宋祚民老中医的养生之道
我今年85岁，在这么多年的实践过程中，我总结了一些中医养生方法，在此和大家交流一下。我认为，养生应将精神养生和身体养生结合起来。
精神养生，强调的是一种精神、一种减弱自我意识、一种无欲无求的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人要做到这一点，必须学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。俗话说“生不带来、死不带去”，在物质享受方面，要“知足常乐”。当一个人能够做到“忘我”，把帮助别人当做一种快乐时，那么，他一定能够长寿。
身体养生是通过调节人们的饮食、起居、运动等，来强化人们的健康状况，以达到长寿的目的。拿我自己来说，几个原则是我一直坚持的。
饮食：一好一饱一少。早晨吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一个鸡蛋，一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱，菜以蔬菜为主，肉吃得少；主食喜吃面食，粗细粮搭配。晚饭吃少，一般只喝粥，很少吃主食。
起居：早睡早起，重视“子午觉”。子，是指子时(夜间11点至1点)；午，是指午时(白天11点至1点)。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以应避免熬夜。
睡前做“功课”：我在临睡时及起床前，经常做揉腹运动。具体方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手掌叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做1次。
运动：要坚持不懈。
我十分重视晨练，在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，称之为“腰腿功”。一般每天早上做半小时左右，以达到运转全身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，我一般还会做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服等，既活动身体，又能为家里做点事情，更重要的是能协调家庭人际关系，何乐而不为呢？
腰腿功的做法准备姿势：身体直立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视前方。
1.抬脚运动：右脚向上提起8～16次，然后左脚向上提起8～16次，每次提脚时先吸气，落脚时呼气，要匀缓不出声。
2.旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针方向旋转8～16次，再逆时针方向旋转8～16次。
3.踢脚运动：两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。
4.踢腿运动：两腿交替向上，高踢腿各16次。
5.提腿运动：先抬右腿8～16次，再抬左腿8～16次。
6.弯腰运动：两手手指交叉，手掌向前缓慢弯腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，做8～16次。
以上运动初做时，要适度不要勉强，日久则能自如。
来源： 家庭保健报
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