精正扶元固本法——六字诀
六字诀是一种祛病延年的呼吸吐呐法，可以祛除人体内的邪气，嘘以散滞，呵以下气，呼以去热，呬以解极，吹以去风，嘻以去烦。唐孙思邈云：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑，秋呬定致金润肺，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。切忌出声闻口耳，共功尤胜保神丹。六字诀的对应脏腑及功效：嘘----肝胆疾病：如视物不清，视力下降，面红目赤，头胀头痛，情绪低沉，易怒，肝炎，肝硬化，脂肪肝，酒精肝，病毒性肝炎，胆囊炎，胆结石，肝胆囊肿，乳腺增生，惊骇多梦，健忘，失眠，高血压，梦游，抑郁症，急躁不安，口苦，腹胀，食欲减退，腹痛，月经不调，肢体麻木，屈伸不得，抽搐等。春嘘明目木扶肝，肝与春气相通，肝病在春天可好可坏，一定要注意。呵-----心与小肠疾病：心为神之居，血之主脉之宗，起着主宰生命的作用，冠心病，心绞痛，心肌供血不足，心悸，胸闷气短，疼痛，失眠，多梦，健忘，神志不宁，烦躁不安，消化不好，腹胀，小便短赤，灼热，大便浠溏等，夏至呵心火自阑，夏天应保心，心脏病可以夏季缓解。呼------脾胃疾病：腹胀便溏倦怠浮肿（脾胃存湿百病生）气短懒言脾气下陷引起的内脏下垂，便血尿血皮下出血，烦闷健忘眩晕，口腔溃疡，四肢无力，胃炎，十二指肠溃疡，慢性浅表性胃炎等脾胃疾病。脾与长夏相应，这个季节应保护好脾胃，四季常呼脾化餐。呬------肺与大肠疾病：干咳少痰，皮肤干燥鼻咽干燥，气管炎，支气管炎，老慢支，咽喉炎。呼吸急促，胸闷，咳嗽，喘息，疲倦，乏力，气短，自汗，无汗，吐痰，小便不利，流涕，口渴，痰黄等。肺与秋季相通，秋四定致金润肺，秋季应好生保护肺脏。吹-------肾与膀胱疾病：各种骨关节疾病，腰膝酸软，浑身无力，下肢浮肿，肢寒畏冷，手足热，妇科炎症，男性各类炎症，不孕不育，糖尿病，高血压，心脏病，脑血管疾病，肾炎，肾衰竭，肾功能不全，尿频，尿急，夜尿多等。肾吹惟要坎中安。肾与冬季相通。嘻-------三焦疾病：肾病综合症，更年期综合症，糖尿病综合症，高血压综合症各肮脏的综合性疾病。三焦嘻却除烦热。 具体做法：时间：早饭前晚饭后一小时，各做一次地点：面向东方，东方为太阳升起之地，万物生长之灵气，阳气最盛心境：收心求静，双目微闭，排除杂念，头正身直，下颌微收，沉肩垂肘，含胸拔背，颈椎放松，腰椎放松，膝关节放松，全身放松。呼吸方式：鼻吸气，舌顶上腭，气沉丹田，脚趾抓地。口呼气，口念各字，收腹提肛，脚趾放松。呼吸时间：呼，吸时间尽量等长。（不可吸长呼短或呼长吸短）六字诀的呼吸要领：呼吸到脐，百岁不奇 呼吸吐呐即腹式呼吸气沉丹田，鼻吸口呼，吸清吐浊，慢吸慢呼，肩膀不抖，锁骨不下陷，否则会头晕，眼花，胸闷，气短之感，就不会起到效果。注意吸满则呼，呼尽则吸，不等气，不憋气。准备动作：叩齿下齿击打上。36次，齿为骨之余，常叩齿可固肾气；搅舌用舌尖清洗外牙龈，36次，顺时针18次，逆时针18次；漱口咽津：口水在口内漱练三次。将此津分三次咽下，第一口，意送至上焦滋润心肺，第二口，意送中焦滋润脾胃，第三口，意送至下焦滋润丹田起势动作：自然站立，重心移至右腿，左脚脚跟先抬起，整个左脚抬起，向左轻跨一步，同时双腿顺势弯曲双脚距离于肩同宽，双脚之间平行，不可内外八字收势动作：双腿逐渐伸直，重心转移至右腿，左腿收回。嘘字诀：男士左手在内，女士右手在内，大鱼际压住肚脐，劳宫对准丹田，双手内外劳宫穴相重合。鼻吸气，舌顶上腭，气沉丹田，双腿逐渐伸直，脚趾抓地。口呼气，同时口念嘘字，双目圆睁，双腿逐渐微曲，收腹提肛，脚趾放松。一呼一吸为一次，反复6—36次呵字诀：鼻吸气，舌顶上腭，气沉丹田，双手侧平举，掌心向上逐渐至头顶，脚趾抓地。双手至前额十指相对，口呼气，同时口念呵字，双手下按至丹田，双腿逐渐微曲，收腹提肛，脚趾放松。一呼一吸为一次，反复6—36次。呼字诀：鼻吸气，舌顶上腭，气沉丹田，双手上托至脐上腹部，脚趾抓地。右手外旋至肩，左手翻掌向下，在左胯待势，右腿微曲，左腿伸直。口呼气，同时口念呼字，右手向上托举，成托盘状，左手顺势向下撑掌，右腿伸直，收腹提肛，左脚脚尖点地。鼻吸气，右手旋面前回来，同时左手翻掌向上，重心转移至中间，双手汇合于胸前，掌心向上，十指相对。鼻呼气，双腿逐渐微曲，双手下落至丹田。左右手交替为一次，反复6—36次呬字诀：鼻吸气，舌顶上腭，气沉丹田，双腿逐渐伸直，脚趾抓地，双手上托至胸前，手变剑指。口呼气，同时口念四字，双手左右开弓，向外用力推出，双腿逐渐微曲脚趾放松。一呼一吸为一次，反复6—36次吹字诀：鼻吸气，舌顶上腭，气沉丹田，双手手背延臀部，腰部，背部，上行从腋下前伸，脚趾抓地。成抱球状，口呼气，同时口念吹字，双腿微曲，双手逐渐下落，环膝，收腹提肛，脚趾放松。一呼一吸为一次，反复6—36次。嘻字诀：鼻吸气，舌顶上腭，气沉丹田，双手上托至胸，外旋至肩，脚趾抓地。口呼气，同时口念嘻字，双手逐渐上举，十指相对，双目注视虎口之间，收腹提肛。鼻吸气，双目微闭，双手内旋，掌心相对，逐渐十指相对，下落至胸。鼻呼气，双腿逐渐微曲，双手下按至丹田。两次呼吸为一次，反复6—36次 通天灌地（针对人体骨骼）两脚并拢起式（左脚向左迈半步与肩同宽），双手从身体两侧向上平举至头顶，十指交叉，手掌向上翻，脚后跟提起眼看手头抬起10秒（手从前，两侧，下三个不同方向抬起各10秒）两心合和（针对失眠）双手搓热右手劳宫穴（手半握拳中指所对为劳宫穴）去暖左脚涌泉穴2分钟再揉5分钟，换左手劳宫穴（手半握拳中指所对为劳宫穴）去暖右脚涌泉穴2分钟再揉5分钟金鸡独立（针对高血压）脚（先左脚夫后右脚）站立与肩同宽，先抬起右脚双手伸平1分钟，再换左脚抬起双手伸平1分钟手（甩手）两脚分开与肩同宽，双腿弯曲脚趾抓地低头，双手向后甩的同时，腿伸直头抬起30次五脏六腹导引术明目养肝：双手大拇指按太阳穴食指刮上下眼眶各36次，转眼球顺逆时针各18圈润舌养心：舌尖洗外牙龈36次，满后分三次咽，轻咬舌尖6次磨腹健脾：双手掌心搓热内外劳宫穴相对，逆顺时针各36圈，肚脐左右天舒穴2分钟按摩搓鼻润肺：双手空握拳头以拇指从印堂穴向下至鼻沟36次点迎香穴2分钟缩阴固肾：身体站立，以鼻吸气同进收缩前后二阴暂停1-2秒用口呼气全身放松做72次注本内容为精正福源堂所有，本博客发表仅供参考不负任何责任
六字诀的读音：嘘（xu）、呵（ he ）、呼（hu ）、呬（si ）、吹（chui ）、嘻（hei ） 本人觉得也可简化练习方法：不管是念那个字，都将双手放在关元（丹田）上，每个字念六遍即可，不必做得那么复杂。
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