敲胆经主要是大腿外侧，一个来回打四个点，从臀部到外膝均匀分布就行，一条腿五十个来回。按摩心包经主要就是任脉这一段，从上到下，大概四五十次吧，这个我没有固定次数，按到大概一年左右的时候真的听到了心包位置有水流动的声音，就像吴清忠书中说的那样。但是，我觉得最关键的还是早睡早起，那一段时间由于孩子小要长身体，媳妇又跑通勤要起早，所以大概有三四年的时间我们全家最晚9点就睡觉了。也就是那几年，我的牙龈长了很多，下嘴唇中部也明显变红，气血足了很多。
后来，接触艾灸以后我就主要用艾灸来保健了。我灸关元主要是艾条灸，最开始的时候一周两三次，一次四十分钟或一个小时。大概连续灸了三个月左右吧，到了夏天又加了足三里、中脘、神阙、期门、章门等穴位，但都没坚持多久，一方面不方便，另一方面没有灸关元感觉明显。最近，我增减了灸量，在卫生间有排风的情况下，我一般一次灸一个半小时或两个小时，都在晚八点多钟，媳妇睡觉了，孩子自己学习，我艾灸，等十点左右，孩子也学完习了，我也差不多了，洗洗脚睡觉。灸到三年头上的时候，就基本上再没失过眠。我的经验，夏天灸量相对要小一点，可以换足三里等穴位，冬季主要以关元为主。按照周楣声老先生的观点，灸疗关键是灸量，二三十分钟没用至少要一个小时以上才有感觉。
再说一个小插曲。冬天，天很冷，那时我大概刚灸关元半年左右时间。那天是周六，我一般10点钟送孩子上课，12点钟接。10点送完孩子，我就回家边看电视边灸关元，按照以往的感觉灸的时候就是关元附近的皮肤热，没有太多其他感觉。我就聚精会神的看电视，兼顾着艾条别烫着就行。但是，当灸到四十分钟左右，大概十一点的时候，我就感觉一股热流涌向腰部，然后慢慢的由命门沿着督脉向上走，当时我感到很奇怪，但我知道这是好事，所以就坚持灸，热流慢慢上升，逐渐升到了大概身柱穴的位置，11点50了，我得接孩子去了。我很舍不得的弄灭了艾条，骑自行车去接孩子。三九天，我也没戴帽子，就感觉从身体里向外冒热气，脑袋出汗，但是一点不感觉冷，！浑身舒服极了。但是遗憾的是自那以后再也没有沿督脉传导的感觉，不过每次灸关元也就三两分钟命门就有感觉，温暖如春，感觉阳气旺旺的，很舒服。
先介绍这些吧，有时间再与大家聊。
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