿女就把自己伺候好。调个个儿说，儿女的健康也是父母最大的风险，所以，让自己健康是责任，义不容辞的责任。
注：摘自日野原重明《活好》一书。
016052469b2f：
作者到现在甩腿已经一年多了吧？膝盖现在怎么样啦？还能给我们分享一点儿心得吗？谢谢啦
仁则：
您好！感谢您的关注！是的一年时间了，我在坚持了半年的时候，因为心脏功能不好停了一段时间。甩腿的效果主要是腿比以前有劲儿。后来以按摩和贴膏药的方法养护膝盖。腰腿的改进都有效果，就增加了适度的乒乓球运动，身体状态更好了。以前上下楼梯要扶扶手，现在不知不觉间就不去扶了。一个星期前又重新开始甩腿，只是甩的数量目前是每天200下，重新适应一下，再适当增加。也请朋友们注意，身体是一个整体，不能顾此失彼，要因人而异，根据自己的身体情况，安排锻炼方式。必要时候做调整。祝愿健康快乐！
我从去年11月份开始甩，现在的感觉是腿比之前有劲儿，膝盖的肌肉比以前坚实，肌肉对关节有整固作用。关于甩腿我也有一些新的体会。
一是，在甩腿的数量和强度上要循序渐进，不要很快就甩几百下，慢慢增加；动作的幅度和腿甩的高低也要慢慢来。
二是，要因己而异，就是根据自己的身体状况调节，比如，我的右腿膝盖比左腿问题多，所以就比左腿的幅度小，腿抬的低。
三是，最好上午完成甩腿，精力体力充沛，效果好，但是如果一早就出门了，一天的活动量挺大，晚上累了，就不要甩了，是消耗。
四是，要坚持，否则不会有效果。
五是，心脏不好的人要注意量和幅度，因为甩腿不是单纯的腿动，是全身的活动，所以要一边甩腿活动，一边体会自己的身体反应，根据身体情况进行调整。
祝愿朋友们战胜关节疾病，提高生活质量！
作者：仁则
链接：https://www.jianshu.com/p/6fd80c81670a
来源：简书
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引膝痛（甩腿功）
去年這個時候，我正為膝蓋痛而受苦還記得去年過年大掃除的時候 我的膝蓋和小腿不管是上樓梯下樓梯都痛得不行，所以我第一次大掃除沒有爬梯子上上下下的洗窗戶，而且在過年的時候帶小朋友出門遊玩 痛到腳沒有辦法走路，我一直以為我是得了退化性關節炎，可是去了台南陳昱傑骨科診所，醫生診斷我並不是因為退化性關節炎，而是因為我的脊椎擠壓產生了骨刺壓迫到了膝蓋的神經，導致小腿發麻 走路的時候都非常非常的痛。
雖然如此，但是我知道我的膝關節也真的已經開始退化了，因為去年發生膝蓋腫痛，連睡覺的時候都痛到睡不著
吃了陳醫師開給我修復神經的西藥後，我明顯的發現我的膝蓋小腿真的不會痛了 而且我有一陣子很認真的找骨科復健科診所做牽引機 盡可能的把我的脊椎拉開不要再繼續壓迫下去，而且我很認真的每天都吃維骨力
不過我最近發現我的膝蓋又開始痛了，我想有可能是腰椎又受到壓迫，因為我已經有好一陣子都沒有再去做復健了，因為我總覺得復健這件事情真的是浪費國家社會的資源，更何況現在我的日子非常的繁忙，工作家庭兩頭燒，怎麼會有時間？每個禮拜都抽出一兩個小時去做復健
因為我最喜歡看的網紅布蘭達和極簡維尼，他們有推薦看著網路上的影片跟著一起做瑜伽，所以我也做了瑜伽做了好一段時間，我相信這對核心能力的加強是有幫助的 可以訓練我的核心肌群，而且這一陣子精神也真的變好了，但是我一直在思考如何讓自己的膝蓋能夠回復到以前行走自如 上下樓梯的時候不會痛，這樣子我就可以又帶著小朋友到處去遊玩了
最近在偶然的機會裡，我看到一個影片是蔡凱宙醫師在風傳媒這一個網路頻道裡面接受主持人的採訪他教大家坐在高腳椅上面甩動自己的腳，重點是屁股大腿要比膝蓋來得高自由的甩動，她的意思是我們的手肘關節和膝關節構造是很像的，為什麼從來沒有聽過手肘關節裡面的軟骨磨損呢？就是因為我們每天走路不斷地在甩動手，所以讓血液能夠進到手肘的關節裡面去修復軟骨讓軟骨可以繼續增生，但是我們的膝關節為什麼會受損？主要是因為他承受了我們人全部的體重，而且在走路跑跳的時候有收到了地球的反作用力所以才會導致膝關節的軟骨被磨損
他另外還教了兩個動作，一個是倒攆猴 還有一個是手扶著穩定的地方向後踹腿的動作，這些都是太極拳裡面的動作
而且他還教我們也是一定要注意減醣增加蛋白質
他有出了一本書，叫做骨力自癒
如果我們能在膝關節不承受身體的重量的情況下 去甩動小腿 就跟我們的手肘關節平時常甩動一樣，把膝關節甩開來，讓血液能夠流到軟骨的地方去促進軟骨增生，那這樣子就可以解決膝關節的疼痛了
看到這個影片之後，我欣喜若狂趕快傳給我的媽媽，讓他也能夠甩腿，希望他能夠免受開刀之苦
我也真的在上個禮拜六去買了一個高腳椅，回家開始甩腿，我才甩了沒多久，我就感覺到好像真的有幫助（哈不知道是不是心理作用）
可是我一直很懷疑真的就這麼簡單嗎？就只要努力的甩腿就能夠達到軟骨增生嗎？所以隔天我就在網路上搜尋甩腿可以改善膝蓋痛嗎？結果居然讓我搜尋到了大陸的一個節目，
https://youtu.be/G8RzSb3HHS8
他訪問一個老婦人這一個老婦人在57歲的時候，就是因為雙腿上下樓梯的時候會痛，後來連走平地的時候都會痛，他為了膝關節的痛，四處去找醫生開了一大堆的藥都沒有效醫生都建議他開刀置換人工關節，不過就在他找到了一個醫生教他甩腿功之後他就找回到他膝關節的健康
原來住在1984年的大陸某個地方出土的文物裡面有找到了古代的醫書記載，這叫做「引膝痛」的療法。
他說他現在每天都在40分鐘之內完成甩腿超過2000多次，他的方法是找一個比地面高出一點點的平台，一隻腳站在平台上，一隻手扶在旁邊固定的柱子或牆壁上，開始甩動另外一隻腿
剛開始的時候他並沒有覺得腿部有什麼改善，甚至在三個月之內，他發現自己腰酸背痛的副作用很嚴重，但是因為他傻傻的聽醫生的話還是堅持的做下去，就在做了兩年多的時候，有一天他走路突然就不痛了，上下樓梯膝蓋也都不痛了，他好像重新換了一個人似的，找回了膝關節的健康
在他之前腿痛的時候 別人找他去玩，他哪裡也不去，因為一走路就痛啊，現在他說只要朋友要他去哪裡玩，他馬上就答應他，甚至還秀出他跟朋友去爬山的照片，而且他本來的體重非常的重，就因為他持續做這樣甩腿功的運動，讓他一下子瘦了15公斤
我11月27號搜尋到這一個影片，我11月28號馬上就在公園裡做了，因為我週一到週五都有保持到公園去打太上神拳的習慣，打完太上神拳，我就在公園甩了10分鐘的腿 真的很湊巧我運動的地方旁邊就有一個小平台 平台旁邊就剛好有一個柱子，我可以扶的穩穩當當地開始甩起我的腳來，也不管在那裡運動的很多很多其他人的眼光就是這個星期一 我才甩了10分鐘，我就馬上有感覺了，接下來這幾天我一直在做這個運動，只要有空堂就會跑到公司旁邊的樓梯間 樓梯的階梯上 扶著樓梯的把手做 我發現這個運動，真的讓我的膝蓋在走路的時候比較不會痛，而且這樣運動之後我發現我比較有腿力了，以前真的是雙腿發軟 尤其是站一整天下來東奔西走的 這個運動，對我的膝關節真的有幫助，所以我要記錄下來跟大家分享
前天我馬上跑去跟一個同事分享，因為她年紀輕輕的就已經置換了一個頸椎的關節 花了他$280,000 而且他說在30幾歲的時候他膝關節就開始退化了，因為他之前有舞蹈，有過運動傷害所以膝關節早就磨損了，我常常看到他必須要坐公司的電梯上下1樓或2樓。之前我們兩個人只要見面就會開始訴苦，因為他的膝蓋痛，我的膝蓋也痛，我的脊椎不好，他的脊椎也不好，既然現在有這麼好的方法可以幫助我們改善膝關節的問題，那一定要趕快告訴他
我想既然已經有嚐過膝蓋痛的痛苦
做這個甩腿功的運動，我應該會持續吧 因為影片中的那個婦人，他說他在做了三四年之後他的膝關節就一點也都不痛了，但是他已經養成習慣了，只要有空閒他就會繼續做甩腿功，甚至他去旅遊的時候 等車子的時間短短的時間，他也有辦法在旁邊找個小平台做運動
健康，常常都是我們失去了之後才知道珍惜，我已經將近快要退休的年紀了，我不希望在我退休之後必須要躲在家裡面，哪裡也不能去，因為如果腿不好真的哪裡也不能去，所以我會砥礪自己一定要每天持續的做運動，不管是核心訓練或者是甩腿功，我會努力的持續下去，畢竟健康真的是最重要的！
後記：12月11日
我記得在一個YouTube的影片裡面有看過人的膝蓋不好，可以看膝蓋的後方，如果有不少像我的照片裡面顯示的凸出來的靜脈血管，就表示有一些的壞的血液廢棄物堆積在那裡，也就是氣血不通，我發現我才做了一陣子甩腿功，左腿凸出來的靜脈血管就有消去的跡象，所以我現在趕快把我右腿還凸著的靜脈血管先拍照，我要認真做實驗，再等一段時間後，繼續觀察右側膝蓋的靜脈血管是不是有消下去了？（這腿毛也著實太可怕了！哈哈！）
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甩手功相信大家都耳熟能详或者也在练习，但有一种「甩腿功」相信就很多人闻未所闻，见未所见，坊间也较少人传播，那就由我来和大家分享这个古代健身术的见闻吧。
甩腿功正式名称为「引膝痛」，它出于公元前186年的西汉古籍張家山漢簡《引書》其中之一的导引术；在1984年在湖北漢墓中發掘，是目前出土年代最早的導引書，离开现在大概也两千多年前了。
看它的名字就知道是治疗膝盖痛的吧，它是从甩胯部牵连到腰部直到腿部，甩练的同时加宽了关节之间的密度，这样一来就很好滴把血液流通到整条腿，关节、肌肉、血管也同时锻炼得到；这个动作，腿是往下甩的，所以有改善上实下虚的功能，如高血压，心脑血管问题，还有大家想要的「减肥」等等效果，可谓一甩数得。
大家开始练习的时候务必要站稳避免摔倒，用另一端的手扶住墙壁或柱子等等，站立的脚只需要垫高大概三寸就行了，甩的那条腿自由轻松的甩动，看自己的能力别勉强，如果照那本原书的记载，每条腿各甩一千次为标准，大约花半小时。人老腿先老，膝盖位于腿的中部，起了承担体重和运动前后的功能，保护好这中节的膝盖吧，路会走得更顺畅和更远
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