本帖最后由 CZZQB 于 2011/8/26 11:13 编辑
mayfoc 发表于 2011/8/26 09:17 http://www.ngotcm.com/forum/static/image/common/back.gif
练错了到好，不至于伤害膝盖。练对了严重伤害膝盖，两条腿就废了！！！
这是怎么说的？
练错了倒不伤膝盖，那些练功没有伤膝盖的都是练错的？
CZZQB 发表于 2011/8/26 11:12 static/image/common/back.gif
这是怎么说的？
练错了倒不伤膝盖，那些练功没有伤膝盖的都是练错的？
且信且行之 ，既然相信，就努力吧。
管他人怎么説。
回复 yangyangboo 的帖子
谢谢告知，我也觉得眼泪流了后很舒服．
楼主有空到' 健身的真谛' 去溜达一下， 那里应该有你想找的东西。
与其这么累，倒不如试试‘金鸡独立’，我喜欢。
mainzo 发表于 2011/8/26 20:56 static/image/common/back.gif
与其这么累，倒不如试试‘金鸡独立’，我喜欢。
所谓“功不唐捐”，一份耕耘，一份收获！
谢谢,puma lu, 这网站好像是比较专业的，有医盲先生专区，其他朋友也可以去看下，下面这些内容，就是和马步桩相关的，供大家参考！
站桩功在我国传统武学中占有极其重要的地位。例如，集内家拳学为一体的王芗斋先生，便是以桩功为母创立了大成拳，并以桩功修持为核心功法，以求取一切所需之内劲。可以这样说，如果没有站桩功的修炼，也就不能称其为大成拳。但是，由于历史和承传上的各种原因，致使今人对桩功内劲的来源认识不足，或存有偏见。更有甚者，运用现代生物学和物理力学等方面的相关知识，来阐述传统武学中的内功劲力和基本原理。这对我们正确理解其真实内涵，从事研修实践，均造成了很大的误区和障碍。
侠门虽然也重视桩功的修炼，但远不如大成拳那样丰富，仅保留有“混元桩”、“马步桩”和“技击桩”三种桩式。
１、混元桩：两脚平行站立，与肩同宽，略呈八字，双膝微曲，上体正直，双手上抬环抱于两肩前，手心朝内，手指自然分开，微曲，略高于肩，两手相距约一尺，两肘略低于肩，腋半虚，臂半圆，呈抱球状。形成顶头立项，松肩横肘，含胸拔背，腰脊正直之势。然后，再将百会穴、会阴穴和两脚中间的身体重心点调整为一条直线(图１)。如此闭目静止不动，全身松沉自然，神不外驰，呼吸自然，既不意守丹田，也无任何意念活动。
初练站桩应以10分钟为限，逐步增加站桩的时间。每日可操修数次，以不疲劳为度。但绝对禁止日落后操修，以免影响睡眠。
功理和要点：“混元桩”所求取的内力，即是我们在前文中所讲的卫气能量及其循行于人体内时所产生的原始动力。卫气能量运行于手足三阳经时所产生的离心力，即是传统武学中“外劲崩弹”力的来源；卫气能量回旋于手足三阴经时所产生的向心力，即是传统武学中稳定人体重心，实施“内劲走化”之力的依据。离心力和向心力所形成的反向双运，即是内家拳学中所称的“争力”，合称为“整力”。但整力的获得，并不意味着就能运用于技击，仅仅标志着我们迈入了传统武学“内功劲力”的门槛。
由于卫气能量的循行规律及其动力，是受自然界时空节律所支配的，并不为人类的思维意识所主宰。故而，我们只能通过合理而自然的骨骼间架和肌骨的放松，以及清净无为的心态，方能有效地激发卫气能量的强盛和运行。因此，站桩的姿势务必要求正确，必须关闭一切思虑杂念。而百会穴、会阴穴和人体重心点的垂直，则是放松身心，与自然界相应的关键。
２、马步桩：两脚平行站立，脚尖外摆呈八字，间距约宽于肩的一倍，屈膝下蹲成马步，两大腿呈平行状，双膝尖不能超过双脚尖。上体正直，双手上抬环抱于两肩前，手心朝内，手指自然分开并弯曲，略高于肩，两手相距约一尺，两肘则略低于肩，腋半虚，臂半圆，呈抱球状，形成顶头立项。松肩横肘，含胸拔背，提肛收臀，两腿外展，周身上下四平八稳。然后，再将百会穴、会阴穴和两腿中间的身体重心点调整为一条直线(图２)。如此闭目静止不动，神不外驰，呼吸自然，既不意守丹田，也无意念活动。
功理和要点：马步桩是在混元桩求得整力之后进行修持的桩法，其目的是为了强化人体重心的稳定性，尤其是对增强下肢的雄厚劲力，起到了非常重要的作用。在我国武林界，一般将保持身体平衡的劲力，称之为气沉丹田而产生的内劲，俗称“塌住劲”，也就是所谓“沉下去的劲”。其实，这种“沉下去的劲”主要来自两个方面。其一是来自卫气能量从头后沿夹脊下贯于臀部的主渠道足太阳膀胱经。由于马步桩的骨骼间架使大腿形成水平状，致使卫气能量运行于下肢的速度减慢，增强了臀部的下沉之力。其二是由于膝盖的弯曲，促使脚踝部位的胫部气街发挥了重要作用，形成了卫气能量在小腿内外两侧的区域性循环。足阳明胃经虽然流经于丹田，足少阳胆经也流注于丹田附近的部位，但仅是起到辅助作用。因此，所谓气沉丹田而产生的内劲，并非是传统武学中稳定重心的主要劲力，而是卫气能量在膀胱经下行时所产生的下贯之劲力，以及小腿内外两侧因卫气循环运行时所产生的“拱力”效应。例如，少林派中的“泰山功”，即是以马步桩的桩式，采用脚踏木桩和大腿负石的操修方式，来强化臀部的坐胯之力和小腿部的拱力。这种使人体重心稳如泰山，数人难以摇撼的功夫，是有其修持依据的(图3、4、5、6)。
如何在实践搏击中保持自身重心的平衡，是我国武林各门派苦心钻研的核心课题。纵观武林各门派的技击之术，无不是以破坏对方重心的稳定，抢夺其重心位置为主要的制胜手段。只有占据了对方的重心位置，才能发挥出整劲的强大技击威力。如果失去了重心位置，只能被动挨打而败北。
马步桩虽然偏重于对人体重心的修持，但仅是强化其劲力的来源，使我们在修持实践中能够较直观地体验并感悟到这种劲力的运行规律，以及维持人体重心平衡的动力原理，尚不能直接运用于实战搏击。须知，在实战搏击的过程中，敌我双方无时不处在相对的运动之中，致使人体重心也处于随时的变化和调整之中。例如，我们常讲的“前三后七，前四后六，阴阳对五”等相关术语，即是对传统武学在攻防劲势上进行重心调整的具体描述。需要特别强调的是，切莫忽视小腿内外两侧卫气循环运行时所产生的“拱力”。这正是实战搏击中随时调整自身重心平衡最根本性的劲力。
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应该有回阳的功效！我也是腿冷，站后有回热的感觉。
不管是养生、还是练功，要先别阴阳。先提几个问题，可能有助于站桩。1、马步练的是阴面还是阳面？2、人的膝盖的功用是什么？3、了解一下你所练的功夫来源，以及在此功夫上有所成就的大师，他们的身体状况如何？
楼上说得好呀， 仔细这三问题，对我们认清这功法有好处！大家思量下答问，交流交流！